La vitamina D tiene muchas funciones en el cuerpo y es un elemento importante para la salud en general. Para ser honesto, todas las vitaminas y minerales y todos los diferentes nutrientes son importantes y necesarios, por lo que no debemos discriminar por ninguno de ellos.

Hasta el punto, los investigadores y los médicos sugieren que la vitamina D es importante para la salud de los huesos, ya que combate las condiciones de salud mental como la depresión, la génesis del cáncer de la función inmunológica, etc. Pero, ¿qué pasa con la vitamina D y la pérdida de peso? ¿La vitamina D ayuda a perder peso?

Vitamina D y aumento de peso

La deficiencia de vitamina D parece ser un fenómeno común del estilo de vida occidentalizado. Varios estudios diferentes han analizado las asociaciones entre el peso y los niveles de vitamina D. Algunos estudios han sugerido que existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la obesidad.

Además, la deficiencia de vitamina D se ha asociado con enfermedades metabólicas y desregulaciones lipídicas como la diabetes y el síndrome metabólico. La vitamina D es necesaria para varios procesos diferentes en el cuerpo y parece de sentido común que su deficiencia afectaría todo tipo de aspectos diferentes de la salud y el cuerpo.

Un posible mecanismo se atribuye a la absorción de calcio. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y la falta de ella se ha asociado con un aumento de los niveles de calcio en el tejido adiposo (grasa almacenada en el cuerpo). Como resultado, puede haber una disminución en la oxidación de lípidos (quema de grasa) y por lo tanto en el aumento de peso.

En palabras simples, la falta de vitamina D podría conducir a un aumento de peso entre el aumento del riesgo de otras afecciones de salud.

Vitamina D y pérdida de peso

Entonces, si la falta de él puede hacer que suba de peso, ¿significa eso que si tiene suficiente, lo hará perderlo?

Por lo general, la respuesta sería “no es tan simple”, pero en este caso puede resultar sorprendente. Sin embargo, puede haber algunas formas en las que la vitamina D está relacionada con la pérdida de peso. Algunos de los cuales pueden ser:

1. Los estudios han correlacionado constantemente la vitamina D con la pérdida de peso. Básicamente, las personas que toman vitamina D en su dieta tienden a tener cinturas más pequeñas y parecen perder más peso más rápido que aquellas que carecen de ella.

2. Los efectos de la vitamina D en la pérdida de peso parecen ser más prominentes cuando se combinan con calcio. Algunos estudios han analizado la combinación de suplementos de vitamina D y calcio. Sugieren que los suplementos de vitamina D y calcio pueden contribuir a la pérdida de peso y también a la reducción de la grasa visceral (grasa abdominal).

3. Además, algunos estudios sugieren que existe evidencia que demuestra que la vitamina D podría estar deteniendo el desarrollo de adiposidades (las células que almacenan la grasa en el cuerpo). Como resultado, y en palabras simples, podría estar impidiendo que las personas almacenen grasa.

4. Sin embargo, aquí viene la parte más complicada de la vitamina D y el peso. Algunos estudios han demostrado que cuanto mayor es la grasa corporal, menores son los niveles de vitamina D en el cuerpo. Una razón por la que esto puede suceder es que el tejido adiposo (grasa almacenada en el cuerpo) puede almacenar la vitamina D producida por la piel y hacerla menos activa; esto parece ser más cierto para las mujeres que para los hombres y también se correlaciona con la grasa visceral (mayor grasa abdominal = menos vitamina D).

Por otro lado, cuando las personas pierden una cantidad sustancial de peso, sus niveles de vitamina D aumentan.

Conclusión

Aquí es un poco como la controversia del huevo y la gallina; lo que vino 1 st , la gallina o el huevo? Como ocurre con muchas cosas, no se comprende completamente el mecanismo completo de cómo la vitamina D se relaciona con el peso y la pérdida / ganancia de la misma.

De cualquier manera, la vitamina D se considera una parte muy importante para la salud y para una serie de procesos corporales. La deficiencia de vitamina D podría conducir a un aumento de peso y la pérdida de peso en sí misma puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina D, lo que, como resultado, puede aumentar la pérdida de peso y también mejorar una serie de otros elementos también relacionados con el peso, como la sensibilidad a la insulina, la hormona paratiroidea, el metabolismo y la absorción del calcio. Entonces es como un ciclo dando vueltas.

Sin embargo, tenga en cuenta que la vitamina D exclusivamente no es un chivo expiatorio ni una solución mágica. La dieta y el estilo de vida afectan el aumento y la pérdida de peso, así que evalúe su dieta y cómo influye en su peso.

Incrementando la vitamina D 

1. Sol

La vitamina D puede ser sintetizada por el cuerpo más específicamente por la piel. Sin embargo, requiere luz solar y, más específicamente, estar expuesto al sol. ¡Por fin volver a tomar el sol está de moda! Bueno, un poco… Desafortunadamente, no es cualquier rayo de sol el que promueve la síntesis de vitamina D y muchos de los bloqueadores solares tienden a bloquear la mayoría de los rayos solares necesarios para ese trabajo. Pero no renuncie a su protección solar todavía, ya que los efectos dañinos del sol pueden ser peores.

También con personas obesas, los estudios han demostrado que, aunque la tasa de síntesis de vitamina D puede ser la misma que con personas no obesas, los niveles en sangre pueden ser bajos. Por lo tanto, es posible que se esté derritiendo bajo el sol sin mucho resultado.

Una razón puede ser que la vitamina D se almacena en el tejido graso, como se mencionó anteriormente. Además, cosas como la contaminación, los problemas de la capa de ozono, la nube completa, el vidrio (tomar el sol en el interior), etc.pueden hacer que no reciba esos rayos solares deseados, por lo que nuevamente puede estar cocinando bajo los dañinos rayos del sol sin protección, sin ninguna razón.

Trate de recibir un poco de sol con seguridad, incluso si reduce su producción de vitamina D.

2. Suplementación

Como ocurre con la mayoría de las vitaminas, puede obtener vitamina D a través de alimentos y suplementos. Aunque no creo firmemente en los suplementos, con la vitamina D es posible que necesite ese impulso adicional. Esto puede ser especialmente cierto durante los meses de invierno, donde el sol es escaso.

¿Cuáles son buenos?

De un vistazo rápido, el aceite de hígado de bacalao se considera muy rico en vitamina D, por lo que los aceites de pescado pueden considerarse uno de los buenos suplementos de vitamina D. Sin embargo, cosas a tener en cuenta al obtener suplementos:

1. Busque siempre una empresa de renombre que pueda garantizar un suplemento de buena calidad y en una cantidad adecuada. A veces, los suplementos vitamínicos muy baratos pueden ser de mala calidad y / o de muy bajo contenido, por lo que no obtiene mucho, si es que obtiene algo de ellos.

2. Además, mire la etiqueta para ver si enumera el origen y la fuente del suplemento, si es una fuente natural, etc. Cuanta más información proporcione, mejor decisión podrá tomar. Si no sabe de dónde viene o cómo, realmente no sabe lo que está tomando.

3. Es mejor apuntar a aquellos suplementos que sí cuentan con la aprobación de un organismo apropiado como la FDA. Si no se aprueban, no significa necesariamente que sean perjudiciales para la salud. Pero si tienen una aprobación, significa que han sido probados y deben cumplir con algunos estándares específicos. Consulte sitios como la FDA u ODS para ver si existe una lista recomendada de suplementos.

4. Siempre consulte a un médico o dietista (o cualquier profesional debidamente calificado) antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente cuando existan problemas, inquietudes o afecciones de salud.

La tabla a continuación ha sido tomada por la Oficina de suplementos dietéticos (ODS) en los EE. UU. Y proporciona algunas pautas para las necesidades de vitamina D. Estas pautas se calculan con la mínima cantidad de exposición al sol. Por lo tanto, si está tomando vitamina D a través de la dieta o está expuesto al sol como en verano, es posible que necesite menos suplementos de lo que sugiere la tabla.

3. Los alimentos alcanzan la vitamina D

Personalmente, me divierte mucho obtener nutrientes de fuentes naturales como los alimentos. Seguir una dieta sana y equilibrada es probablemente la mejor solución, ya que debe contener una gran variedad de alimentos y de todos los ámbitos y, por tanto, es más probable que te proporcione todos los nutrientes que necesitas.

Sin embargo, para ser más específico, apunte al pescado azul, ya que puede ser bastante obvio. Si los aceites de pescado pueden ser ricos en vitamina D, entonces tiene sentido que el pescado azul sea una buena fuente. El salmón, el pez espada y el atún son 3 ejemplos y se pueden cocinar de diversas formas. Pruebe el salmón cocido en limón y vino blanco, el atún a la parrilla con especias marroquíes o un pastel de pescado mezclado.

Agregue productos lácteos a su dieta, como leche y yogur. Tal vez no sea tan rico en vitamina D como el pescado azul, pero también combinan calcio y, como se mencionó anteriormente, la combinación puede ser muy recomendable.

Otros alimentos que contienen vitamina D incluyen legumbres , huevos, carne e hígado. Estos son solo algunos ejemplos, ya que la vitamina D está contenida en varios otros alimentos en pequeñas cantidades. Incluya tanta variedad como sea posible en su dieta y es más probable que cubra la mayoría de los nutrientes.