Hacer ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable, mantenerse en forma y mantener un peso corporal saludable. Puede ayudarlo a sentirse bien, vencer el estrés y aumentar su fuerza. Sin embargo, cuando se lleva al extremo, hacer ejercicio puede tener efectos negativos en el cuerpo y la salud.

El sobreentrenamiento puede ser el resultado de hacer ejercicio durante demasiado tiempo o a una intensidad muy alta con demasiada frecuencia, lo que provoca un estrés excesivo en el cuerpo y deja su huella en la salud y el rendimiento.

La recuperación es una parte esencial del estado físico y necesita darse tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, o no volverá a cosechar las recompensas del ejercicio. Cuando hacemos ejercicio, particularmente haciendo entrenamiento de fuerza o entrenamiento de muy alta intensidad, estamos dañando un poco el músculo y se necesitan al menos 48 horas para que las fibras musculares se remenden y se recuperen por completo. (Ver también: Mejores alimentos y bebidas para la recuperación muscular )

Así es como se construye el músculo nuevo, pero solo si permite este tiempo de recuperación, de lo contrario corre el riesgo de causar un daño excesivo a sus músculos.

1. Te sientes agotado

No es sorprendente que, si hace demasiado ejercicio sin darle tiempo a su cuerpo para recuperarse del entrenamiento, es probable que se sienta constantemente agotado. A muchas personas les “pesan las piernas” y les resulta difícil encontrar la energía para realizar las tareas diarias.

Para evitar esto, déle a su cuerpo tiempo para recuperarse entre los entrenamientos y limite los entrenamientos de muy alta intensidad a un máximo de tres veces por semana con al menos un día de recuperación en el medio.

2. Te duele constantemente

Cuando le duelen los huesos, las articulaciones y los músculos después de un entrenamiento y tiene dificultad para caminar, probablemente haya hecho ejercicio durante demasiado tiempo o con una intensidad demasiado alta. Esto es particularmente común en los atletas de resistencia. Cabe señalar que este tipo de dolor también puede ser causado por una mala técnica, por lo que esto también debe evaluarse.

3. Tiene una frecuencia cardíaca elevada

Cuando hace ejercicio, aumenta su frecuencia cardíaca y ejerce más presión sobre el músculo cardíaco. Una frecuencia cardíaca elevada (más alta de lo que es normal para usted), en reposo o durante el ejercicio puede ser un signo de sobreentrenamiento.

Un tiempo más largo para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad después de hacer ejercicio también puede ser una señal de que está haciendo demasiado.

4. Tu sistema inmunológico está bajo

Cuando su cuerpo está bajo estrés debido a una actividad física excesiva, puede afectar otras respuestas en su cuerpo, como su sistema inmunológico. Las personas que están entrenando en exceso suelen ser muy susceptibles a las enfermedades y pueden tardar mucho en superar condiciones menos graves, como un resfriado o la gripe.

5. Estás de mal humor o irritable

Demasiado ejercicio y poco tiempo de descanso pueden provocar grandes fluctuaciones en los niveles hormonales, dejándolo irritable, de mal humor e incluso incapaz de concentrarse.

6. No puede dormir o parece que necesita dormir más de lo habitual

Aunque una cantidad moderada de ejercicio puede ser buena para dormir , si está sobreentrenando puede tener el efecto contrario. Si hace mucho ejercicio, puede encontrar que su cuerpo no puede relajarse y está en un estado constantemente estresado e hiperactivo, lo que significa que no puede dormir.

Esto es especialmente común en velocistas y atletas que hacen trabajo de fuerza y ​​significa que el cuerpo no tiene suficientes oportunidades para recuperarse, ya que está perdiendo la mejor oportunidad para hacerlo.

Sin embargo, algunos entrenadores pueden obtener el efecto opuesto, donde el cuerpo anhela dormir para darse la oportunidad de recuperarse y, por lo tanto, es posible que duerma mucho más de lo normal y tenga una sensación de ‘podría dormir todo el día’.

7. No puede completar un entrenamiento normal o experimentar una disminución del rendimiento.

El aumento del estrés debido al sobreentrenamiento puede llevar a que los entrenamientos que antes eran fáciles se vuelvan mucho más difíciles de completar o hacer al nivel en el que podía hacerlos anteriormente.

Muchas personas que están sobreentrenando también ven una reducción en el rendimiento que es visible en formas como un aumento de los tiempos para las carreras y la falta de progresión a pesar de que están dedicando más tiempo y esfuerzo.

8. Estás engordando a pesar de hacer más ejercicio

El sobreentrenamiento a veces puede tener los efectos opuestos a los que desea lograr. Aunque es posible que esté quemando más calorías que nunca, aún puede ganar o no perder grasa debido a las respuestas hormonales inducidas por demasiado ejercicio.

El aumento de la producción de cortisol debido al sobreentrenamiento puede conducir a una tendencia a almacenar grasa alrededor del estómago y reducir la sensibilidad a la insulina. También puede llevarlo a quemar músculo como fuente de energía en lugar de grasa. (Ver también: Hacer ejercicio pero aumentar de peso )

9. Pérdida de apetito

El ejercicio, así como el agotamiento físico y el estrés que puede resultar de un entrenamiento excesivo, provocan la liberación de las hormonas epinefrina y norepinefrina, las cuales disminuyen el apetito .

Si bien esto puede ser deseable para perder peso, si hace mucho ejercicio necesita alimentar a su cuerpo para promover una recuperación adecuada y evitar lesiones.

10. Interrupción de la menstruación en la mujer.

De manera similar a consumir muy pocas calorías, el ejercicio excesivo puede causar interrupciones en el ciclo menstrual de las mujeres. Esto puede causar períodos irregulares o una falta total de menstruación.