La cantidad de peso que pierde en una semana puede verse influenciada por muchas cosas: dieta, ejercicio, sueño, estrés, genética, edad, etc. Es posible perder cinco libras en una semana, pero probablemente requerirá cambios significativos.

También existe una amplia variación individual para la pérdida de peso: lo que puede funcionar para que una persona pierda 5 libras puede tener resultados diferentes en otra persona.

La pérdida de peso suele ser más rápida al principio porque al principio se pierde más peso de agua .

Después de la primera o las dos primeras semanas, la pérdida de peso puede ralentizarse hasta perder de 1 a 2 libras por semana, dependiendo de los cambios realizados y de la cantidad de peso que se desee perder.

Las dietas de moda pueden prometer una rápida pérdida de peso de 5 a 10 libras por semana. Sin embargo, la pérdida de peso asociada con seguir una dieta de moda no dura. El peso suele recuperarse rápidamente.

En lugar de concentrarse en perder mucho peso lo antes posible, concentrarse en realizar cambios saludables en el estilo de vida a largo plazo puede ser mejor para su salud en general.

Incluso si no pierde 5 libras en una semana, cualquier pérdida de grasa puede tener mejoras positivas en la salud.

¿En qué etapa de la pérdida de peso se encuentra?

Un cambio drástico en la dieta, el ejercicio o una combinación puede resultar en una pérdida de peso significativa.  La pérdida de peso drástica generalmente se ve más al comienzo del viaje de pérdida de peso.

Es más probable que pierda 5 libras en una semana en las etapas iniciales de la pérdida de peso porque hay una combinación de pérdida de masa grasa y peso del agua.

Después de las primeras semanas de pérdida de peso, la pérdida de peso puede estabilizarse a 1-2 libras por semana. El CDC ( 1 ) sugiere que la pérdida de peso de un promedio de 1 a 2 libras por semana puede aumentar los objetivos de pérdida de peso a largo plazo .

Cambios en la dieta para perder 5 libras en una semana

Seguir dietas de moda para bajar de peso generalmente incluye la eliminación de uno o más grupos de alimentos.

Llevar una dieta restringida que elimine grupos de alimentos puede presentar riesgos para la salud ( 2 ). En lugar de seguir una dieta de moda drástica que solo incluya unos pocos alimentos, concéntrese en eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta.

Los alimentos procesados ​​como bocadillos envasados, dulces y bebidas endulzadas son una fuente principal de calorías vacías .

Aumentar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, grasas saludables para el corazón y proteínas magras puede ser un enfoque saludable y sostenible para la pérdida de peso que proporciona a su cuerpo antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.

La cantidad de calorías que necesita reducir para perder 5 libras en una semana puede variar. Se recomienda trabajar con su médico y un dietista para elaborar un plan de pérdida de peso individual.

Un principio general para perder de 1 a 2 libras por semana es reducir la ingesta de calorías y / o aumentar el gasto de energía entre 500 y 1000 calorías por día.

Por lo tanto, perder 5 libras en una semana significaría en teoría aumentar el gasto calórico y / o reducir la ingesta calórica en 2.500 calorías por día.

Se recomienda seguir una dieta muy baja en calorías (menos de 800 calorías por día) solo bajo la supervisión de su médico.

Reducir la ingesta de calorías podría aumentar drásticamente el riesgo de cálculos biliares u otros riesgos ( 3 ).

Se recomienda seguir una dieta muy baja en calorías para tratar la obesidad solo bajo la guía de un equipo médico y por un período corto de tiempo.

Seguir una dieta muy baja en calorías puede producir resultados de pérdida de peso de 3-5 libras por semana.

Aquellos que quieran perder peso por sí mismos deben seguir una dieta baja en calorías que proporcione alrededor de 1,000 (o más) calorías por día para las mujeres y 1,200 (o más) calorías por día para los hombres.

Ver también: ¿Cuántas calorías debo comer al día ?

Cambios en el ejercicio por perder 5 libras en una semana

La pérdida de peso se puede obtener solo con la dieta o con una combinación de dieta y ejercicio.

Sin embargo, el ejercicio puede desempeñar un papel fundamental para evitar que se vuelva a ganar peso después de haberlo perdido.

Los beneficios de incorporar ejercicio para bajar de peso incluyen: mantener la masa muscular, aumentar la tasa metabólica, promover la pérdida de grasa y permitir que su ingesta de calorías sea mayor que si no hace ejercicio.

Tenga en cuenta que el ejercicio, incluso sin resultados de pérdida de peso, puede ofrecer muchos beneficios para la salud al reducir el riesgo de: accidente cerebrovascular, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y aumentar el colesterol HDL beneficioso ( 4 ).

Las pautas generales de ejercicio para adultos para la salud incluyen ejercicio moderado 5 días a la semana durante 30 minutos más entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares 2 días a la semana.

Perder 5 libras en una semana probablemente requerirá más que esta cantidad general de ejercicio.

Según una revisión de 2014 ( 5 ), los investigadores sugieren que el volumen de ejercicio debe ser alto para que se produzca una pérdida de peso significativa.

La cantidad de ejercicio que necesitará hacer para perder 5 libras en una semana puede variar. Se recomienda una variedad de ejercicios que incluyan intensidad moderada, intensidad vigorosa y entrenamiento de fuerza.

Preocupaciones de seguridad a tener en cuenta para perder 5 libras en 1 semana

Antes de comenzar una dieta o un plan de ejercicios, consulte a su médico. Si bien una gran cantidad de ejercicio puede ayudarlo a perder 5 libras en una semana, debe hacer lo que sea mejor para su cuerpo y su estado de salud.

Evite la tentación de seguir dietas de moda que promuevan una rápida pérdida de peso. Si bien puede perder 5 libras en una semana con una dieta de moda, es muy probable que el peso regrese una vez que deje de comer tan restringido.

Reducir drásticamente la ingesta de calorías puede ayudarlo a perder 5 libras en una semana, pero esto solo se recomienda bajo la supervisión de un médico.

Más que el número de escala

Sea cual sea su objetivo de pérdida de peso, tenga en cuenta que el panorama general de la salud y el bienestar es mucho más que un número en una balanza.

Es posible que pueda perder 5 libras en una semana haciendo algo drástico, pero no será sostenible a largo plazo.

Es necesario realizar cambios saludables en la ingesta de alimentos, el ejercicio, el manejo del estrés y los patrones de sueño para controlar el peso y respaldar la salud en general.

Si incorpora comportamientos de estilo de vida saludables pero no ve caer 5 libras en una semana, no se desanime. Está haciendo cambios en su cuerpo que no se pueden medir en una escala.