Al comenzar una dieta o régimen de pérdida de peso, para la mayoría de nosotros, el enfoque tiende a estar en los alimentos que comemos y las calorías que quemamos. Sin embargo, es bastante común olvidar las calorías que estamos consumiendo en forma de bebidas.

Dado que técnicamente no son “alimentos”, pueden eliminarse rápidamente y, por lo general, no contribuyen mucho a que nos sintamos llenos, es fácil olvidar la energía que proporcionan y que puede inhibir la pérdida de peso.

Pero tenga cuidado, el estadounidense promedio obtiene una quinta parte de sus calorías diarias de las bebidas, y muchas opciones populares pueden tener tantas calorías y tanta grasa como los alimentos que evita como la peste cuando trata de perder peso.

Los peores infractores son los sospechosos habituales: aquellos que aportan una gran cantidad de calorías, pero proporcionan poco o ningún beneficio nutricional.

Estos incluyen refrescos, bebidas energéticas y muchas bebidas deportivas (realmente solo los necesita si está haciendo un ejercicio bastante intenso, por lo que si no está corriendo un maratón, tírelos).

Otros culpables que no son tan obvios son los cafés grandes y elegantes, un café con leche grande con crema y un chupito de vainilla pesará 380 calorías y 17,9 gramos de grasa, ¡o el equivalente a 10 lonjas de tocino!

El alcohol también puede contribuir al aumento de peso, proporcionando una cantidad sustancial de calorías y muy pocos beneficios nutricionales, y todos sabemos lo fácil que es que una copa de vino se convierta en una botella.

También hay muchas bebidas altas en calorías que se hacen pasar por opciones saludables.

El jugo, en particular con azúcar agregada, puede tener las calorías equivalentes a la misma cantidad de coca, mientras que los batidos y batidos suelen tener un alto contenido de azúcar y grasa de jarabes, helados y sabores.

Las mejores bebidas para bajar de peso

1. Agua

Definitivamente la mejor bebida para bajar de peso, el agua no tiene calorías pero aún puede llenarte.

Los estudios han encontrado que beber agua antes de comer hace que las personas coman menos durante la comida. También se ha descubierto que el agua, en particular el agua helada, de hecho estimula el metabolismo, aumentando la cantidad de calorías que quema.

Se cree que aumentar la ingesta de agua en dos vasos al día puede conducir a un aumento del 30% en la tasa metabólica.

También es importante beber mucha agua por muchas otras razones. Incluso una deshidratación leve puede provocar falta de energía, piel pobre, estreñimiento y falta de concentración.

También es casi la única bebida que es gratis, ¡así que no hay excusas para no beber!

2. Té verde

Si bien tanto el té negro como el verde no contienen calorías y, por lo tanto, son adecuados para perder peso, se ha descubierto que el extracto de té verde que contiene polifenoles y cafeína causa termogénesis y aumenta la oxidación de grasas, lo que a su vez puede aumentar ligeramente la tasa metabólica.

Aunque es poco probable que aumente la tasa lo suficiente como para causar una pérdida de peso significativa.

El té verde también cuenta con una serie de otros beneficios, como los altos niveles de flavonoides, que son antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer.

Los estudios también han sugerido que el riesgo de ataque cardíaco se reduce con la ingesta regular de té verde.

3. Café negro

Con moderación (máximo de 3 a 4 tazas por día), se ha demostrado que el café negro tiene efectos beneficiosos para la salud.

Contiene antioxidantes que pueden ayudar a combatir algunas formas de cáncer y también se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

También se cree que la cafeína estimula el metabolismo y aumenta la quema de calorías.

Además de todo esto, no tiene calorías, por lo que es la elección perfecta para perder peso. Solo recuerde mantenerlo negro o agregar solo una pequeña cantidad de leche baja en grasa y no agregue demasiada azúcar o un café puede convertirse rápidamente en una bebida alta en calorías.

4. Jugo de verduras

El jugo de verduras proporciona todos los beneficios nutricionales del jugo de frutas pero con menos calorías.

Como las verduras son naturalmente más bajas en azúcar que las frutas, sus jugos también son mucho más bajos en azúcar.

Una taza de jugo de vegetales naturales como V8 proporciona solo 50 calorías, mientras que el equivalente en jugo de naranja fresco proporciona 129, más del doble de calorías.

Busque jugos completamente naturales con pulpa para agregar fibra que lo mantendrá lleno por más tiempo. Alternativamente, apriete el suyo, de esa manera sabrá exactamente lo que está pasando.

5. Batidos bajos en grasa

Los batidos pueden ser una opción saludable y apropiada para bajar de peso si sabes lo que contienen.

Estas bebidas proporcionan valioso calcio de la leche y vitaminas y fibra de la fruta; sin embargo, muchos batidos comerciales están llenos de calorías de jarabes de azúcar, miel, yogur helado y helado.

A menudo ni siquiera se usa fruta real, sino un jarabe de fruta azucarada. La mejor opción es hacer tu propio batido en casa con fruta, leche desnatada o yogur desnatado y hielo, de esta forma sabrás exactamente lo que hay en tu bebida.

También es importante recordar que un batido no es una bebida para saciar la sed y es realmente una comida en sí misma.

Cuando se combina con un par de rebanadas de pan tostado integral, un batido bajo en grasa es una opción ideal para el desayuno, que es perfecta para esas mañanas con prisa, ya que se puede transportar fácilmente.

Agregue una cucharada de hojuelas de salvado o avena para obtener más fibra y vitaminas B para proporcionar aún más nutrición.

Una nota sobre los refrescos dietéticos

Si bien cambiar variedades azucaradas por versiones dietéticas puede ahorrar calorías, existe cierto debate sobre si esto es beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo .

Algunos estudios han encontrado que cuando el cuerpo consume algo de sabor dulce, espera un golpe de azúcar.

Esto significa cuando no recibe el azúcar en la sangre, como es el caso de las gaseosas dietéticas y otros productos con edulcorantes artificiales; puede comenzar a desear más alimentos dulces .

Esto puede provocar un consumo excesivo de otros alimentos dulces y un aumento de peso general.

Sin embargo, si bebe grandes cantidades de refrescos en un día, probablemente sea beneficioso cambiar a versiones bajas en calorías si no puede reducir significativamente.