Perder el peso que no se recupera en su juventud podría tener un efecto dramático en su salud durante la edad adulta. Por supuesto, la pérdida de peso en cualquier momento puede ser un beneficio positivo, pero tener un peso corporal saludable, especialmente cuando una mujer tiene menos de 30 años, puede afectar su riesgo de diabetes y el riesgo de síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Si una mujer desea tener hijos, su salud física, incluso antes de quedar embarazada, es importante para ella y sus posibles hijos.

Tener hábitos saludables a los 20 años puede significar que esos hábitos saludables se mantendrán durante el resto de la edad adulta.

Si bien la pérdida de peso puede parecer un desafío en cualquier momento, tratar de perder peso siendo menor de 30 años puede proporcionar otra ventaja porque el metabolismo probablemente se encuentra en su punto más alto durante la edad adulta.

Cortar el azucar

Reducir los azúcares agregados es uno de los primeros pasos para perder peso sin importar su edad. Comer una dieta alta en azúcar puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y podría afectar negativamente los niveles hormonales en el cuerpo.

No es que nunca puedas comer dulces si estás tratando de perder peso, está reduciendo la cantidad de azúcar que consumes regularmente todos los días.

La mayoría de los estadounidenses obtienen mucha más azúcar de lo que sospechan porque el azúcar se agrega a muchos alimentos procesados ​​como relleno barato.

Las bebidas azucaradas son un gran culpable de la pérdida de peso; cortar refrescos, jugos, té endulzado, por ejemplo, realmente puede ayudarlo a reducir el exceso de calorías. Además, deshacerse de las bebidas dulces ahora puede ahorrar una gran cantidad de azúcar innecesaria a lo largo de su vida adulta.

Obtenga una variedad de intensidades de ejercicio

Hay beneficios de hacer ejercicio de intensidad moderada y alta para bajar de peso. Trate de mantener una variedad de ejercicios en su estilo de vida: algo de cardio, algo de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.

Agregar variedad puede reducir el aburrimiento de un solo ejercicio y puede ayudarlo a mantener el interés en seguir su rutina de ejercicios.

Los ejercicios de alta intensidad son una gran quema de calorías y pueden acelerar su metabolismo durante horas después del ejercicio . El ejercicio moderado puede ayudar a su cuerpo a utilizar la grasa de manera más eficiente como combustible. ¡Ambos son beneficiosos!

Adopte hábitos saludables en lugar de una dieta yo-yo

Manténgase alejado de las dietas de moda que solo duran unas pocas semanas. No te vas a hacer un favor a largo plazo saltando de una dieta de moda a la siguiente, siempre ganando peso. Cíñete a hacer pequeños cambios al principio que puedas sostener. Tenga un enfoque a largo plazo para su salud en lugar de una solución rápida.

Come mucha fibra

¡No escatimes en frutas y verduras! Si un plan de dieta le aconseja reducir el consumo de frutas y verduras, tenga cuidado. Comer una dieta alta en fibra puede ayudarlo a sentirse lleno y, de hecho, puede ayudarlo a perder peso. Además, comer suficiente fibra y beber suficientes líquidos también puede ayudar a promover la salud digestiva.

Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas proporcionan los nutrientes que el cuerpo necesita para promover un cuerpo sano a los 20 años y durante muchos años por venir.

Las mujeres menores de 30 años deben consumir 25 gramos de fibra por día según el Instituto de Medicina . Si come muchos alimentos ricos en fibra, puede superar fácilmente esta recomendación.

Escucha tu cuerpo

Los niños pequeños y los niños pequeños están muy en sintonía con su cuerpo. Comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están llenos. A medida que envejecemos, se nos enseña que “terminamos” de comer cuando la comida está terminada en el plato, no cuando estamos llenos.

Aprenda a dejar de comer cuando haya comido lo suficiente, no cuando esté lleno. Coma cuando tenga hambre, no como una salida emocional cuando esté triste, deprimido, solo, etc. Aprenda qué lo impulsa a usar los alimentos de una manera que no estaba destinada a llenar.

Relación con la comida

Los hábitos alimentarios desordenados pueden desarrollarse en cualquier momento, pero las mujeres menores de 30 años pueden ser más susceptibles a adquirir hábitos alimentarios desordenados, especialmente si ya tienes un historial de dietas.

Además de escuchar a su cuerpo, sea honesto consigo mismo acerca de su relación con la comida.

Se necesita fortaleza para hacerse preguntas honestas sobre su relación con la comida, y esto realmente puede ayudar a identificar patrones de comportamiento que conducen a elecciones poco saludables.

Conclusión

Menos de 30 años es un buen momento para intentar perder peso porque los cambios pueden ayudar a establecer el tono para el resto de su edad adulta. Reducir la ingesta de azúcar antes de los 30 puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, aumento de peso y puede reducir el riesgo de síndrome de ovario poliquístico.

Hacer ejercicio adecuado y una variedad de intensidades de ejercicio puede brindarle lo mejor de ambos mundos: entrenamientos para quemar calorías y ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera eficiente como combustible.

Aumente la ingesta de fibra para una pérdida de peso sostenida y para que se sienta lleno durante todo el día. Obtener la fibra adecuada es bueno para la salud digestiva, cardiovascular y de glucosa en sangre. Aprenda a escuchar a su cuerpo; deje de comer cuando esté lleno, no cuando se acabe la comida.