Cambiar el volumen de comida que consume puede ser sorprendentemente difícil de hacer. Los seres humanos tienden a acostumbrarse a la misma cantidad de comida todos los días. Las dietas pueden ayudar a alguien a reducir la ingesta de alimentos a corto plazo, pero el cambio a largo plazo puede ser difícil.

Si está tratando de perder peso, reducir la ingesta de alimentos puede ser un desafío, pero factible. Para dejar de comer tanto, es fundamental un cambio de hábito y rutina. Estos son algunos pasos sencillos que le ayudarán a dejar de comer tanto.

Consume alimentos ricos en fibra

Una cosa que puede ayudar a dejar de comer tanto es consumir alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra tienen un gran volumen, lo que significa que pueden ayudarlo a mantenerse lleno durante largos períodos de tiempo. Al cargar con alimentos ricos en fibra, puede comer una gran cantidad de alimentos sin una gran cantidad de calorías.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, cereales y frijoles. La incorporación de estos alimentos en cada comida puede ayudarlo a mantenerse satisfecho después de la comida y, por lo tanto, puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos más tarde en el día. Los alimentos ricos en fibra lo hacen sentir lleno y satisfecho, por lo que no se siente como si se estuviera privando. Ver también: ¿Puede la fibra ayudarlo a perder peso ?

Busca agua primero

A veces confundimos la señal de comer algo cuando realmente el cuerpo necesita agua en lugar de comida. Cuando tenga la sensación de comer algo, busque un vaso de agua en su lugar. Si el agua corriente suena poco atractiva, condimente el agua con cítricos frescos, bayas, menta o pepino para darle un sabor dulce natural.

Debe beber suficientes líquidos durante el día para que su orina sea de un color claro a amarillo pálido. Si su orina es de color amarillo más oscuro, debe beber más líquidos. Para dejar de comer tanto, conviértase en un hábito de beber agua antes de llevarse la comida a la boca. Después de beber algo, haga una pausa para ver si realmente necesita comer algo o si solo necesita un poco de agua.

No uses la comida para lidiar con las emociones.

Los seres humanos usan los alimentos para muchos propósitos además de alimentar su cuerpo para obtener nutrientes. A menudo, los hábitos alimenticios están profundamente arraigados desde la infancia, y la comida se puede utilizar para lidiar con el estrés, la ira, la depresión, la felicidad, etc.

En lugar de utilizar la comida para hacer frente a los mecanismos de las emociones, busque alternativas saludables. Salga a caminar, haga yoga, baile, hable con un ser querido, etc. en lugar de comer. Este puede ser el cambio de hábito más difícil al intentar cambiar los patrones de alimentación.

Para romper el ciclo de consumir alimentos con emociones, se necesita un esfuerzo consciente para hacer una pausa antes de comer y preguntarse por qué está comiendo . Encuentre la causa raíz de sus hábitos alimenticios. ¿Están vinculados a las emociones? Si es así, decida qué puede hacer que sea una alternativa más saludable en lugar de comer.

No coma de recipientes de comida

Es muy fácil comer en exceso cuando se come directamente de envases de alimentos como una bolsa de papas fritas, una caja de galletas saladas o una pinta de helado. En lugar de comer directamente de un recipiente, sirva la comida en un tazón o plato.

Comer una porción de un plato en lugar de un recipiente de comida puede indicar mejor al cerebro la cantidad de comida que se está poniendo en la boca. Cuando se come de un recipiente grande, es fácil comer en exceso sin darse cuenta de la cantidad de comida que está comiendo.

Nuevamente, se trata de un cambio de comportamiento y hábito. Solo se necesitan unos segundos adicionales para poner la comida en un plato / tazón en lugar de comer directamente del recipiente de comida. Puede parecer un paso innecesario, pero puede ayudarlo a controlar naturalmente el tamaño de la porción de comida.

Escucha tu cuerpo

Otro paso importante para dejar de comer tanto es simplemente escuchar a tu cuerpo. Su cuerpo le dirá a su cerebro cuándo dejar de comer. Sin embargo, es fácil para los adultos perder el contacto con las señales que envía su cuerpo.

Deténgase cuando su estómago esté lleno, no cuando el plato esté limpio o la bolsa esté vacía. En lugar de pensar en estar en el club del plato limpio, no se esfuerce por terminar toda la porción. Este es otro cambio en el hábito que puede ser difícil, pero debe cambiarse para reducir la ingesta de alimentos.

Conclusión

Para cambiar los hábitos alimenticios, se necesita un esfuerzo consciente para hacer una pausa antes de llevarse los alimentos a la boca. Necesita cambiar los hábitos diarios que pueden haber estado arraigados durante años. Algunos hábitos diarios para cambiar incluyen:

  • Consumir muchos alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra te llenarán y te dejarán satisfecho, pero son bajos en calorías.
  • Bebe agua antes de masticar algo. A menudo, su cuerpo necesita agua en lugar de comida.
  • Descubra si su alimentación es provocada por emociones. La alimentación emocional puede ser una gran fuente de calorías adicionales. Encuentre alternativas más saludables para lidiar con las emociones en lugar de usar alimentos.
  • Distribuya los alimentos en platos / tazones en lugar de comerlos de los recipientes de alimentos.
  • Deje de comer cuando esté un poco lleno, no lleno. Escuche a su cuerpo y deje de comer cuando su cuerpo le diga en lugar de cuando su plato esté limpio o la bolsa esté vacía.