Algunas personas afirman que puedes quemar hasta 800 kcal en un solo entrenamiento con Zumba. ¿Es esto cierto y, lo más importante, puede funcionar para usted? ¡Salgamos de Zumba!

Zumba fitness es una moda relativamente nueva que se ha apoderado del mundo del fitness.

Como con cada nueva moda, se ofrece como una clase de ejercicios en diferentes entornos, se vende en DVD, videojuegos que se ven en programas de televisión, entre otros.

Promete resultados de fitness y pérdida de peso y todo ello de una manera divertida y placentera.

¿Qué es Zumba fitness?

Según los informes, Zumba fitness fue creado por accidente a mediados de los 90 por Alberto “Beto” Pérez, un instructor de fitness.

En palabras simples, es un programa de acondicionamiento físico de baile latino. El creador de Zumba lo llevó a EE. UU., Donde después de una fuerte inversión y promoción se convirtió en una moda de fitness popular en todo el mundo.

La marca registrada ‘ Zumba fitness ‘, como era de esperar, evolucionó con el tiempo y ahora ofrece una serie de diferentes clases y alternativas de fitness. Algunos de estos incluyen el Zumba sentao, el tono dorado de Zumba, el aqua Zumba, etc.

Aunque Zumba como marca registrada está controlada por Zumba Company, encontrará que las variaciones dependerán del país y el área en la que viva, la academia en la que se capacitó a un instructor, el entorno, etc.

¿Ayuda en la pérdida de peso?

Al punto, si eliminas todo el marketing pesado de Zumba, ¿realmente te quedan buenos resultados? Es una clase de ejercicios basada en el baile y, al igual que con cualquier otra clase de ejercicios de baile, quemará calorías y obtendrá algunas ganancias en forma física.

Saltas y te mueves durante aproximadamente 45 minutos a 1 hora (un tiempo promedio de clase). Incluso si sales a bailar en un club nocturno durante 45 minutos seguidos, quemarás calorías.

Al ser una combinación de movimientos de clase de latín y aeróbicos, combina el ejercicio aeróbico con la resistencia de su propio peso corporal.

En cierto modo, mucho de lo que obtengas dependerá de lo que pongas y del tipo de clase que sigas.

Con diferentes variaciones de la oferta de Zumba fitness, hay diferentes componentes de fitness a los que se dirige.

Por ejemplo, el estilo de Zumba Toning clasificado tiende a usar palos livianos para crear un elemento de resistencia y los movimientos se concentran en áreas objetivo como glúteos, brazos y muslos.

Si el ejercicio se combina con una dieta sana y equilibrada dentro de rangos de calorías razonables, puede ayudar a perder peso.

Un error común que muchas personas tienden a cometer es suponer que consumieron un promedio de 800kcal con un entrenamiento y luego creen que tienen espacio de calorías para ese dulce o comida para llevar.

El resultado suele ser que en realidad consumen el doble de calorías que las que queman.

Cuantas Calorías?

Como ya se mencionó, la cantidad de calorías quemadas dependerá de la intensidad, la duración y el estilo del entrenamiento.

Además, los niveles de condición física, los músculos, el tamaño corporal y la composición del individuo influirán en los resultados.

Algunos entusiastas de Zumba afirman que se pueden quemar entre 500 y 800 kcal.

Que yo sepa, no ha habido un estudio científico que haya analizado la efectividad o la cantidad de energía utilizada durante una clase de Zumba.

Por lo tanto, solo podemos asumir que si se combina con un ejercicio cardiovascular / de resistencia corporal similar, un entrenamiento de Zumba arrojaría resultados similares.

En una clase de aeróbicos de alto impacto, alguien que pese 155 libras quemaría aproximadamente 493 kcal.

Algunos estudios sugieren que los entrenamientos de alta intensidad (generalmente alrededor del 75% del VO 2 máx. ) Pueden resultar en una quema de calorías después del ejercicio o en una quemadura posterior, como se la conoce habitualmente.

Ganancias de fitness

Es principalmente un ejercicio de estilo aeróbico, por lo que obtendrá el ejercicio cardiovascular y mejorará la aptitud cardiovascular.

Tiende a mover la mayor parte del cuerpo, por lo que usarás las piernas para bailar, los brazos y mucha acción de la cadera.

Nuevamente, lo que obtienes depende del tipo de entrenamiento y de las áreas específicas a las que se dirige.

Algunas clases tienden a realizarse en un nivel rápido de alta intensidad que implica muchos saltos y cambios rápidos de movimientos.

Estos podrían potencialmente ofrecer algo de trabajo pliométrico y mejorar el sistema nervioso, la potencia explosiva y mejorar la velocidad.

Si no está en forma, cualquier entrenamiento supondrá un desafío para sus músculos y obtendrá ganancias de aptitud muscular.

A partir de ahí, depende de cuán variable será un programa y si en el proceso del tiempo progresará para seguir brindando un desafío.

Por lo general, las clases tienden a comenzar en un nivel principiante y progresan, pero en muchos gimnasios se pueden ofrecer clases de habilidades mixtas.

Otro factor influyente importante de lo que obtiene de su entrenamiento es el instructor que lo imparte.

Qué tan bien está estructurada una clase y qué tan bueno es el desafío que ofrece dependerá del instructor individual.

Por último, las ganancias de pérdida de peso y de músculo dependerán de la frecuencia con la que haga ejercicio.

Una hora a la semana puede no ser suficiente para obtener resultados masivos. Sin embargo, cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, así que si eso es todo lo que puede hacer, no se rinda.

¿Qué tan fácil es seguir?

Zumba se basa en movimientos de baile latino y para aquellos que disfrutan de actividades similares al baile, puede ofrecer una forma divertida y agradable de hacer ejercicio.

Puede estar en una base de música de alta energía que puede ser estimulante para que la gente se sienta bien.

Una vez más, el instructor jugará un papel en lo divertidos y fáciles que son los entrenamientos.

Desde mi experiencia personal, el entrenamiento en el que participé estuvo por encima del nivel de principiante (yo no lo estaba) y el instructor no explicó ninguno de los cambios de movimiento, pero esperaba que todos la siguieran mirándola.

El resultado fue que lejos de disfrutarlo, la mayor parte del tiempo no sabía lo que estaba haciendo y nunca volví a ir.

Si por casualidad tiene una experiencia similar, le sugiero que vuelva a intentarlo en un lugar diferente. Bien podría ser que su instructor no sea bueno.

Algunos consejos para principiantes con Zumba

1. Pregunte a otras personas que asistan a una clase antes de unirse a esa clase específica.

2. Busque entrenadores acreditados. Zumba fitness es un concepto bastante nuevo y un área que no está muy regulada. Pregúntele al instructor qué acreditación tiene, si está calificado y tiene experiencia en otras áreas de ejercicio, ¿cuánto tiempo enseña?

3. Momento divertido o no divertido, sigue siendo una forma de ejercicio. Debe asegurarse de calentar y enfriar adecuadamente.

4. Como es una forma de ejercicio, consulte a un profesional médico o profesional del ejercicio antes de unirse, especialmente si tiene problemas de salud o problemas de salud preexistentes o si es obeso. Con la obesidad, los sistemas del cuerpo se pueden estirar y un entrenamiento aeróbico de alta intensidad podría ser un paso hacia un ataque cardíaco. Esto nos lleva al siguiente punto.

5. Trabaje a su propio nivel. Muchas de las clases son de habilidades mixtas, por lo que es posible que el entrenamiento esté por encima del nivel de principiantes. No intente emparejar a la persona que está a su lado. Podrían estar haciéndolo durante años.

6. No me gustan los DVD ni los videojuegos de ejercicios en casa a menos que usted tenga experiencia en esa forma de ejercicio. Si no sabe lo que está haciendo, podría terminar con lesiones graves. Puede parecer fácil balancear las caderas y girar al mismo tiempo, pero si no se realiza correctamente, podría sufrir una lesión de espalda muy grave.

7. Para obtener mejores resultados de pérdida de peso y fitness, es mejor si combina las clases de Zumba con un programa de resistencia. Además, no olvide su dieta. Una clase de ejercicio no resultará en milagros por sí sola.

¿Qué buscar en un Instructor de Zumba?

Un buen instructor debe:

1. En primer lugar, pregunte si hay personas nuevas en la clase. El que fui nunca se molestó en preocuparme. Mala práctica.

2. Darle una evaluación de salud / condición física verbal o en papel. Un instructor debe estar al tanto de cualquier condición o cosa que pueda afectar su capacidad para seguir un entrenamiento específico y aconsejarle cómo seguir el entrenamiento específico. También en qué nivel de condición física puede estar.

3. Debe decirle lo que implicará la clase. Es en 2 partes, hacemos esto y luego aquello … el nivel o la intensidad pueden ser altos, etc. Luego, le diremos qué partes pueden ser difíciles para usted y le proporcionaremos opciones alternativas de nivel inferior. Por ejemplo, saltamos y giramos. Si eso le resulta difícil, intente simplemente darse la vuelta, o si perdió, intente marchar en el lugar para ayudarlo a ponerse al día con los movimientos.

4. Debería decirle cuándo están cambiando los movimientos y cuál es el siguiente. Por ejemplo: 2 pasos más hacia atrás y luego damos 3 hacia un lado y así sucesivamente.