Correr puede ser una excelente forma de ejercicio porque quema muchas calorías, fortalece los músculos de las piernas y puede ayudar a aliviar el estrés mental. Entrenar para una carrera también puede ser muy gratificante una vez que alcanzas tu objetivo.

Siempre que comience con un nuevo ejercicio, como correr, es mejor comenzar gradualmente. Si es nuevo en la carrera, probablemente no debería hacerlo todos los días. Sin embargo, algunos corredores experimentados o de élite corren todos los días, pero no siempre es así. Cualquier corredor experimentado le dirá que es mejor escuchar a su cuerpo y tomarse un día de descanso cuando lo necesite.

Escucha tu cuerpo

¿Qué significa escuchar a tu cuerpo? Significa que si le duele en algún lugar, esa es la forma en que el cuerpo intenta decirle que le vendría bien descansar. Correr todos los días puede ser malo para ti si estás atravesando un dolor físico que puede provocar una lesión más grave. Casi siempre es mejor tomar un día de descanso si algo te molesta en lugar de empujar a través del dolor.

Si sus músculos simplemente están adoloridos por un ejercicio duro, probablemente aún pueda hacer una carrera suave. La mayor preocupación es si el dolor no se debe simplemente a los músculos adoloridos, sino a una lesión más profunda que podría conducir a algo peor. Escuchar a tu cuerpo es importante y los corredores pueden pasarlo por alto, especialmente si están preocupados por perderse un día de carrera.

Escuchar a su cuerpo también puede significar que si está excesivamente fatigado, su cuerpo puede necesitar descanso físico. Si está agotado o si está luchando por una carrera suave, es posible que desee escuchar a su cuerpo y descansar un poco.

Escuchar a tu cuerpo no significa no correr solo porque no te apetezca. No confunda mentalmente no querer correr con un síntoma físico.

La importancia de los días de descanso

Los días de descanso deben incorporarse a su rutina de ejercicios porque el descanso es importante. Durante el descanso, su cuerpo repara los músculos. El ejercicio desgarra los músculos y el descanso puede ayudar a que se recuperen. Los días de descanso también permiten que las articulaciones se alivien del fuerte estrés que el correr ejerce sobre las rodillas y las caderas. Por estas razones, no correr todos los días y tomar algunos días de descanso puede ayudar a prevenir lesiones.

El descanso también evita que te estanques y puede darte un descanso mental necesario. Un día libre puede ayudarte a mantenerte motivado para correr al día siguiente.

Hay muchos factores que pueden determinar cuánto descanso se necesita, incluida la edad, el nivel atlético, el tipo de cuerpo, los objetivos de ejercicio, etc. En otras palabras, todo el mundo tiene algo de individualidad en términos de lo que funciona mejor para el descanso. Algunas personas pueden tener días mínimos en los que no pueden correr por completo, pero es posible que otras personas necesiten tomarse constantemente unos días libres por semana para no correr.

Varía tus intensidades

Variar tu intensidad mientras corres es importante por muchas razones. Por un lado, si varía la intensidad de su carrera, probablemente podrá correr más días a la semana que si siempre corre al mismo ritmo. Algunos días de “descanso” aún pueden implicar correr, pero es a un ritmo lento y una distancia corta.

Existen diferentes métodos para determinar un horario de carrera que pueden basarse en la frecuencia cardíaca o el esfuerzo percibido. La mayoría de las pautas para correr alternarán días fáciles con días que tienen carreras de mayor intensidad. Sin embargo, incluso si varía las intensidades, es posible que deba tomarse días libres por completo para no correr.

Entrenamiento cruzado

No correr todos los días puede permitir una tonificación muscular equilibrada y fortalecer las áreas débiles de su cuerpo. Hacer el mismo tipo de ejercicio cada vez puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si no toma ningún día libre.

El entrenamiento cruzado puede considerarse cualquier ejercicio que no se esté ejecutando. Por ejemplo, podría ser andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, elíptica, etc. Todavía está trabajando sus músculos, pero de una manera diferente a como lo hace al correr. La incorporación de entrenamiento cruzado algunos días en lugar de correr realmente puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones para algunas personas. También puede ayudar a fortalecer otros músculos a los que la carrera no se dirige.

El entrenamiento de fuerza no debe pasarse por alto como una parte importante de un programa de carrera. En los días en que no corre, puede concentrarse en el entrenamiento de fuerza, que también puede reducir el riesgo de lesiones.

Conclusión

Correr todos los días puede ser malo para usted simplemente porque es posible que no permita que su cuerpo descanse lo suficiente para reconstruir sus músculos y darle un descanso a sus articulaciones. Algunas personas pueden correr todos los días y estar bien, pero en general eso no es cierto para la mayoría.

Los días de descanso se pueden definir simplemente como correr mucho más lento de lo que está acostumbrado, tomarse el día completamente libre o hacer otra forma de ejercicio en lugar de correr. Al final, lo más importante es escuchar a su cuerpo para determinar si debe tomarse un día libre para correr o no.