Mantenerse en forma y en forma es tan simple como, si no lo usa, lo pierde . Esta regla se aplica incluso si ha sido un atleta olímpico en algún momento de su vida. Sin embargo, la vida pasa para la mayoría de nosotros, ya sea un trabajo ajetreado, una familia, problemas de dinero por enfermedad, etc., es fácil salir de la rutina y caer en la flacidez.

Si lo ha dejado por mucho tiempo, puede parecer que no sabe por dónde empezar. Este artículo ofrece algunos consejos prácticos y sugerencias sobre cómo recuperar la forma.

Si no lo usas lo pierdes

Además de perder lo que no usa, también puede descubrir que a medida que envejece, más difícil es mantener su forma en forma. Cuando era adolescente, podría haber sido casi fácil perder algunos kilos o un par de visitas al gimnasio para tonificar esos músculos. Un bebé más tarde o unos años más tarde y se vuelve cada vez más difícil.

La rapidez con la que alguien pierde la forma o vuelve a ella depende de las características individuales, la dieta y el ejercicio que pueda seguir, la genética, su estilo de vida, el estrés, el entorno, etc. En general, su cuerpo comienza a adaptarse al ejercicio y la dieta después de una sola sesión.

Ejercicio: por ejemplo, sus sistemas nervioso y cardiovascular realizarán cambios en respuesta a una sesión de ejercicio. Para obtener ganancias de fitness más visibles, se considera que se necesitan aproximadamente 4 semanas.

Desafortunadamente, la parte perdedora es mucho más fácil que la parte ganadora. Mientras que necesita pasar 4 semanas haciendo ejercicio para ver algunos resultados considerables, se necesitan aproximadamente 2 semanas para comenzar a perderlos. Bueno, se producirán pequeñas pérdidas después de aproximadamente 72 horas sin hacer ejercicio, pero no serán tan visibles a menos que sea un atleta y controle su rendimiento hasta el último segundo.

Dieta: su cuerpo comenzará a adaptarse a la falta de alimentos o la disminución de calorías después de aproximadamente 8 a 12 horas desde su última comida. Ya sea que desee simplemente reducir sus calorías o cambiar a un régimen de dieta diferente (es decir, a una dieta más saludable, oa una dieta alta en proteínas, etc.), su cuerpo primero intentará reservar lo que es su combustible. Entonces, lo que tiende a perder es agua, principalmente glucógeno, por lo que las adaptaciones completas y una cantidad significativa de pérdida de grasa se producen después de aproximadamente 2 semanas. Ese es más o menos el tiempo en el que su cuerpo se habrá adaptado completamente a los cambios.

¿Donde empezar?

Define tus metas

¿Cómo se define “volver a estar en forma”? ¿Unos pocos kilos, solo tonificar, perder algunas piedras o un cambio corporal radical? En pocas palabras, qué quieres lograr y qué te hará feliz y en forma. Mi puesta en forma puede ser totalmente diferente a la de mis vecinos, así que asegúrate de que antes de decidir cómo hacerlo, sabes qué es lo que quieres conseguir. Para establecer un programa o hacer un plan, necesita saber lo que quiere. 

Ser realista

Ok, entonces sabes que lo que quieres ahora es cómo lo conseguirás. Sea realista en las metas que establezca . Perder 45 kilos es factible, pero ¿hacerlo en un mes? Realmente no. Querer un cuerpo de bikini de bebé de los vigilantes de la playa es factible, pero ¿mañana? A menos que tengas poderes mágicos, no estoy seguro de que esto sea realista. Primero observe su estilo de vida y qué es lo que puede hacer. La gente tiende a decir que seguiré una dieta estricta para bajar de peso y que haré 1 hora en el gimnasio todos los días. Sé que dije eso bien casi todos los días. Sin embargo, si el gimnasio no es lo tuyo o tu estilo de vida es demasiado ajetreado, entonces te estás preparando para fallar.

Tener un plan

Ok, entonces sabes lo que quieres. Calcula cómo lo conseguirás. Si desea tonificar, es probable que busque diferentes regímenes de ejercicio o se vuelva más activo. Si necesita perder una cantidad considerable de peso, entonces está buscando una dieta para adelgazar combinada con algo de ejercicio, etc. ¿Necesita encontrar un gimnasio, ir en bicicleta al trabajo o buscar una buena dieta saludable? simplemente haga su plan de la manera que más le convenga. Pero para tener un plan, es más probable que tenga éxito en lograr sus objetivos si tiene un plan que si no lo tiene.

Un plan no es una piedra de colocación. Verá que en el camino puede ajustarlo o revisarlo o incluso cambiarlo por completo. La vida sucede todos los días y sus circunstancias pueden cambiar o puede que simplemente descubra que su plan no le está funcionando.

Pon una fecha

Estás establecido con tus metas y tu plan. Luego fije una fecha. Recuerda ceñirte a esa fecha, ya que el mañana nunca llega…. Establecer una fecha lo hará oficial y es probable que comience en esa fecha. Si sigues diciendo que lo haré en la semana o cuando obtenga esto o después de que me establezca, etc., es demasiado general y es poco probable que alguna vez lo empieces o te comprometas.

Haga esa llamada, o regístrese para obtener esa membresía, limpie los armarios de comida chatarra u obtenga ese libro, lo que sea que necesite hacer, pero hágalo hoy. Cuando llegue la fecha establecida para comenzar su régimen, prepárese.

Motívate a tí mismo

Es más fácil decirlo que hacerlo. Si no tienes la motivación para lograr tus objetivos , no llegarás muy lejos. Empiece por sus metas; qué tan importantes son para usted y qué significa llegar allí. Escribe una lista de las razones por las que quieres ponerte en forma, apariencia, salud y un atuendo, y todo lo que haga vibrar tu bote. Mire la lista cada vez que tenga dudas.

Pon una foto de ti mismo cuando solías estar en forma o una foto del cuerpo de alguien que quieras. Sin embargo, manténgalo realista. Hay una serie de sugerencias e ideas motivacionales que se adaptan a sus necesidades. 

Obtener apoyo

Familia, amigos, colegas, grupos, entrenador personal, amigo, el apoyo puede venir de cualquier parte. Los estudios muestran que las personas que tienen apoyo tienen más probabilidades de perder peso y mantener el peso que las que no lo tienen.

Sin embargo, tenga cuidado, especialmente en Internet. Si forma parte de un foro, tenga cuidado al divulgar información personal o si está organizando un encuentro con personas que no conoce. Vaya siempre con grupos de confianza o que hayan sido recomendados por alguien que conozca. En general, tenga cuidado y manténgase a salvo.

Hazlo una rutina

Los cambios de estilo de vida a largo plazo son mejores que las intervenciones de corta duración a corto plazo. Si se tonifica y luego deja de hacer ejercicio, obviamente perderá la forma nuevamente con el tiempo. Sin embargo, si hace del ejercicio parte de su rutina de estilo de vida, se mantendrá en forma y tonificado.

Además, es más probable que siga una dieta y un régimen de ejercicio que sea parte de su vida diaria que los regímenes que solo están pensados ​​para períodos cortos de tiempo. Puede usar algunos planes de dieta para comenzar su pérdida de peso o como punto de referencia, pero intente hacer esos cambios en el estilo de vida a medida que avanza.