Las 10 preguntas y respuestas sobre fitness más populares

Durante los últimos 5 meses, hemos respondido muchas preguntas sobre el fitness que surgen de los comentarios de los usuarios, consultas por correo electrónico o temas que seleccionamos para su publicación. Las 10 preguntas más populares con sus respuestas se describen a continuación. Haga clic en el título de la pregunta para obtener una respuesta más detallada.

¿Cuántas calorías debo quemar al día ? Ésta es la pregunta más popular. Otras variaciones incluyen “cuántas calorías se deben perder de peso” o “cuántas calorías se deben comer al día”. No existe un número mágico o un número que se ajuste a todos los casos. Puede usar nuestra calculadora de calorías gratis y calcular la cantidad de calorías que necesita consumir por día en función de su edad, sexo y niveles de actividad. Luego, puede calcular cuántas calorías consume realmente por día (utilizando nuestro diario de alimentos gratuito) y, al deducir este número del resultado anterior, puede averiguar la cantidad de calorías que debe quemar por día para mantener el peso, aumentar de peso o perder peso. . Aunque este número es solo una guía, es bueno saberlo antes de comenzar con sus esfuerzos para perder peso.

¿Cómo perder 15 libras ? El primer paso es averiguar cuántas calorías consume al día y si este número está por encima o por debajo de sus necesidades calóricas diarias. El siguiente paso es decidir en cuántas semanas quieres perder las 15 libras teniendo en cuenta que una libra son 3500 calorías. Por ejemplo, si desea perder 15 libras en 12 semanas, eso significa que necesita ahorrar 4375 kcal por semana (15 x 3500 = 52500/12 = 4375). Lea nuestra publicación para obtener un ejemplo más detallado, así como una dieta sugerida y un plan de entrenamiento.

¿El chocolate amargo es bueno para ti ? La presencia de flavonoides en los granos de cacao hace que el chocolate negro sea una opción saludable. Los flavonoides pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, combatir el colesterol malo y promover el colesterol bueno. Los chocolates comerciales pasan por el procesamiento y se reduce el contenido de flavonoides. Entonces la respuesta es sí, el chocolate amargo es bueno para la salud siempre que lo consuma con moderación.

Cómo detener los antojos de azúcar – En pocas palabras: no se prive del azúcar, sino que trate de controlar las cantidades que consume. Limpia la casa de los dulces y sé valiente las primeras 24-48 horas. El azúcar es una adicción y, como cualquier otra adicción, los primeros 2 días son difíciles pero importantes. Evite los edulcorantes artificiales y elija carbohidratos de IG bajo para mantener las fluctuaciones de azúcar en la sangre al mínimo. Trate de adquirir el hábito de comer frutas como bocadillos, beba una clase de agua cada dos horas y lávese los dientes después de cada comida.

Zumba para bajar de peso : Zumba es una forma divertida de perder peso y mantenerse en forma. Es posible que no puedas perder 800 calorías por hora (como afirman algunas personas), pero si practicas zumba 2-3 veces por semana puedes obtener buenos resultados. Dependiendo del tipo de clase de Zumba a la que asistas y la experiencia del instructor, puedes hacer Zumba para bajar de peso y esperar perder alrededor de 500kcal por sesión, un número que equivale a una clase de aeróbicos de alto impacto. Combina tus sesiones de Zumba con levantamiento de pesas y una dieta equilibrada y tendrás el plan de entrenamiento perfecto.

Dieta de 1200 calorías : muchas personas se preguntan cómo es una dieta de 1200 calorías. ¿Es demasiado difícil de seguir y sobre todo es saludable? 1200 calorías por día es el mínimo que puede consumir y esto después de la aprobación de su médico o nutricionista. La dieta Calorie Secrets tiene una media de 1200 kcal (durante una semana), es equilibrada, flexible y saludable. Las personas que siguieron nuestra dieta regresaron con resultados muy alentadores, ¡pruébelo usted mismo y háganos saber sus comentarios!

¿Qué desayunar para adelgazar ? Un desayuno rico en fibra y proteínas y bajo en grasas y azúcares es ideal para bajar de peso. El desayuno debe representar 1/4 de sus necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, si sigue una dieta de 1200 calorías, el desayuno debe tener alrededor de 300 calorías.

¿Los mejores frutos secos para bajar de peso ? Las mejores nueces para bajar de peso deben ser crudas, sin sal, sin recubrimiento y sin tostar. Ejemplos de frutos secos saludables incluyen: almendras, anacardos, cacahuetes y nueces. Un puñado al día como refrigerio o después de la cena puede proporcionar a su cuerpo antioxidantes, vitaminas y energía.

¿Qué es una dieta de cambio de calorías ? El cambio de calorías es cuando consume más calorías en un día y menos calorías al día siguiente, pero manteniendo el promedio de la semana dentro del nivel que producirá un déficit semanal y, por lo tanto, una pérdida de peso. Por ejemplo, si su límite diario es de 1500 calorías, puede consumir 1800 calorías un día y 1200 calorías al día siguiente, pero manteniendo el promedio en 1500. El cambio de calorías se puede aplicar a cualquier dieta y algunas personas lo encuentran más fácil de seguir que las técnicas dietéticas convencionales. Es utilizado por atletas y culturistas como una forma de aumentar su tasa metabólica.

¿Cómo te hace perder peso el agua ? Mejor control del apetito, te hace sentir lleno por más tiempo, minimiza los antojos de azúcar, te da más energía, ayuda a la digestión, reduce el peso del agua y promueve la desintoxicación. Puedes aprovechar todas estas razones consumiendo al menos 3,7 litros de agua al día (para los hombres) o 2,7 litros para las mujeres.