Perder peso puede ser difícil y muchos planes de dieta y pérdida de peso son restrictivos, poco sociables y costosos. Sin embargo, cambios simples y pequeños pueden marcar una gran diferencia en su pérdida de peso y estas son algunas de las formas más fáciles de perder peso de manera saludable.

Recuerda, cuantas más sugerencias puedas hacer, más fácil te resultará adelgazar, la idea es quemar más calorías y, al mismo tiempo, comer menos.

1. Come porciones más pequeñas

Porciones más pequeñas equivalen a menos calorías en su dieta, así que simplemente comience reduciendo todas sus porciones en un tercio. El uso de platos más pequeños puede ayudar a que este sea un procedimiento menos abrumador.

2. Elija productos bajos en grasa

Los productos con bajo contenido graso suelen tener menos calorías que las variedades enteras. Los productos como los productos lácteos y sus alternativas son un buen lugar para comenzar, solo asegúrese de que la grasa no haya sido reemplazada por azúcar, ya que esto puede hacer que la versión con menos grasa sea aún más alta en calorías que el producto con toda la grasa.

3. Come más frutas y verduras

Las frutas y verduras están llenas de nutrientes y son bajas en calorías, por lo que, al consumirlas, necesitará comer menos alimentos ricos en calorías. Las frutas son un excelente refrigerio o un dulce, mientras que las verduras deben constituir la mayor parte de su plato en cada comida. (Ver también: Cómo incluir suficientes frutas y verduras en su dieta )

4. Come más fibra

La fibra nos ayuda a llenarnos, lo que tiende a significar que necesita comer menos y permanecerá lleno por más tiempo, lo que significa que ingiere menos calorías en general. También es excelente para la salud del corazón y los intestinos. (Ver también: Cuánta fibra debe comer por día )

5. Mueva más

Para quemar más calorías en su día, muévase siempre que tenga la oportunidad. Esto puede ser un ejercicio organizado o incluso una actividad incidental, como andar en bicicleta o caminar al trabajo, usar las escaleras en lugar del ascensor o mirar escaparates durante la hora del almuerzo en lugar de sentarse en su escritorio.

6. Bebe más agua

La sed a menudo se confunde con el hambre, por lo que siempre que sienta hambre, es una buena idea beber un poco de agua para ver si realmente lo que está experimentando es hambre. El agua también puede ayudar a saciarte y no contiene calorías, por lo que es la bebida perfecta para hidratarte.

7. Mantenga un registro de alimentos

Anotar todo lo que come a diario puede ayudarlo a ser más consciente de lo que está comiendo y le permite ver dónde puede estar yendo mal en su dieta. Muchas personas se sorprenden de la cantidad de calorías adicionales que ingresan en su dieta sin que se den cuenta.

8. Beba menos alcohol

Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de calorías , tanto del alcohol en sí como de los azúcares y carbohidratos agregados que a menudo también están predeterminados. Es fácil beber muchas calorías a través del alcohol que no aportan ningún beneficio nutricional y solo aportan un extra de energía. No solo esto, sino que después de algunas bebidas es más probable que coma alimentos poco saludables y sienta el hambre provocada por el alcohol, lo que agrega aún más calorías adicionales.

9. Aumenta la intensidad o duración de tu ejercicio

Hacer ejercicio a mayor intensidad o durante más tiempo quemará más calorías. Los sprints cortos con descansos entre ellos son una buena manera de quemar calorías, especialmente si tienes poco tiempo. Si tiene tiempo para un entrenamiento más largo, realizar algunas ráfagas cortas y rápidas a lo largo de su entrenamiento también puede ser beneficioso para quemar más calorías.

10. Haz entrenamiento de resistencia

Aumentar la masa muscular haciendo entrenamiento de resistencia como pesas o entrenamiento con pesas corporales aumenta tu metabolismo y hace que quemes más calorías. También mejora tu apariencia tonificando tu cuerpo.

11. Coma un IG bajo

Los alimentos con IG bajo mantienen sus niveles de azúcar en sangre más estables y evitan grandes picos y caídas de glucosa en sangre. Esto lo mantiene lleno por más tiempo y detiene los antojos de alimentos dulces que pueden ocurrir cuando consume alimentos con un IG alto.

12. Consuma proteínas magras en cada comida

Los estudios han sugerido que incluir proteínas magras en su dieta puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y, por lo tanto, ser beneficioso para perder peso. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar con la proteína, ya que aún aporta calorías y provocará un aumento de peso si se come en exceso.

13. No te saltes el desayuno

Las personas que se saltan el desayuno son más propensas a comer en exceso más tarde en el día cuando tienen mucha hambre. Aquellos que comen un desayuno saludable compuesto de proteínas bajas en grasas, carbohidratos con IG bajo y frutas o verduras tienden a comer menos en general y eligen opciones más saludables durante el día y, por lo tanto, comen menos calorías y les resulta más fácil perder peso.

14. Duerma lo suficiente

Aquellos que duermen muy poco tienden a tener más dificultades para perder peso, ya que es más probable que elijan opciones poco saludables debido al cansancio y al efecto que esto tiene sobre sus hormonas. Las personas que duermen menos también tienen menos energía para hacer ejercicio y también pueden perder la quema de calorías de esa manera.

15. Come más despacio

Al comer demasiado rápido, no le da tiempo a su cuerpo para que se registre cuando está lleno. Coma despacio y mastique la comida correctamente y es más probable que coma menos y también le da tiempo a su cuerpo para enviar el mensaje a su cerebro para que deje de comer ya que está lleno. Espere siempre 20 minutos después de una comida antes de volver por unos segundos para evaluar si realmente todavía tiene hambre.

16. No te saltes las comidas

Al igual que con saltarse el desayuno, las personas que se saltan las comidas tienden a tomar decisiones menos saludables y a comer en exceso debido al hambre intensa después de no haber comido durante tanto tiempo. Tener comidas más pequeñas y frecuentes cada pocas horas a menudo puede significar que termines consumiendo menos calorías que si comes solo una comida masiva al día.

17. Evite las bebidas con alto contenido calórico

Las bebidas altas en calorías, como los refrescos y los jugos, añaden muchas calorías adicionales a su dieta y no lo llenan mucho. Aunque el jugo de fruta proporciona algunas vitaminas, proporciona mucha menos fibra que una pieza entera de fruta y muchas más calorías por ración. Los refrescos no aportan ningún valor nutricional, pero sí una gran cantidad de calorías, por lo que elegir agua es su mejor opción.

18. Evite los alimentos muy procesados

Los alimentos comerciales altamente procesados ​​suelen tener un alto contenido de grasas, azúcar y calorías. También pueden contener sabores y aditivos que pueden hacer que los alimentos sean más adictivos y fáciles de comer en exceso. Al cocinar su propia comida desde cero tanto como sea posible y usar alimentos integrales frescos, sabrá exactamente lo que está comiendo y puede modificar las recetas para que contengan menos calorías.

19. Piense en lo que está comiendo

Apague la televisión, desconéctese de Internet, tómese un descanso del trabajo y concéntrese en lo que se lleva a la boca cuando está comiendo. Comer sin sentido mientras se hacen otras cosas tiende a llevar a comer en exceso y a consumir más calorías.

20. Date un capricho de vez en cuando

Ser muy estricto con su dieta a menudo conduce a un colapso total y conductas de atracones con los tipos incorrectos de alimentos. Al permitirse un poco de lo que le apetece de vez en cuando, es menos probable que ceda y arruine por completo su régimen de alimentación saludable. (Ver también: Cómo dejar de comer compulsivamente ).