Cuando está de vacaciones, existe una tendencia a que su dieta y régimen de ejercicio normales se vayan por la ventana mientras se relaja, descansa y disfruta. También es normal beber más alcohol, comer más en restaurantes y tomar decisiones menos saludables en nombre de probar comidas o bebidas locales.

Los hábitos alimenticios de las vacaciones no solo son a menudo deficientes, sino que es bastante común pasar todas las vacaciones tumbado en la playa o junto a la piscina, quemando muy pocas de las calorías en exceso que consume.

Por estas razones, aunque las vacaciones pueden no ser duraderas, pueden dejarlo con un exceso de peso no deseado que debe esforzarse mucho para eliminar después de que terminen las vacaciones. Para evitar este aumento de peso excesivo y volver de sus vacaciones con un aspecto aún mejor que cuando se fue, aquí hay algunos consejos útiles.

1. Elija sabiamente sus indulgencias

Cuando esté de vacaciones fuera de casa, especialmente en un país extranjero, puede ser tentador dejar de lado todo autocontrol y deleitarse con las delicias locales, como quién sabe cuándo tendrá la oportunidad de volver a probarlo.

Es perfectamente razonable querer probar todo lo que un lugar tiene para ofrecer en términos de comida, pero si desea evitar el aumento de peso, debe elegir cuándo deleitarse.

Para ello, es importante que todo lo que vaya a tu boca tenga la mejor calidad posible. Si va a consumir un exceso de calorías, también debe hacer que valga la pena.

Una vez que haya decidido cuáles son las indulgencias o las delicias que más merecen la pena o que están en la parte superior de su lista para probar, consiéntase. Sin embargo, para contrarrestar esta indulgencia, asegúrese de elegir una comida más saludable al final del día.

Por ejemplo, si el tirón de los pasteles en París es demasiado fuerte para resistir, tome uno para el desayuno, de la mejor fuente posible, luego intente ahorrar algunas calorías más adelante eligiendo una opción más ligera para el almuerzo, como una ensalada.

2. Caminar o andar en bicicleta

Comer un poco más de lo habitual durante las vacaciones está bien siempre y cuando queme las calorías adicionales, y hacer turismo a pie o en bicicleta es una excelente manera de hacerlo. En lugar de tomar los autobuses turísticos o el metro, procure explorar el lugar que está visitando mediante uno de estos dos métodos. Verás más, ahorrarás dinero y quemarás muchas calorías sin ni siquiera darte cuenta.

3. Compartir comidas

Las vacaciones a menudo pueden significar salir a comer mucho más de lo habitual, y el tamaño de las porciones de los restaurantes suele ser más grande de lo que comería en casa. Los restaurantes tienen como objetivo satisfacer sus papilas gustativas en lugar de vigilar su cintura, por lo que las comidas a menudo también son mucho más altas en grasas y calorías.

Para minimizar el daño y aun así probar todo lo que le gustaría, puede ser beneficioso compartir una comida con alguien. Dividir un plato principal y una ensalada es una excelente manera de ahorrar calorías y dinero en efectivo.

4. Pida tamaños más pequeños

Al igual que con las comidas compartidas, pedir porciones más pequeñas puede ser una buena forma de reducir las calorías en las comidas de los restaurantes. Pida un entrante como entrada o en situaciones de comida menos formales, como helado, pida una porción para niños. De esta manera, aún puede probar lo que se ofrece y no perderse nada, y probablemente encontrará que el tamaño más pequeño es más que suficiente de todos modos.

Ver también: Controle el tamaño de las porciones al perder peso

5. Tener días sin alcohol

Las vacaciones a menudo pueden pasar en una neblina de cócteles, vino y cerveza, pero beber mucho todos los días puede tener un gran impacto en su peso si está de vacaciones por más de un par de días.

Trate de tener días sin alcohol, o al menos días en los que beba menos, ¡también se sentirá mejor al día siguiente! Para reducir el consumo de alcohol sin demasiado impacto, intente separar las bebidas alcohólicas con las opciones bajas en calorías preferibles y sin alcohol.

Ver también: Bebidas alcohólicas bajas en calorías y ¿El alcohol causa aumento de peso?

6. Autoservicio

Las vacaciones con autoservicio son una excelente manera de mantener el control de lo que está comiendo. En un restaurante, aunque puede tomar decisiones más saludables, todavía no tiene forma de saber exactamente qué hay en una comida y, por lo general, no puede decir con precisión cuántas calorías tiene.

Elegir un alojamiento que ofrezca las facilidades para cocinar tu propia comida te da control sobre lo que comes y en qué cantidad, y también te ahorra mucho dinero, especialmente si tienes una familia más grande.

Recuerde que comer en casa no significa perderse las especialidades locales. Todavía puede comprar productos y productos locales, como quesos, carnes y vino, y prepararlos en casa.

Ver también: Cómo cocinar comidas más saludables

7. Elija vacaciones activas

Una excelente manera de evitar aumentar de peso durante sus vacaciones, o incluso perder un poco, es elegir unas vacaciones activas. El ciclismo, la escalada en roca, los deportes acuáticos, el esquí o el senderismo son actividades excelentes que se pueden combinar con unas vacaciones y tienen la ventaja adicional de quemar muchas más calorías que tumbarse en la playa.

Pasar un día al aire libre al aire libre realizando actividades enérgicas puede hacer que una buena comida, una copa de vino y un ambiente relajado sean aún más agradables al final del día.