Comer menos calorías y hacer ejercicio son las mejores formas de perder peso, pero si ya las está haciendo y le gustaría ver que los kilos se muevan un poco más rápido, estos consejos pueden ayudarlo a obtener resultados un poco más rápido.

1. Coma más bocadillos y comidas más pequeñas

Comer más comidas al día puede no parecer el mejor consejo si está tratando de perder peso. Sin embargo, se cree que comer comidas más pequeñas y frecuentes acelera el metabolismo y te ayuda a quemar más calorías. Comer cada tres o cuatro horas también evita que tenga mucha hambre y coma en exceso o coma los tipos de alimentos incorrectos.

La clave para picar y comer con frecuencia sin dejar de perder peso es que los bocadillos deben ser opciones pequeñas y saludables. Los tamaños de las comidas principales también deben disminuir en tamaño o calorías para compensar las calorías adicionales que consume en forma de bocadillos.

Si todavía come la misma cantidad de alimentos para sus comidas principales y también agrega bocadillos, es probable que consuma más calorías, lo que lleva a un aumento de peso en lugar de una pérdida. Los bocadillos ideales entre comidas incluyen frutas, yogur natural bajo en grasa , nueces y semillas , ensaladas o una lata pequeña de atún en agua sobre galletas integrales .

2. Come sopa antes de las comidas

Los estudios han encontrado que los participantes que consumían sopas antes de su comida principal tendían a consumir menos calorías en general en comparación con los que consumían solo la comida. La sopa se basa en agua y tiene el efecto de llenarlo, lo que significa que generalmente come menos en la comida que sigue.

Muchas sopas también son bajas en calorías y, por lo tanto, son una forma ideal de llenarse sin consumir demasiada energía adicional. Para la opción más nutritiva, elija sopas a base de verduras o caldos claros en lugar de versiones cremosas.

3. Agrega entrenamiento con pesas a tu entrenamiento

Para quemar más calorías en reposo necesitas aumentar tu masa muscular. Esto se puede hacer incorporando algún tipo de entrenamiento de resistencia en su entrenamiento junto con ejercicios cardiovasculares. Levantar peso, usar bandas de resistencia o incluso simplemente usar su propio peso corporal para hacer ejercicio puede ser beneficioso para aumentar su músculo y, por lo tanto, su gasto de energía en reposo.

Esto significa que está quemando más calorías cuando está en reposo, lo que puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.

4. Aumente la intensidad de su entrenamiento

Si ya está haciendo ejercicio pero quiere ver resultados más rápidos, puede ser una buena idea acelerar el ritmo.  Se ha demostrado que los entrenamientos de alta intensidad queman más calorías en un período de tiempo más corto que los entrenamientos de estado estable, por lo que no solo puede acelerar la pérdida de peso, sino también ahorrar un poco de tiempo.

5. Mueva más

Cada vez que te mueves quemas calorías. Si siente que no tiene el tiempo o la energía para hacer más ejercicio, intente agregar más ejercicio incidental a su vida para acelerar su pérdida de peso. Suba las escaleras, deje el automóvil en casa y vaya en bicicleta o camine al trabajo o las tiendas, juegue con los niños en el parque, limpie la casa o incluso inquiete en su asiento en el trabajo, todas estas actividades ayudan a quemar más calorías.

6. Cambia tus entrenamientos

Nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a las rutinas, por lo que si siempre haces el mismo ejercicio, tu cuerpo se volverá menos eficiente para quemar calorías. Para hacer rodar la pelota y poner en marcha su metabolismo; prueba algo nuevo en tu entrenamiento.

Ya sea que se trate de un deporte completamente diferente o simplemente agregue algunos ejercicios de resistencia nuevos o intervalos de alta intensidad, puede ser suficiente para quemar algunas calorías adicionales y acelerar la pérdida de peso.

7. Coma más alimentos a base de agua

Los alimentos que tienen un alto contenido de agua tienden a ser más bajos en calorías que otros alimentos y, por lo tanto, son una excelente elección cuando intenta reducir aún más sus calorías.

Cuando está a dieta, la idea de comer menos para perder peso más rápido puede ser una perspectiva desalentadora y también puede dejarlo con hambre, pero al aumentar la ingesta de alimentos a base de agua como frutas, verduras y sopas y reducir los alimentos con un mayor densidad de energía, aún puede comer mucho y obtener los nutrientes que necesita, mientras que al mismo tiempo ingiere menos calorías.

8. Bebe más agua

Beber mucha agua es fundamental para un cuerpo sano, una piel sana y para adelgazar. Se cree que estar bien hidratado acelera la tasa metabólica, lo que significa que quemas calorías de manera más eficiente y también te llena sin aportar ninguna energía no deseada a tu dieta.

9. Deshazte de comer inconscientemente

Las personas que están a dieta a menudo se sorprenden de no perder peso más rápido, ya que sienten que han reducido sus calorías lo suficiente y están quemando lo suficiente como para lograr una buena pérdida de peso. Si este es su caso, observe bien sus hábitos alimenticios y asegúrese de que no haya calorías adicionales en su dieta que no esté considerando en su ingesta.

Mordisquear las sobras de la nevera, lamer el tazón mientras se hornea o comer las sobras de los platos de los niños aportan calorías adicionales y deben evitarse siempre que sea posible. Mantenga un registro de alimentos de todo lo que entra en su boca durante una semana para detectar cualquier área potencialmente problemática que pueda estar ralentizando su pérdida de peso.

10. Establezca desafíos para comer

Al establecer pautas y desafíos alimentarios, puede mantener el control de su pérdida de peso e incluso darle un pequeño impulso. Si a menudo busca segundos, establezca la regla de que solo se permitirá una segunda porción una vez a la semana.

Si no comes suficientes verduras, desafíate a comer una ensalada todos los días durante una semana. Al establecer desafíos alcanzables, estará motivado para continuar y esta motivación puede ayudarlo a alcanzar su objetivo más rápidamente.