Puede ser frustrante sentir que ha estado haciendo dieta y ejercicio durante mucho tiempo y todavía no ve los resultados de la pérdida de peso. Las mesetas con la pérdida de peso pueden ser normales, pero si estás estancado durante mucho tiempo puede ser porque hay algunas cosas que están saboteando tus esfuerzos.
Cuando coma saludablemente y haga ejercicio, observe más de cerca sus hábitos para ver qué puede estar obstaculizando su progreso. A continuación, presentamos algunas razones sutiles y comunes por las que es posible que no esté perdiendo peso.
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Sobre recompensarte a ti mismo
Centrarse en aumentar el ejercicio es una de las formas más comunes de perder peso. Sin embargo, lo que es igualmente importante es cómo reabastece su cuerpo después del ejercicio . A veces podemos acostumbrarnos a compensar en exceso nuestra ingesta de calorías.
Cuando comience a hacer ejercicio o aumente sus entrenamientos, es natural que su apetito aumente . Sin embargo, es muy fácil sobreestimar la quema de calorías y darse un capricho con la comida.
Podemos justificar fácilmente un gran derroche después de una sesión de entrenamiento, ¡pero eso puede generar un excedente de energía incluso después de un entrenamiento duro! Incluso un panecillo de aspecto inocente en una cafetería puede fácilmente aportar tanta o más energía que acaba de quemar en una sesión de ejercicio.
En lugar de recompensarte con comida después del ejercicio, concéntrate en recompensarte sin comida.
Por ejemplo, puede conseguir un buen masaje, zapatos nuevos, etc. después de alcanzar su meta de acondicionamiento físico. No hay nada de malo en una golosina ocasional, pero tener el hábito de “recompensarse” con la comida después del ejercicio podría ser lo que le impide perder peso.
Agregar pequeños bocados de comida desprevenidos a lo largo del día.
Ya sea para terminar los pocos bocados de comida que quedan en el plato de un niño, unos puñados de papas fritas por la tarde o masticar mientras prepara la cena, estos bocados extra pequeños y furtivos pueden sumar.
Para combatir esto, haga un seguimiento de su ingesta de alimentos durante unos días y anote todo lo que come. Mantenlo realmente honesto. Lo más probable es que pueda detectar algunos bocados de comida que pueda cortar sin perder realmente.
Es fácil concentrarse en las comidas y los refrigerios planificados a lo largo del día, pero en realidad todos los bocados cuentan. En lugar de terminar las sobras de un niño para que no se desperdicien, colóquelas en un recipiente Tupperware para más tarde.
Elimine la masticación sin sentido que se encuentra haciendo durante el día para realmente limpiar la energía extra que probablemente no necesite.
Ver también:
Hacer ejercicio y no perder peso
No desafiarte a ti mismo con tu rutina de ejercicios
Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios y ya no obtiene los mismos resultados, cámbiela. Aumente su tiempo o intensidad y agregue algo de variedad.
No es que el entrenamiento en sí que está haciendo actualmente pueda ser malo, es solo que su cuerpo puede necesitar ser desafiado de una manera diferente para superar una meseta de pérdida de peso .
Si normalmente hace ejercicio de 45 a 60 minutos, intente agregar otros 10 a 15 minutos. Si hace ejercicio de 3 a 4 días a la semana, intente agregar otra sesión de entrenamiento.
Si suele hacer cardio para hacer ejercicio, intente agregar algo de entrenamiento de fuerza o ejercicios de intervalo. Si su objetivo es caminar 7.500 pasos al día, apunte a dar 10.000 pasos.
Es posible que le tome un tiempo adaptarse para cambiar su rutina de ejercicios, pero puede ayudarlo a salir de la rutina.
No dormir lo suficiente y tener demasiado estrés.
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, la tasa metabólica y la regulación del apetito pueden desviarse, lo que puede dificultar los esfuerzos para perder peso. Tener mucho estrés en su vida puede aumentar los marcadores de estrés que afectan los niveles de insulina y la función metabólica.
Según un estudio de 2012, las personas que tenían un mayor tiempo de sueño y un menor nivel de estrés tenían más posibilidades de perder peso durante este ensayo clínico de pérdida de peso.
Además de observar su ingesta y gasto de calorías, evalúe sus patrones de sueño y niveles de estrés.
Si encuentra que le falta sueño y que tiene mucho estrés, ¿cómo puede lidiar positivamente con el estrés en su vida y / o mejorar su calidad de sueño?
Tener grandes cambios de azúcar en sangre.
Pasar largos períodos sin comer y luego comer una gran cantidad de alimentos (altos en calorías) puede aumentar las posibilidades de cambios de azúcar en la sangre. Concéntrese en comer cuando tenga hambre antes de llegar a la etapa de hambre. Cuando nos sentimos hambrientos, tendemos a comer en exceso y a comer más allá de sentirnos llenos.
Vigile su consumo de azúcar, especialmente bebidas endulzadas . Esto puede llevar a que ingrese un gran excedente de glucosa al torrente sanguíneo, lo que desencadena la salida de insulina, lo que puede promover el almacenamiento de grasa.
Conclusión
Hay algunas cosas sutiles que puede evaluar si siente que no puede perder peso pero parece que está haciendo lo correcto.
Tenga cuidado de no recompensarse demasiado a sí mismo porque tuvo una sesión de entrenamiento difícil. Hacer esto en realidad puede llevarlo a obtener un exceso de calorías porque podemos tender a exagerar la cantidad de calorías que quemamos.
Tenga cuidado con los bocados de comida desprevenidos durante todo el día. Los pequeños bocadillos adicionales definitivamente pueden agregarse y podrían ser un excedente adicional de energía que está obteniendo. Cambiar su rutina de ejercicios también puede ayudar, especialmente si tiende a hacer la misma rutina de ejercicios.
Por último, además de concentrarse en la entrada y salida de calorías , concéntrese también en su estrés y sus niveles de sueño. Estos niveles realmente pueden afectar los factores metabólicos.
