Cuando se inicia un régimen de pérdida de peso que implica dieta, ejercicio o una combinación de ambos, puede resultar muy fácil perder peso. Los kilos suelen bajar en las primeras semanas siempre que esté quemando más calorías de las que consume.

Con algunas dietas, particularmente aquellas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos , también habrá una pérdida sustancial de agua en las primeras semanas, que aunque no es el tipo de pérdida que está buscando, sí aparece en la balanza.

¿Qué es una meseta de pérdida de peso?

Sin embargo, una vez que se establece en una dieta, es común que la pérdida de peso se ralentice y, finalmente, incluso se detenga por completo, lo que resulta en una meseta de pérdida de peso. Esto puede ser desmoralizador y frustrante, ya que, aunque todavía está siguiendo su dieta, ya no está viendo los resultados que hacen que valga la pena y le dan esa motivación extra para continuar.

Una meseta de pérdida de peso se produce porque sus necesidades calóricas para perder o mantener el peso cambian a medida que cambia su peso corporal. Con su nuevo peso corporal más bajo, de hecho necesita menos calorías para mantener su nuevo peso que cuando pesaba más y aún menos para continuar bajando kilos.

Por esta razón, si alcanza una meseta en su pérdida de peso, necesita aumentar las calorías que está quemando o reducir la cantidad que consume aún más para lograr una pérdida de peso continua.

Cambios para ayudarlo a romper el estancamiento de la pérdida de peso. 

Evalúe si realmente necesita perder más peso

Lo primero que debe considerar cuando deja de perder peso es si ya ha alcanzado un peso saludable para usted. Al establecer un peso objetivo, es importante ser realista y apuntar a un peso adecuado que sea apropiado para su altura y tipo de cuerpo.

Si intenta apuntar demasiado bajo, terminará en una lucha constante para tratar de alcanzar y mantener este peso objetivo mientras su cuerpo lucha contra usted, lo que probablemente sea difícil de mantener y tenga un impacto negativo en su bienestar. ser.

Si encuentra que alcanza un estancamiento en la dieta con un peso que es saludable para usted, retroceda un paso y considere si realmente necesita perder más peso, o si simplemente debe apuntar al mantenimiento. Si se encuentra dentro del rango de peso saludable y se siente enérgico y saludable, es probable que esté en su peso ideal.

En lugar de perder más peso, intente mantener su peso saludable y trabaje en cosas como tonificar y fortalecer que pueden mejorar su salud y apariencia.

Ajusta tu dieta

Si siente que necesita superar la meseta para alcanzar un peso saludable, ajustar su dieta es una buena manera de hacerlo. Como ahora pesa menos que cuando comenzó su dieta, ahora necesita menos calorías que antes para perder peso. Pruebe técnicas como reducir el tamaño de las porciones, comer porciones más grandes de alimentos bajos en calorías como frutas y verduras y elegir opciones con alto contenido de fibra y proteínas para mantenerse satisfecho por más tiempo. Estos recursos le darán más ideas:

Sea consciente de lo que está comiendo y asegúrese de que las calorías no se introduzcan en su dieta a través de bebidas, refrigerios sin sentido o comidas sobrantes de los platos de los niños, ya que todos estos aportan calorías a su dieta.

Si cree que no hay una manera fácil de reducir aún más su ingesta de calorías de una manera saludable, es una buena idea consultar a un dietista, ya que puede aconsejarle sobre cómo reducir más calorías sin perder una nutrición importante en su dieta. dieta.

Cambia tu rutina de ejercicios

Quemar más calorías es otra excelente manera de superar el estancamiento de la pérdida de peso y puede significar que ya no es necesario reducir la ingesta de alimentos, aunque una combinación de ajuste de dieta y ejercicio es probablemente la más exitosa.

Aumentar la cantidad de ejercicios que haces, el tiempo que los haces o la intensidad pueden ayudar a quemar más calorías. Si tiene un tiempo limitado para hacer ejercicio , la mejor manera de quemar más es hacer entrenamientos de mayor intensidad, ya que estos queman más calorías en un período de tiempo más corto.

A veces, incluso un cambio o variedad en su ejercicio puede ser suficiente para quemar más calorías. Si su cuerpo se acostumbra demasiado a un entrenamiento, se vuelve menos eficiente para quemar calorías. Entonces, al variar su rutina o elegir algo diferente, puede quemar más calorías y evitar el aburrimiento.

Aunque los ejercicios de tipo cardiovascular tienden a quemar la mayor cantidad de calorías, el entrenamiento de fuerza también puede contribuir y aumentará la masa muscular que a su vez quema más calorías incluso cuando estás en reposo.

Mantenga un registro de alimentos

Incluso si está seguro de que sigue su dieta correctamente, es sorprendente cómo pequeños trozos de comida, bebidas y porciones más grandes pueden colarse con el tiempo, a menudo sin que usted se dé cuenta. Al llevar un diario de alimentos o usar una aplicación de seguimiento de alimentos (¡nuestro rastreador de alimentos es gratis !) Y registrar todo lo que entra en su boca, puede detectar cualquier área en la que pueda estar saboteando.

Incrementar la actividad incidental

Aunque los entrenamientos organizados son excelentes si quieres perder peso, no olvides que cada pequeña actividad física que hagas durante el día contribuirá a las calorías que quemas. Ya sea jugando con los niños, limpiando la casa o subiendo las escaleras, cuantas más actividades de este tipo haga, más calorías quemará. Si puede, trate de caminar o viajar en automóvil al trabajo, o use las escaleras en lugar del ascensor.

No pierdas la esperanza

Es fácil tirar la toalla y darse por vencido cuando estás siguiendo una dieta y haciendo ejercicio y no ves los resultados que deseas. Una meseta de pérdida de peso puede ser un punto de quiebre para muchas personas que hacen dieta, que simplemente pierden la esperanza y vuelven a sus viejos hábitos alimenticios, ya que no ven el sentido de continuar.

Sin embargo, si supera este revés y encuentra una manera de continuar perdiendo peso, no se arrepentirá. No tema pedir ayuda si no puede entender por qué no está perdiendo peso. Un profesional de la salud, como un dietista o incluso un entrenador personal en el gimnasio, podrá brindarle consejos y apoyo para superar la meseta y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.