Si no hace ningún ejercicio intencionalmente y pasa la mayor parte del tiempo sentado, una primera meta puede ser comenzar a caminar 5,000 pasos o 2.5 millas por día. Una vez que sea manejable 5,000 pasos por día, puede trabajar hasta un objetivo de 7,500 pasos por día y luego 10,000 por día. 

La cantidad recomendada de ejercicio para la salud general de los adultos es de 2,5 horas de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana junto con entrenamiento de fuerza en los principales grupos de músculos al menos 2 veces por semana.

La incorporación del ejercicio a su vida diaria se asocia con muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y aumento de peso.

A pesar de la conexión que el ejercicio tiene con la salud, la mayoría de los adultos estadounidenses no alcanzan los niveles de ejercicio recomendados. De hecho, hasta el 80% de los adultos no cumplen con las pautas de ejercicio recomendadas.

Cualquier ejercicio que disfrute puede proporcionar beneficios para la salud. Caminar se promociona como una manera fácil de moverse porque no cuesta una membresía, no necesita equipos sofisticados y la mayoría de las personas pueden disfrutar caminando sin ejercer una gran presión sobre el cuerpo.

Una recomendación común sobre cuánto caminar por día es de 10,000 pasos, que se basa en una investigación que comenzó principalmente en Japón.

Algunas investigaciones han demostrado una asociación entre caminar 10,000 pasos por día y beneficios para la salud positivos.

Sin embargo, según un artículo de TIME de 2017 ( 1 ), otra investigación sugiere que acercarse a los 15,000 pasos puede ser mejor.

Con algunas recomendaciones contradictorias, ¿cuánto debería caminar al día para mantenerse saludable?

10,000 pasos al día

La recomendación de 10,000 pasos por día para la salud en general es relativamente nueva en los EE. UU., Pero ha sido una recomendación en Japón durante más de 30 años ( 2 ).

Caminar 10,000 pasos por día se ha asociado con beneficios positivos para la salud, como un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas y control de peso.

¿Por qué esta cantidad de caminata parece ofrecer beneficios para la salud? 

Para dar 10,000 pasos al día, no puede pasar la mayor parte del día sentado. Por ejemplo, las personas con un mínimo de tiempo sentado, como los trabajadores postales o en raras comunidades tribales rurales, sus pasos promedio son de al menos alrededor de 10,000.

Para las personas en una sociedad occidental con un trabajo típico sentado, dar 5,000 pasos por día puede ser un desafío.

¿Cómo sabes cuántos pasos das? 

Puede saber esto usando un podómetro simple y económico para usar equipos de ejercicios más sofisticados o aplicaciones de teléfonos inteligentes que rastrean sus movimientos y pasos a lo largo del día.

¿Cuántas millas hay en 10,000 pasos?

Si no tiene un podómetro o desea estar atado a un dispositivo de seguimiento de la actividad física, aún puede estimar cuántos pasos o distancia camina por día.

Según un paso promedio de un adulto, hay aproximadamente 2,000 pasos por milla. Por lo tanto, las recomendaciones para dar 10,000 pasos por día son básicamente caminar 5 millas por día.

Por lo tanto, otra forma de pensar cuánto debe caminar por día para mantenerse saludable puede ser hasta 5 millas por día o más.

¿Significa esto que si no camina 5 millas al día no hay beneficios para la salud? No. Los expertos en salud coinciden en que el mayor beneficio de caminar o hacer otro ejercicio es simplemente hacer que su cuerpo se mueva y limitar el tiempo que pasa sentado.

¿Cuántas millas debe caminar al día para mantenerse saludable?

Si no hace ningún ejercicio intencionalmente y pasa la mayor parte del tiempo sentado, una primera meta puede ser comenzar a caminar 5,000 pasos o 2.5 millas por día.

Saltar de no caminar intencionalmente a 10,000 pasos por día es un gran salto. Lo mejor puede ser comenzar con una meta de 5,000 por día y avanzar gradualmente.

Una vez que sea manejable 5,000 pasos por día, puede trabajar hasta un objetivo de 7,500 pasos por día y luego 10,000 por día.

Tenga en cuenta que se recomienda hablar con su equipo de atención médica antes de comenzar un plan de ejercicios.

La recomendación de 10,000 pasos o 5 millas por día puede no ser apropiada para todas las personas.

Algunas poblaciones, como los ancianos o las personas con complicaciones de salud, pueden no ser adecuadas para realizar 10,000 pasos por día. Algunas personas pueden beneficiarse de MÁS de 10,000 pasos por día.

Por ejemplo, un estudio de 2017 encontró el mayor beneficio para la salud en las personas que caminaban alrededor de 15,000 pasos por día. Por lo tanto, las pautas individuales para la recomendación de caminar por día pueden variar.

Las consideraciones importantes son dónde está su punto de partida y otras consideraciones de salud que deben tenerse en cuenta para establecer objetivos de ejercicio adecuados.

Conclusión: ¿cuántas millas debes caminar al día para mantenerte saludable?

En primer lugar, cualquier ejercicio puede resultar beneficioso. A menudo se enfoca en caminar como ejercicio de elección porque se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún talento, equipo o costo especial. También puede ser una forma de disfrutar de un tiempo al aire libre en la naturaleza.

Caminar también se considera un ejercicio moderado, lo que significa que se puede mantener sin dejarlo sin aliento.

La mayoría de los estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de ejercicio diario . Por lo tanto, dar más pasos durante el día, o simplemente caminar más, se ha asociado con algún beneficio para la salud.

Algunas investigaciones sugieren que 10,000 pasos por día (~ 5 millas) es el estándar de oro, otras investigaciones sugieren que más cerca de 15,000 pasos por día (~ 7.5 millas) es lo mejor para los beneficios para la salud.

Si está comenzando con un movimiento mínimo en su día, saltar a 5 millas por día puede parecer una tarea difícil.

Los expertos en salud enfatizan que la consideración más importante si eres sedentario es simplemente hacer más movimiento y dividir el tiempo que pasas sentado.

Si es sedentario, establecer una meta de 5000 pasos por día (~ 2,5 millas) puede ser un buen punto de partida. A partir de ahí, puede avanzar hasta una mayor cantidad de caminata por día.

Si desea un mayor desafío al caminar, intente aumentar su ritmo durante diferentes períodos de tiempo.

Aumentar el ritmo al caminar puede tener un mayor beneficio cardiovascular y un mayor desarrollo muscular.