Después de dar a luz, a muchas mujeres les resulta difícil perder esos últimos cinco kilos de peso durante el embarazo. De todos modos, no es imposible. ¡A través de la dieta y el ejercicio, las mujeres pueden recuperar su cuerpo antes del bebé!

Empiece en la cocina

Puede parecer que las últimas diez libras de peso del bebé no saldrán de su cuerpo, pero con la combinación correcta de dieta y ejercicio, puede perder peso. El primer paso es la dieta. ¿Sabías que el 70% de la pérdida de peso ocurre en la cocina? Eso es correcto.

Incluso si hace ejercicio a diario, sin realizar los cambios correctos en sus hábitos alimenticios, el peso no bajará. Básicamente, “comer sano” es tu amigo. ¿Qué es comer sano? Siga leyendo para averiguarlo:

Evite los alimentos procesados

Una alimentación limpia significa comer alimentos saludables 1 . En otras palabras, desea comer solo alimentos no procesados. Estos son alimentos que vienen en su forma “natural”, como carnes, verduras, huevos, etc. No significa que no pueda hacer sus propios alimentos con ingredientes frescos.

Flexione su codo de cocina: aprenda a preparar sus propios platos principales, sus propios postres, sus propios panes y salsas para pasta. Si observa los ingredientes de los alimentos procesados, normalmente encontrará decenas de elementos que no puede pronunciar ni identificar. Si elabora sus propios alimentos, ese no es el caso.

Además, comer sano significa elegir alimentos que no contengan químicos, como los orgánicos ( ¿Son los alimentos orgánicos mejores para usted ?). Recuerda que con una alimentación sana, ¡las especias son tus amigas! Agréguelos a sus comidas para que los alimentos “simples” sean sabrosos.

Compra el perímetro

Para comer limpio, compre en el perímetro de la tienda. Esto lo mantendrá alejado de la mayoría de los alimentos procesados. Limítese a las verduras frescas y las carnes frescas, pero agregue artículos congelados a su carrito para mantener su despensa surtida. No querrás quedarte sin verduras y frutas y, a menudo, las opciones congeladas son tan saludables como las frescas.

Estos artículos se consideran alimentos “integrales”, alimentos que puede comer tal cual. Pero aunque el azúcar es un alimento “integral”, trate de evitarlo (consulte también: Cómo eliminar el azúcar de su dieta ). Si es posible, endulce con Stevia , un edulcorante totalmente natural sin calorías que es 100 veces más dulce que el azúcar 2 .

Otra excelente opción es el azúcar de palma de coco, que ayuda a prevenir la temida ‘caída del azúcar’, ya que tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar regular 3 . O bien, opte por el extracto de fruta de monje, que es muy dulce (4 veces la dulzura del azúcar) y normalmente se vende en estado natural.

¿Debería renunciar a los lácteos y al trigo?

Lácteos

Hay varias escuelas de pensamiento sobre los productos lácteos y el trigo (a veces confundidos con no tener gluten ). En la naturaleza, los humanos son los únicos mamíferos que continúan bebiendo leche hasta la edad adulta. Muchos médicos y nutricionistas piensan que esto no solo es innecesario sino perjudicial para nuestra salud.

Tanto los médicos como los nutricionistas creen que consumir productos lácteos en realidad puede causar aumento de peso, acidez de estómago, colesterol alto, dolor en las articulaciones y síndrome del intestino irritable. También se ha demostrado que produce más mucosidad en la garganta y agota la energía de nuestro cuerpo.

Si deshacerse de los lácteos por completo parece imposible, comience lentamente. Di no al queso en tu ensalada en el almuerzo, opta por leche de almendras en tu café o batido de proteínas, y deshazte del helado como postre (¡encuentra una opción más saludable, como cuadrados de chocolate amargo cubiertos con mantequilla de maní natural !).

¿Sin trigo?

El gluten ha aparecido mucho en los titulares últimamente y por una buena razón. Sin embargo, saber a qué está renunciando y cómo hacerlo de la manera correcta es un gran avance hacia la buena salud.

Recientemente, un libro ha estado barriendo la nación y sacudiendo a los fabricantes de pan. El libro, un bestseller nacional, es ‘Wheat Belly’ del Dr. William Davis. En su libro, explica cómo ha cambiado el trigo a lo largo de las generaciones, y cómo el trigo que vemos hoy no se parece en lo más mínimo al trigo “original”.

En su libro, el Dr. Davis, un cardiólogo, presenta un estudio de caso tras otro, mostrando cómo renunciar al trigo no solo ha llevado a una pérdida drástica de trigo en sus pacientes y lectores, sino que también les ayudó a dejar la diabetes, el SII, el dolor en las articulaciones, y mucho más.

Renunciar al trigo, que en la mente de muchas personas equivale al gluten, es una excelente manera de reducir las calorías y perder esos últimos diez libras, porque eliminará los carbohidratos de su dieta .

Sin embargo, una advertencia no es simplemente comprar variaciones ‘sin gluten’ de sus alimentos favoritos, porque a menudo cuando los fabricantes eliminan el gluten, agregan más conservantes, sal y azúcar para que el producto sepa tan bien como antes. No es bueno para tu cuerpo ni para tu pérdida de peso.

Ejercicio

Por supuesto, el ejercicio no puede sustituirlo. Una buena dieta solo puede llevarte tan lejos, ¡tienes que ejercitar ese cuerpo! La mejor manera de perder esos últimos cinco kilos es combinando la dieta con un programa de entrenamiento cardiovascular y con pesas.

Entrenamiento con pesas

¿Por qué entrenar con pesas? A muchas mujeres les preocupa que levantar pesas las aumente, pero en realidad es todo lo contrario. Agregar músculo a su cuerpo aumentará su metabolismo durante todo el día, lo que significa que quemará más calorías incluso mientras está sentado en el sofá , viendo la televisión.

Un buen objetivo es levantar pesas durante 20 a 30 minutos, 3 veces por semana. Quiere levantar objetos pesados, pero no demasiado. Use un peso lo suficientemente pesado que pueda completar de 12 a 16 repeticiones, pero no más. De esta manera, está construyendo músculo y no solo aumentando su resistencia.

Debe leer: 10 beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres

Cardio

Además del entrenamiento con pesas, agregue de 2 a 3 días de ejercicios cardiovasculares a su régimen. Esto puede ser tan simple como un trote de 30 minutos, una caminata de una hora o 45 minutos en la elíptica. O diviértase en una clase grupal de ejercicios en su gimnasio.

Busque spinning (que es una clase de ciclismo en interiores), Zumba (si le encanta bailar) o incluso una clase de cardio kickbox. Lo más importante es elegir una forma de ejercicio cardiovascular que le guste, ¡o dejará de hacerlo antes de que aparezcan los beneficios!

DVD de ejercicios en casa

Una de las mejores formas de ponerse en forma con el mínimo gasto es en casa. Busque en línea algunos excelentes DVD de ejercicios (siempre es bueno leer las reseñas de los usuarios antes de comprarlos). Empresas como Beach Body diseñan programas completos de entrenamiento en DVD, indicándole qué entrenamiento hacer en qué día.

Es como comprar un entrenador personal. Otra experta en fitness que ofrece este tipo de programas es Cathe Friedrich. Ofrece una variedad de entrenamientos, desde step hasta kickboxing y entrenamiento con pesas, y vende juegos que vienen con un folleto de ejercicios.

¡Entonces, esas últimas diez libras saldrán! Solo observe lo que come y hace ejercicio. Con un nuevo bebé, las cosas pueden parecer desesperadas, ¡pero solo tomarse un tiempo para usted puede marcar la diferencia! ¡Con tan solo 30 minutos 6 días a la semana y algo de tiempo extra en la cocina, puede recuperar ese cuerpo de antes del bebé!