El entrenamiento de fuerza es una parte importante para mantenerse en forma y saludable, especialmente para las mujeres. He aquí por qué el levantamiento de pesas no es solo para culturistas, sino para todas las edades y niveles de condición física.
Contenido
1. Huesos fuertes
A medida que las mujeres envejecen, se vuelven cada vez más susceptibles a la pérdida ósea y la osteoporosis. Aunque los hombres también pueden sufrir esto a medida que envejecen, las mujeres corren un riesgo especial debido a que tienen esqueletos más ligeros.
Hasta la edad de 30 a 35 años continuamos fortaleciendo nuestros huesos, pero después de esto, la densidad tiende a disminuir con el paso de los años, dejando a muchas mujeres propensas a fracturas y caídas en su vida posterior y con la posibilidad de causar mucho dolor.
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza y el ejercicio de levantamiento de pesas ayudan a aumentar la densidad ósea y ralentizan el proceso de pérdida ósea con el tiempo. Para las mujeres más jóvenes, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar huesos fuertes que, por lo tanto, sean más resistentes a la pérdida ósea en la edad adulta, y para las mujeres mayores, este tipo de entrenamiento puede ayudar a retrasar el proceso de fragilidad de los huesos.
2. Control de peso
Se cree que agregar un régimen de entrenamiento de fuerza a un entrenamiento cardiovascular puede ayudar a controlar el peso. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, que es más activo metabólicamente que el tejido graso, lo que significa que puede quemar más calorías incluso cuando está en reposo si aumenta su masa muscular.
El entrenamiento de fuerza debe usarse en combinación con cardio para obtener mejores resultados, pero no debe reemplazar el entrenamiento de cardio, que según las investigaciones es más efectivo para perder peso y proporciona un mayor beneficio para los niveles de condición física.
Sin embargo, es importante recordar que el músculo también es más pesado que la grasa, por lo que si su entrenamiento es efectivo, es posible que los resultados no se muestren en la escala. Busque una medida diferente, como la circunferencia de la cintura o las pruebas de pliegues cutáneos, para controlar la pérdida de grasa.
3. Reducir el riesgo de lesiones
Además de los beneficios del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza ósea, que puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas y lesiones relacionadas con los huesos, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir el riesgo de otras lesiones.
A medida que se mantiene o mejora la capacidad funcional a través de este tipo de entrenamiento, el riesgo de lesiones disminuye significativamente. También puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares cuando se realiza correctamente, reduciendo así el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. También existe alguna evidencia de que el aumento de la fuerza debido al entrenamiento de resistencia puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones lumbares.
4. Tonificar
Mientras que el entrenamiento cardiovascular tiende a quemar más calorías y reducir la grasa, el entrenamiento de resistencia puede mejorar la apariencia del cuerpo tonificando y reafirmando los músculos . Es posible que estos efectos no marquen una diferencia en su peso corporal, pero aún pueden resultar en una disminución de la talla del vestido y un aumento general de la confianza en el cuerpo.
Sin embargo, recuerde, incluso si hace suficiente entrenamiento de fuerza para tener unos abdominales de acero, no serán visibles a menos que siga una dieta saludable con control de calorías y haga algo de ejercicio cardiovascular para quemar grasa .
5. Manejar condiciones crónicas
Se cree que el entrenamiento de fuerza ayuda en el manejo de afecciones crónicas como dolor de espalda, diabetes, enfermedades cardíacas, artritis, obesidad, osteoporosis e incluso depresión. Consulte a un médico sobre cómo un programa de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo, ya que es importante llevar a cabo el tipo de programa correcto para beneficiar su condición.
6. Desempeño mejor
Si está entrenando en un deporte en particular, el aumento de la fuerza en los músculos debido al entrenamiento de resistencia puede mejorar su rendimiento drásticamente. Todos los atletas profesionales pasan tiempo en gimnasios y por una buena razón; desarrollar fuerza puede darte una ventaja sobre tu oponente.
Incluso si solo hace ejercicio para mantenerse saludable o para divertirse, el aumento de la fuerza puede hacer que su rutina de ejercicios sea más fácil y más agradable.
7. Siéntete más fuerte
Sentirse fuerte y saludable contribuye en gran medida a afectar nuestro bienestar mental y cómo nos sentimos con nosotros mismos. Las personas que se sienten bien con su cuerpo tienen más confianza y, en general, se sienten más felices en su vida cotidiana y el entrenamiento de fuerza puede ayudar con esto.
Ser físicamente fuerte también puede darte la libertad de realizar muchas actividades diferentes, trabajos o simplemente darte la energía y la fuerza para correr detrás de niños activos todos los días.
8. Equilibrio mejorado
También se ha sugerido un mejor tono muscular y una mayor fuerza debido al entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio. Esto es importante en las mujeres mayores, que pueden tener un mayor riesgo de caídas y lesiones debido al tono muscular débil, pero también en las mujeres más jóvenes.
Muchos deportes se benefician de un buen equilibrio, como el surf, el esquí, el baile y la gimnasia, por lo que el entrenamiento de fuerza, especialmente en las áreas centrales, puede ser importante para las personas que realizan estas actividades.
9. Mejor control de la glucosa en sangre
El entrenamiento de fuerza se ha relacionado con un mejor control de la glucosa en sangre en varios estudios. Se cree que las personas con diabetes tipo 2 pueden mejorar los niveles de glucosa en sangre con la adición de entrenamiento de fuerza.
La evidencia también ha sugerido que el entrenamiento de fuerza y resistencia puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la vida posterior debido a una mayor sensibilidad a la insulina.
10. Un corazón más sano
La evidencia sugiere que el entrenamiento de fuerza puede tener un efecto positivo sobre los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la disminución de los niveles de colesterol LDL “malo” y el aumento del colesterol HDL “bueno” en la sangre.
También se ha sugerido que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir la presión arterial, aunque las personas con presión arterial alta no deben comenzar el entrenamiento de fuerza sin la aprobación de un médico.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda el entrenamiento de resistencia para disminuir el riesgo de eventos cardiovasculares y como parte de la rehabilitación en aquellos que tienen afecciones cardíacas previas.
