Tener poca energía en algún momento del día puede parecer un obstáculo que superar sin una sacudida de cafeína. Si bien beber una porción moderada de cafeína, como el café o el té, puede ofrecer algunos beneficios para la salud , grandes cantidades de azúcar y cafeína que se encuentran en la mayoría de las bebidas energéticas pueden hacer que se sienta aún más lento unas horas más tarde.

Hay otras formas que pueden ayudarlo a sentirse con energía todo el día.

Tome mini descansos para hacer ejercicio

Si bien los beneficios para la salud del ejercicio son bien conocidos, en investigaciones recientes también se ha demostrado que el beneficio de limitar el tiempo total sentado durante el día es importante para reducir el riesgo de enfermedad.

Si se encuentra en un bajón de energía en el trabajo, levántese y mueva su cuerpo no solo por su salud, sino también para ayudar a aumentar sus niveles de energía.

El simple hecho de romper la monotonía de mirar una pantalla todo el día puede ayudar a aumentar la energía, y hacer que la sangre bombee y los músculos funcionen también puede ayudarlo a sentirse más alerta.

Idealmente, a lo largo del día, cada 30-60 minutos, tómate un par de minutos para hacer estiramientos, caminatas o resistencia u otro tipo de ejercicio.

Incluso si siente que está demasiado cansado para hacer algo de ejercicio, hágalo de todos modos. Es probable que después se sienta con más energía y no se arrepienta. Tomar un pequeño descanso para hacer ejercicio también puede significar que, una vez que regrese a su trabajo, pueda concentrarse mejor y usar su tiempo de manera más eficiente.

Bebe un poco de agua

Estar incluso ligeramente deshidratado puede obstaculizar la capacidad del cerebro para concentrarse y puede aumentar la sensación de letargo. Beber suficiente agua durante el día puede ayudarlo a mantenerse hidratado y puede ayudarlo a sentirse con más energía.

Cuanta agua necesitas ? Las necesidades de líquidos varían, pero en general se recomiendan de 9 a 13 vasos de agua al día para los adultos. También puede medir su estado de hidratación comprobando el color de la orina; Si su orina es de color amarillo pálido a transparente durante el día, eso generalmente significa que está bien hidratado.

Agregue cítricos, bayas, pepino, limón o hierbas frescas al agua para obtener un sabor extra natural, antioxidantes, vitaminas y minerales. Evite consumir bebidas azucaradas, ya que esto no ayudará a mantener estables sus niveles de energía durante el día.

Mantenga estable el azúcar en sangre con la combinación de proteínas, grasas y fibra

Lo que come puede tener un impacto directo en sus niveles de energía, especialmente en el desayuno . Combinar una fuente de fibra y proteína puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre para que los niveles de azúcar en sangre e insulina no aumenten después de una comida.

En lugar de simplemente comer un bagel o una rosquilla para el desayuno, coma una combinación de una fuente de fibra como granos integrales, frutas y verduras junto con lácteos, mantequilla de nueces, aguacate , aceite de coco , frijoles o huevos .

Comer alimentos ricos en nutrientes también puede ayudar a garantizar que su cuerpo obtenga los componentes básicos necesarios para obtener niveles de energía adecuados.

Por ejemplo, el hierro en la dieta es necesario para que los glóbulos rojos sanos lleven oxígeno a las células, las vitaminas B son necesarias para descomponer los carbohidratos y las grasas como combustible. Evite la tentación de comer algo muy azucarado o pesado, ya que eso puede hacer que se sienta aún más cansado.

Tomar una siesta

Puede haber una razón por la que las siestas pueden denominarse siestas energéticas. Una siesta de hasta 15 a 20 minutos puede ayudarlo a sentirse más alerta y renovado sin afectar su capacidad para conciliar el sueño más tarde por la noche.

La falta de sueño puede ser una causa común de sensación de poca energía a lo largo del día, y una siesta energética puede ayudar a compensar eso. Dormir entre 30 y 60 minutos puede tener un beneficio adicional para ayudar a su cerebro a funcionar para tomar decisiones y mejorar la creatividad.

Una siesta energética puede ser la opción más impactante para las personas que se mueven la mayor parte del día y están sentadas.

Toma un poco de aire fresco

Si está atrapado en el interior la mayor parte del día, tomar aire fresco y algunos rayos de sol realmente puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y restablecer su mentalidad.

No pase por alto esta sencilla solución energizante; Pasar un tiempo al aire libre y alejarse de la iluminación artificial puede ayudarlo a sentirse con más energía. Una solución aún más energizante es combinar aire fresco y ejercicio.

Conclusión

Mantener los niveles de energía estables durante el día puede ser un desafío, pero existen formas simples y saludables de ayudar a que sus niveles de energía se mantengan constantes.

Romper su tiempo si está sentado puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía, incluso si solo se está moviendo durante uno o dos minutos a la vez. A lo largo del día, haga estiramientos, camine, trabaje el torso u otros descansos para hacer ejercicio.

Beber suficiente agua durante el día también puede mantener estables los niveles de energía. Si está deshidratado, eso aumenta la sensación de letargo y reduce la capacidad del cerebro para concentrarse. Tomar una siesta de hasta 15-20 minutos puede ayudar a restaurar los niveles de energía hasta la hora de acostarse.

Comer comidas y refrigerios que brinden fibra, proteínas y grasas saludables puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayudará a mantener la energía constante durante todo el día. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar.