Muchas personas que hacen dieta saben por experiencia que las últimas 5 libras que desea perder son a menudo las más difíciles. Después de reducir conscientemente las calorías y de ir al gimnasio con venganza, es común que el peso baje a un ritmo satisfactorio, especialmente si tiene mucho que perder. Sin embargo, a medida que pierde más, es normal que la pérdida de peso se estabilice, lo que genera frustración a medida que se acerca a su objetivo, pero no puede alcanzarlo.

Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema . Para empezar, si dejas de hacer ejercicio y te esfuerzas por comer de forma saludable, normalmente esto se puede lograr. Sin embargo, a medida que pierde peso, la energía (calorías) que necesita su cuerpo se reduce ya que ya no tiene una gran masa corporal. Esto significa que debe reducir aún más sus calorías o quemar más para mantener el mismo ritmo de pérdida de peso.

¿Vale la pena?

Si ha perdido una cantidad sustancial de peso y está luchando con algunos kilos finales, podría valer la pena volver a evaluar su peso ideal. Si se encuentra dentro del rango de peso saludable para su altura, o incluso si está ligeramente por encima de este rango, pero saludable y sintiéndose bien, puede ser mejor concentrarse en mantener este peso, en lugar de tratar desesperadamente de bajar esos últimos kilos.

Si ha encontrado una dieta saludable y un régimen de ejercicio que cree que puede mantener a largo plazo, entonces probablemente sea mejor ceñirse a él, ya que las reducciones adicionales de calorías o las sesiones de gimnasio maníacas pueden ser insostenibles y hacer que se sienta miserable, lo que lleva a recuperar el peso a largo plazo.

Es importante recordar que perder peso es solo la mitad de la batalla. Muchas personas pierden peso con una dieta, pero muchas menos lo mantienen . Recuerde que los cambios de peso también son graduales, así que no se obsesione con pesarse todo el tiempo. Es mucho mejor pesarse semanalmente, para que pequeñas fluctuaciones, que son perfectamente normales, no arruinen tu motivación.

Cómo bajar las últimas 5 libras

Para algunas personas, algunos kilos por encima de su objetivo puede no ser un gran problema; sin embargo, si cree que esos kilos de más marcarán una gran diferencia en su salud o en su autoestima, aquí hay algunos consejos que le ayudarán en el camino hacia su peso ideal.

Aumentar el ejercicio

Para bajar esos últimos kilos, tendrá que comer menos o quemar más calorías.  Aumentar la duración del ejercicio es una forma de hacer esto, sin embargo, esto no significa necesariamente que tenga que pasar horas y horas esforzándose en el gimnasio o comenzar a correr maratones.

Los estudios han sugerido que períodos más cortos de ejercicio de mayor intensidad pueden ser más beneficiosos para quemar calorías, así que intente variar la intensidad de su entrenamiento utilizando el entrenamiento por intervalos como una alternativa para aumentar el tiempo que dedica a hacer ejercicio.

Para aumentar su gasto de energía, también puede probar una actividad de quema de calorías más eficiente . Caminar, por ejemplo, quema muchas menos calorías que una clase de spinning, o incluso caminar cuesta arriba durante la misma duración, por lo que al elegir una forma de actividad física que queme más calorías de las que ha hecho anteriormente, es posible que pueda bajar un par de libras más.

Recuerde que cualquier forma de actividad física quema calorías, así que intente aumentar tanto su ejercicio incidental como las sesiones planificadas. Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, ir en bicicleta al trabajo o limpiar la casa contribuyen a la cantidad de calorías que quema.

Reducir el tamaño de las porciones

Si ya está haciendo elecciones bajas en calorías y grasas con respecto a los alimentos y no está seguro de cómo reducir aún más sus calorías, eche un vistazo a sus porciones. Incluso si está comiendo los tipos de alimentos adecuados, si sus porciones son demasiado grandes, seguirá aumentando de peso.

Mire los tamaños de porción recomendados en los paquetes y las calorías por porción y luego mida su porción de acuerdo con este tamaño de porción sugerido. Es muy fácil comer grandes porciones de alimentos como cereales para el desayuno, pasta y arroz sin darse cuenta de cuántos tamaños de ración “sugeridos” y cuántas calorías está consumiendo en realidad. Pesar y medir las porciones lo hace más consciente de esto y menos propenso a comer en exceso.

Para evitar el hambre al reducir el tamaño de las porciones, intente aumentar las porciones de alimentos bajos en calorías, como verduras, para saciarse.

Sea más consciente de las calorías ocultas

Las grasas y azúcares agregados no siempre son obvios en lo que comemos, especialmente si está comiendo alimentos que no está preparando usted mismo. Los aderezos para ensaladas, los untables y las salsas agregan calorías, así que pida evitar las mayonesas con alto contenido de grasa y los aderezos a base de aceite, las salsas dulces y los untables grasos como la mantequilla y la margarina cuando sea posible.

Cuando cocine en casa, intente utilizar métodos de cocción bajos en grasa , como freír en seco, asar a la parrilla o al vapor, o cocinar con el mínimo de aceite posible y elegir una opción saludable como el aceite de oliva o de canola.

Las bebidas también son una fuente furtiva de calorías que se olvidan fácilmente cuando se hace dieta. Muchas bebidas preparadas comercialmente, como cafés grandes o batidos, contienen tantas calorías como una comida. Evite las bebidas muy grandes con almíbar, leche y azúcar agregada y limítese a versiones más pequeñas, sin endulzar con un poco de leche al gusto. Evite beber batidos, batidos, jugos de frutas y refrescos para saciar su sed y elija agua en su lugar.

Valorar

Si bien puede parecer que la balanza está atascada unas pocas libras por encima de su peso objetivo, recuerde que si ha aumentado sus niveles de ejercicio, es probable que haya ganado masa muscular, que de hecho pesa más que la grasa.

Por esta razón, es posible que su peso ideal ya no sea el adecuado. Una alternativa al peso para medir la pérdida de peso es tomar medidas corporales o incluso juzgar por el tamaño de su vestido o si le quedan unos pantalones. Aunque es posible que el cambio no sea evidente en la balanza, es posible que ahora le quede una talla de ropa más pequeña o que haya perdido una pulgada de su cintura, que son señales de que su régimen aún es exitoso.

Registre su ingesta de alimentos

Incluso cuando está siguiendo una dieta concienzudamente, las pequeñas fuentes de calorías a menudo pueden pasar desapercibidas. Cosas como una galleta en el té de la mañana o un par de puñados de maní en una fiesta están bien de vez en cuando. Sin embargo, si se convierten en un hábito inconsciente, este tipo de comportamientos no solo pueden evitar que pierda esos últimos kilos, sino que también pueden dificultar el mantenimiento del peso que ha perdido.

Al escribir lo que está comiendo a diario, está aumentando su conciencia de cuánto, qué y cuándo está comiendo, por lo que puede eliminar los malos hábitos antes de que afecten su pérdida de peso.