La lucha por concentrarse en el trabajo puede verse influida por muchas cosas. Por supuesto, si se siente estresado, emocional, cansado o tiene otros eventos importantes en la vida, será difícil concentrarse.

Sin embargo, si realmente no puede precisar por qué tiene dificultades para concentrarse en el trabajo, intente alterar lo que está comiendo y bebiendo durante el día.

Los alimentos que comemos no solo le dan energía al cerebro para funcionar, sino que también pueden influir en el flujo sanguíneo al cerebro, regular las vías de los neurotransmisores, la señalización entre neuronas (sinapsis) y afectar la forma en que los mensajes se envían a través del cerebro.

Una recomendación general para apoyar la función cerebral y la salud en general es consumir una dieta rica en flavonoides.

Los flavonoides son un tipo de antioxidante que se encuentra en alimentos como el té, el cacao, los frijoles y las frutas.

Se ha demostrado que los flavonoides están asociados con una mejor función cognitiva ( 1 ), aunque se necesita más investigación para aclarar más específicamente cómo los flavonoides tienen un papel en la función cerebral.

Se ha demostrado que algunos alimentos aumentan el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que podría ayudarlo a mantenerse concentrado.

Algunos nutrientes específicos, como la ingesta de hierro o agua , también pueden afectar los niveles de energía y la función cerebral.

Otra forma de aumentar su concentración en el trabajo a partir de los alimentos es comer alimentos que promuevan niveles sostenidos de azúcar en la sangre .

Los alimentos ricos en fibra combinados con proteínas y grasas saludables pueden mantener un suministro constante de energía circulando por el cuerpo.

Los alimentos con alto contenido de azúcar tienden a aumentar los niveles de azúcar en la sangre y luego los hacen caer, lo que puede afectar su capacidad de concentración.

# 1 – canela

Se ha demostrado que oler la canela afecta positivamente el estado de alerta y disminuye la fatiga.

Por ejemplo, un estudio de 2009 ( 2 ) encontró que cuando a los sujetos de prueba se les dio canela para oler cada 15 minutos durante un curso de manejo prolongado, se incrementó el estado de alerta.

Por lo tanto, incluso oler diferentes olores puede influir en la función del cerebro, no solo en lo que comemos.

Tener un ambientador de canela en el trabajo puede ayudar con esto, pero comer canela durante el día también puede proporcionar el mismo beneficio.

Espolvoree canela sobre el yogur, en batidos, cereales, avena o incluso platos salados para agregar un perfil de sabor diferente.

Agregar canela en su desayuno y / o almuerzo podría ayudarlo a aumentar su concentración en el trabajo.

# 2 – Menta

El estudio con la canela y la función cerebral también encontró que la menta tenía un efecto positivo en la mejora del estado de alerta. La menta también redujo específicamente la ansiedad y la fatiga en este estudio.

Masticar chicle de menta durante el día podría proporcionar suficiente sabor a menta para ayudar a aumentar el estado de alerta mental.

También puede agregar menta fresca a batidos, en su agua, beber té de menta o agregar menta fresca al yogur.

El beneficio de agregar menta fresca a su desayuno o almuerzo es que también obtiene más antioxidantes y fibra.

# 3 – Bayas

Las bayas son una rica fuente de flavonoides antioxidantes. La forma en que los flavonoides influyen positivamente en la salud aún se comprende a partir de la investigación.

Comer una gran cantidad de flavonoides se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y demencia ( 3 ).

Se cree que los flavonoides afectan la salud al mejorar el flujo sanguíneo y proteger a las células del daño.

Los flavonoides pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede reducir el riesgo de demencia, pero también pueden ayudar a estimular la función cerebral al ayudar a mejorar la memoria, el enfoque o la concentración.

Comer bayas a lo largo del día podría ayudar a aumentar su capacidad de concentración debido al suministro de flavonoides.

Agregue bayas, frescas o congeladas, para el desayuno, el almuerzo y / o un refrigerio para aumentar su ingesta de flavonoides.

# 4 – chocolate amargo

Además de las bayas, la planta del cacao es otra fuente de flavonoides.

Comer una pequeña porción de chocolate negro la mayoría o todos los días de la semana a menudo se asocia con muchos beneficios para la salud.

Un estudio de 2016 ( 4 ) sugiere que los beneficios del cacao también pueden incluir la mejora de la función cerebral.

Los investigadores encontraron que un mayor consumo de chocolate se asoció significativamente con un mejor rendimiento cognitivo, memoria y razonamiento en los participantes de la investigación.

El estudio involucró a cerca de 1,000 participantes y es uno de los primeros estudios en arrojar luz sobre cómo el consumo de chocolate puede influir en la salud del cerebro.

Se necesita más investigación, pero el estudio sugiere que comer chocolate al menos una vez a la semana puede afectar positivamente al cerebro.

Este estudio no da el visto bueno para empezar a machacar barras de chocolate en el trabajo. Eso probablemente no ayudará en nada a su concentración.

En cambio, comer una porción pequeña de una onza de chocolate negro de alta calidad al menos un día a la semana podría ayudar a que su cerebro funcione mejor.

Todo esto podría traducirse en ayudarlo a concentrarse y tal vez incluso ayudarlo a recordar mejor las cosas.

# 5 – Avena

Comer alimentos como la avena que proporcionan fibra y proteínas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre después de comer.

Tener una liberación constante de energía de los alimentos puede ayudar a alimentar su cerebro y podría ayudar a aumentar su concentración.

Cuando buscamos alimentos con alto contenido de azúcar como rosquillas, refrescos o cereales dulces, los niveles de azúcar en la sangre aumentan en espiral y luego se desploman unas horas más tarde.

Esta montaña rusa de niveles de azúcar en sangre puede afectar la función cerebral y puede dificultar la concentración.

# 6 – Alimentos ricos en hierro

Si realmente te cuesta concentrarte y tienes otros problemas de salud como: niveles bajos de energía, dolores de cabeza, mareos, uñas quebradizas, piel pálida o manos y pies fríos, podrías tener deficiencia de hierro ( 5 ).

La dificultad para concentrarse podría ser un síntoma de una deficiencia de hierro u otro problema de salud subyacente.

Si cree que su falta de concentración podría ser parte de un problema de salud mayor, hable con su médico.

Las mujeres y los vegetarianos tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro.

Comer alimentos ricos en hierro puede ayudarlo a obtener una ingesta adecuada de hierro en su dieta, lo que podría conducir a una mejor concentración mental en el trabajo.

Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen: carnes rojas magras , sardinas, semillas, legumbres, vegetales de hojas verdes, guisantes y granos fortificados con hierro.

# 7 – Bebe más agua

Si se siente fatigado, tiene problemas para concentrarse o tiene dolor de cabeza, es posible que esté un poco deshidratado.

Si no está bebiendo suficiente agua, el resultado puede ser dificultad para concentrarse.

Simplemente aumentar su consumo de agua durante el día podría ayudarlo a aumentar su concentración en el trabajo.

¿No sabe por dónde empezar para beber agua? Trate de beber de 6 a 8 vasos de agua durante el día. Las necesidades individuales pueden variar, pero ese puede ser un buen punto de partida para la ingesta de líquidos.

Para una ventaja adicional, ponga menta fresca o bayas en su agua para proporcionar aún más nutrientes y promover la salud del cerebro.