Muchas personas comienzan a hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, es común que el ejercicio, especialmente para aquellos que son nuevos en él, tenga un efecto completamente opuesto y, de hecho, puede resultar en un aumento de peso. Entonces, ¿por qué estás sudando en el gimnasio y sigues aumentando de peso y cómo se puede prevenir esto?

Razones por las que puede aumentar de peso al hacer ejercicio

Ganancia muscular

Cuando comience a trabajar por primera vez o tal vez incluso cambie su rutina y comience un nuevo tipo de ejercicio, es probable que gane músculo. Puede ser que estés perdiendo grasa, pero como el músculo que estás obteniendo pesa más que la grasa que estás quemando, no verás ningún resultado en la balanza. De hecho, incluso puede ver el resultado opuesto. Si esto sucede, no entre en pánico y ciertamente no deje de hacer ejercicio. Recuerde que el peso no lo es todo cuando se trata de cómo se ve y se siente.

Intente usar una medida alternativa para medir su progreso, como la talla de su vestido o la circunferencia de la cintura, ya que a menudo estos reflejarán diferencias que no son evidentes en las escalas. También juzgue su progreso mirándose en el espejo; es probable que vea los resultados de su arduo trabajo en un cuerpo más tonificado y fuerte.

El músculo también es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que, con el tiempo, tener más músculo puede ayudarte a quemar más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio , lo que puede ayudarte con la pérdida de peso a largo plazo.

Comer compensatorio

Muchas personas usan ir al gimnasio como una excusa para disfrutar de sus tipos favoritos de comida poco saludable, con la razón de que han quemado las calorías y ahora pueden comer lo que quieran. Sin embargo, lamentablemente este no es el caso. La mayoría de las personas sobrestiman la cantidad de calorías que realmente están quemando en el gimnasio y no se dan cuenta de que al comer muchos alimentos o alimentos muy altos en calorías, pueden terminar consumiendo más calorías de las que queman y, por lo tanto, aumentar de peso.

Para perder peso, una combinación de ejercicio y una alimentación saludable es la mejor manera de lograr resultados.

Ejercicio ineficaz

¿Alguna vez has visto a personas sentadas en una bicicleta en el gimnasio con una revista apenas moviendo las piernas en el escenario con la menor resistencia? ¿O otros que ni siquiera se están molestando con la máquina, sino simplemente leyendo el periódico o charlando con amigos en su ropa deportiva? Estos son casos extremos, pero es importante recordar que con solo ir al gimnasio no vas a quemar suficientes calorías para adelgazar. ¡Tú también necesitas hacer ejercicio!

Muchas personas no alcanzan la intensidad suficiente o no dedican el tiempo suficiente para quemar las calorías necesarias para perder peso. Por esta razón, aunque están funcionando, nunca se logra la pérdida de peso. Para evitar esta trampa, podría ser útil obtener ayuda de un entrenador personal, que puede ayudarlo a encontrar el nivel de intensidad y el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a usted, o unirse a una clase en la que se le presiona constantemente, como el spinning.

El tipo de ejercicio incorrecto

Muchas personas, en particular los hombres, van al gimnasio y solo levantan pesas. Si bien este tipo de entrenamiento de resistencia ciertamente puede ayudar a perder peso, es esencial recordar que el ejercicio aeróbico y cardiovascular que hace que su corazón funcione es mucho más efectivo para quemar calorías. Para obtener los mejores resultados, una combinación de cardio y resistencia suele ser la más eficaz.

Apetito incrementado

Cuando empiece a hacer ejercicio, especialmente si ha estado inactivo antes, probablemente encontrará que su apetito aumenta . Esto es natural debido a la energía adicional que está quemando, pero puede provocar un aumento de peso si se encuentra comiendo mucho más.

Para evitar esto, elija refrigerios y comidas saludables que lo mantengan satisfecho por más tiempo, como carbohidratos con IG bajo y alimentos ricos en proteínas. Trate de programar su entrenamiento para comer después, ya que esto eliminará la necesidad de agregar bocadillos adicionales, o si esto no es posible, elija bocadillos saludables con alto contenido de proteínas , algunos carbohidratos y no demasiadas calorías.

Las buenas opciones incluyen yogur natural bajo en grasa con fruta o una pequeña porción de cereal alto en fibra con leche baja en grasa.

Mesetas de pérdida de peso

Si ha estado ejercitándose de la misma manera durante un tiempo, es bastante común llegar a una meseta con su pérdida de peso, incluso si todavía está haciendo ejercicio. Si no varía su entrenamiento, su cuerpo se acostumbrará y comenzará a quemar calorías con menos eficacia.

Para evitar esto, intente mezclar su entrenamiento haciendo una combinación de diferentes actividades, incluido un poco de entrenamiento de fuerza, actividades que utilizan diferentes músculos y diferentes intensidades. También puede comenzar a perder peso haciendo algunos cambios en su dieta.

Otros factores

Puede haber otros factores contribuyentes que pueden conducir al aumento de peso, incluso si está haciendo ejercicio. Ciertas afecciones médicas pueden causar aumento de peso, al igual que ciertos medicamentos, así que consulte con su médico si sospecha alguna de estas razones.

El estrés y el cansancio también pueden provocar un aumento de peso debido a los cambios hormonales que pueden provocar en el cuerpo. Aunque el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, si siente que su entrenamiento está contribuyendo a sus niveles de estrés, puede ser una buena idea buscar diferentes opciones de ejercicio que sean más fáciles de adaptar a su día.

De manera similar, si está sacrificando el sueño para hacer ejercicio, es poco probable que rinda al máximo y es posible que deba encontrar un mejor equilibrio entre hacer ejercicio y descansar.

Alimentos y bebidas para deportistas

Recuerda que, a menos que seas un deportista de élite que hace muy largas distancias o entrenamientos intensos, es poco probable que necesites productos deportivos como barritas energéticas, batidos de proteínas y bebidas con electrolitos. Todos estos son muy altos en calorías y pueden cancelar fácilmente las calorías que quema. Para la mayoría de las personas, el agua y los alimentos naturales proporcionarán todos los nutrientes y la energía que necesitará.