Dejar caer una talla de vestido puede ser difícil, especialmente si tu objetivo son 2 semanas. ¿Cuántas libras se necesitan para dejar caer una talla de vestido? Todos somos un poco diferentes, pero en general perder alrededor de 10 libras debería llevarlo a una talla de vestido más pequeña.

¿Es posible bajar una talla de vestido en 2 semanas?   Puede que sea posible o no, y requerirá mucho trabajo y dedicación. Recuerde, incluso si no pierde 10 libras en 2 semanas, es posible que aún le quede una talla de vestido más pequeña.

Siempre que desee perder peso, recuerde mantener su salud en general como una prioridad. No vale la pena comprometer la salud solo para ponerse un vestido más pequeño. A continuación, se ofrecen algunos consejos prácticos y saludables si está intentando reducir la talla de un vestido en 2 semanas.

Elimina los alimentos procesados

Para alcanzar la meta de perder 10 libras en 2 semanas , o 5 libras por semana , la ingesta de alimentos necesitará un cambio drástico. Evite la tentación o el impulso de tener que morirse de hambre durante 2 semanas. Si bien morirse de hambre puede ayudarlo a perder peso, a largo plazo podría sabotear los esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo.

En lugar de morirse de hambre, concéntrese en limpiar su ingesta de alimentos. Si realmente quiere perder peso, elimine toda la comida chatarra (caramelos, dulces, papas fritas u otros bocadillos procesados). Elimine las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol .

Eliminar los alimentos procesados ​​como las sopas enlatadas, las cenas congeladas o los alimentos preenvasados ​​también puede ser beneficioso para la pérdida de peso porque ayudará a reducir la ingesta de sodio . Ingerir demasiado sodio puede aumentar el peso del agua y la hinchazón.

Incrementa frutas, verduras y proteínas.

Entonces, ¿qué debes comer mientras intentas bajar una talla de vestido ? Dado que está tratando de perder una cantidad significativa de peso en un período corto de tiempo, concéntrese en comer muchas verduras, frutas, legumbres y proteínas magras.

Ejemplos de proteínas magras incluyen carnes bajas en grasa , carne de res de animales alimentados con pasto, tofu, productos lácteos bajos en grasa y frijoles. No olvide que las grasas saludables, como nueces, aguacates, lácteos y granos integrales, también deben incluirse.

Cargar frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables lo llenará sin aumentar de peso. Recuerde comer comidas balanceadas, con carbohidratos ricos en fibra (frutas, verduras, granos integrales), proteínas y grasas para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Tamaños de las porciones

Reducir el tamaño de las porciones es natural cuando se trata de perder peso. Sin embargo, al enfocarse en alimentarse con alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como se mencionó anteriormente, las calorías naturalmente disminuirán. Intente tomar porciones más pequeñas en general, pero evite sentir hambre durante todo el día.

Algunas investigaciones indican que reducir las porciones en aproximadamente un 20% reducirá la ingesta de calorías sin darse cuenta drásticamente.

Aumentar el ejercicio

Para alcanzar sus objetivos de peso en dos semanas, el otro punto focal importante además de la dieta es aumentar el gasto de calorías. Hacer ejercicio 30 minutos al día probablemente no sea suficiente para reducir una talla de vestido en 2 semanas. Una vez más, todos somos diferentes, pero intentamos hacer entre 90 y 120 minutos de ejercicio al día.

Una combinación de ejercicio cardiovascular o aeróbico con entrenamiento de fuerza te ayudará a asegurarte de que estás perdiendo masa grasa y manteniendo la mayor cantidad de masa magra posible. Varíe la intensidad del entrenamiento para que consuma muchas calorías algunos días, y otros días, cuando haga ejercicio moderado, utilice más la grasa como combustible.

También debe intentar hacer otro ejercicio no planificado durante el día, que puede incluir cosas como limpiar la casa, caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, usar las escaleras en lugar del ascensor y evitar sentarse durante largos períodos de tiempo. Ver también: ¿Cuánto ejercicio es suficiente para perder peso?

Aumentar la ingesta de agua.

Es importante mantenerse hidratado durante la pérdida de peso. Beba suficientes líquidos al día para que su orina sea de transparente a amarillo muy pálido. Concéntrese en beber principalmente agua , tés o agua aromatizada con frutas o hierbas. Limite los refrescos dietéticos u otros líquidos con calorías vacías.

Evite los suplementos para bajar de peso

Muchos suplementos prometen una pérdida de peso drástica, en 2 semanas, y pueden parecer una solución rápida para querer bajar una talla de vestido con bastante rapidez. Sin embargo, la eficacia y seguridad de estos productos no están bien reguladas, y la mayoría de las veces son tontos de dinero.

Nutrir su cuerpo mientras pierde peso es importante, y depender principalmente de cualquier suplemento en lugar de una nutrición y dieta adecuadas no es una comparación.

¿Conseguirás tus metas?

¿Alcanzará su objetivo de reducir una talla de vestido en dos semanas? Puede o no puede; sin duda perderás peso, es solo una cuestión de cuánto. Hay variaciones individuales, genética, hormonas y otras cosas que deben tenerse en cuenta durante la pérdida de peso.

Incluso si no alcanza su “meta” de peso siguiendo estos consejos prácticos, estará viviendo un estilo de vida saludable que es sostenible a largo plazo.