Tener bocadillos sabrosos y saludables puede ser útil durante la pérdida de peso y para mantener la salud a largo plazo. Puede comer bocadillos naturales bajos en calorías y carbohidratos que saben bien y no están hechos artificialmente. Evite los bocadillos bajos en calorías que estén procesados y llenos de ingredientes artificiales.
Aquí hay una lista de algunos bocadillos bajos en calorías y bajos en carbohidratos que son ricos en nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Estos bocadillos también se pueden combinar si necesita algo más grande para un bocadillo.
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Aguacate con jugo de limón fresco
Comer entre un cuarto y un tercio de un aguacate puede ser un refrigerio delicioso, cremoso y rico que lo dejará satisfecho. Los aguacates son ricos en grasas saludables para el corazón , fibra, potasio, vitaminas B, vitamina E y vitamina C. También puede usar aguacates para untar en lugar de mantequilla para una opción saludable para el corazón. Agregar un chorrito de jugo de limón fresco puede agregarle ralladura y sabor al aguacate, además de más vitamina C y antioxidantes.
Los aguacates están maduros cuando la pulpa cede al empujarlos. No querrás comer uno demasiado duro o demasiado blando, solo un poco suave cuando se aplica presión.
Jícama, zanahorias y apio con hummus
El apio es un buen alimento para un refrigerio bajo en calorías y carbohidratos. Sin embargo, algunas personas encuentran aburrido el apio. Si le apetece algo crujiente, corte palitos de apio, zanahoria y jícama para usar como salsas en hummus.
Las zanahorias son ricas en betacaroteno, un precursor de la vitamina A, y la jícama es rica en fibra, vitamina C y vitaminas B. Comer estas verduras con un poco de hummus agrega sabor, proteínas y fibra extra a este bocadillo.
Si nunca antes ha probado la jícama, no tenga miedo de probarla. La jícama tiene un sabor neutro ligeramente dulce y es crujiente como una manzana. La jícama debe pelarse antes de comerse. Luego corte la jícama en las formas deseadas para comer.
Sándwich de carne con rodaja de queso y hoja de albahaca
Un bocadillo de carne de sándwich natural y una rebanada de queso proporciona un bocadillo rico en proteínas, que puede hacer que uno se sienta satisfecho. Combine 1 pieza de carne de charcutería con 1 rebanada de queso deseado. Agregar una hoja de albahaca a la carne y el queso agrega algo de sabor y fitoquímicos a este bocadillo.
Camarones cocidos desvenados
Las carnes son naturalmente un alimento bajo en carbohidratos. Los camarones también son naturalmente bajos en grasas y calorías y ricos en proteínas. Agregue solo una cucharada o dos de salsa de cóctel de lo necesario con 2 onzas de camarones cocidos. Los camarones precocidos congelados se pueden descongelar fácilmente. Simplemente pase los camarones congelados bajo agua caliente hasta que se descongelen. Los camarones se pueden comer fríos o calientes y pueden ser un refrigerio rápido con alto contenido de proteínas para llevar.
Huevos duros
Hierva los huevos con anticipación y guarde los huevos duros para un refrigerio rápido y fácil de tomar del refrigerador. Un huevo grande tiene menos de 100 calorías, alrededor de 6-7 gramos de proteína y casi nada de carbohidratos. Los huevos también son una fuente de muchas vitaminas y minerales.
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Pistachos
Un pequeño puñado de nueces contiene grasas saludables para el corazón, proteínas, fibra, antioxidantes y minerales. Una onza de pistachos contiene aproximadamente 160 calorías, 13 gramos de grasa, 6 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y 8 gramos de carbohidratos.
Los pistachos son una rica fuente de vitamina B-6, cobre, manganeso y vitamina B1. Una onza de pistachos contiene aproximadamente 49 granos. Cambie el tipo de nueces para picar si se aburre de los pistachos. Ver también: Mejores frutos secos y semillas para bajar de peso
edamame
Edamame, un bocadillo popular en Japón, son las semillas de soja inmaduras. Se pueden encontrar fácilmente en la sección de congeladores de la mayoría de las tiendas de comestibles y se calientan en unos minutos. Una taza de edamame tiene poco menos de 200 calorías, 8 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, 8 gramos de fibra y 17 gramos de proteína.
Edamame también es una fuente de vitamina C, hierro, magnesio y vitamina B6.
Chocolate negro
Según la Medicina Integrativa de la Universidad de Michigan , el chocolate negro se puede incluir en un plan de alimentación que puede nutrir el cuerpo y ayudar a proporcionar energía sostenida. El tamaño de la porción recomendada para el chocolate amargo es de una onza por día.
El chocolate negro tiene antioxidantes y puede ayudar a reducir el colesterol. Elija chocolate negro con al menos un 60% de cacao para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud y sin azúcar. El chocolate con leche no tiene los mismos beneficios para la salud y es más rico en azúcar.
Yogur natural ligeramente dulce
El yogur contiene naturalmente algunos carbohidratos. Comer yogur natural es la opción más baja en carbohidratos en comparación con otros yogures endulzados. Agregue un toque de dulzura, sin mucha azúcar, al yogur agregando una cucharada de calabaza y espolvorear con canela y / o nuez moscada.
Papitas de col
Los chips de col rizada son más ricos en nutrientes en comparación con las papas fritas y son más bajos en carbohidratos. Hacer chips de col rizada es fácil y hay muchas recetas paso a paso en línea. En una cáscara de nuez, solo necesita limpiar y desvenar la col rizada, mezclar ligeramente con aceite de oliva, espolvorear con sal y hornear en el horno hasta que esté crujiente.
