Todos sabemos que debemos comer cuando tenemos hambre, ya que nuestro cuerpo nos dice que necesitamos más energía; sin embargo, para muchas personas, el hambre no es un sentimiento que se experimente con frecuencia. Comer cuando no se tiene hambre es muy común y, en algunos casos, necesario, pero lamentablemente también puede llevar a comer en exceso y, por lo tanto, a un aumento de peso.

Pueden ser necesarias situaciones en las que comer cuando no tiene hambre.

Muy pocos de nosotros tenemos la suficiente flexibilidad en nuestro trabajo y nuestra vida para detenernos y comer cuando tenemos hambre, sin importar a qué hora del día o de la noche. Esto significa que tenemos que comer a intervalos regulares designados para evitar el hambre en el futuro, cuando no podamos comer.

En un trabajo promedio de nueve a cinco, con poco tiempo de inactividad durante el día, es importante comer antes del trabajo, durante la hora del almuerzo y después del trabajo, para asegurarse de tener suficiente energía para pasar el día.

Incluso si no tiene hambre en estos momentos en particular, es importante comer algo para evitar caídas en los niveles de azúcar en la sangre y la tentación de atracarse con alimentos poco saludables más tarde en el día.

Comer sin hambre que puede provocar un aumento de peso

Comer social

Comer no es solo algo que hacemos para alimentar nuestro cuerpo; es una gran parte de nuestra interacción social con los demás. Muchos eventos, celebraciones e incluso reuniones relacionadas con el trabajo giran en torno a la comida, y tengamos hambre o no, puede parecer de mala educación o antisocial no comer en estas funciones.

Reunirse con amigos y familiares para ponerse al día también puede implicar una rebanada de pastel o una porción extra de comida que de otra manera no habría comido.

En las funciones sociales es fácil comer en exceso o no prestar atención a lo que comes debido a las distracciones que te rodean. Muchas personas comerán más allá del punto de estar llenas sin siquiera darse cuenta de lo que están haciendo. Para evitar seguir comiendo después de estar lleno, aléjese de los alimentos que se puedan comer con facilidad, como bocadillos y bocadillos. Además, no tenga miedo de tomarse su tiempo para comer y de no terminar todo en su plato si está lleno.

Si tiene el hábito de reunirse con amigos para tomar un refrigerio y un café, que en realidad no necesita, sugiera un arreglo de reunión alternativo que no implique comida, como salir a caminar juntos. Alternativamente, cambie la hora de la reunión a la hora de la comida y coma una comida real cuando tenga hambre, en lugar de un poco de comida extra que no desea.

Los estudios han demostrado que cuando comemos con otras personas, es probable que nuestra ingesta de alimentos aumente, esto puede deberse a que vemos a otros comer algo y pensamos ‘si ellos lo están comiendo, ¿por qué yo no puedo tenerlo también?’ También se ha sugerido que cuanto más tiempo permanezca la comida frente a nosotros, es más probable que consumamos, ya que si la comida está allí, a menudo seguimos picándola, sin importar si tenemos hambre o no. Para evitar esto, pida que se recojan los platos tan pronto como todos hayan terminado de comer.

Aburrimiento de comer

El aburrimiento de comer puede ser una gran causa de aumento de peso. Cuando estás aburrido, es fácil flotar en la cocina en busca de un bocadillo solo para hacer algo. Para evitar esto, intente ocupar su tiempo con actividades que lo mantengan alejado de la comida. Adopte un pasatiempo que ocupe sus manos haciendo imposible meter la mano en una bolsa de papas fritas o intente hacer ejercicio como una buena forma de mejorar su salud y distraer su aburrimiento.

Comer es a menudo una distracción bienvenida en situaciones aburridas, como viajes largos en automóvil o avión, o incluso conferencias universitarias o pausas publicitarias en televisión. Para evitar comer en estas situaciones, intente masticar chicle o beber una bebida baja en calorías como el té para distraerse del aburrimiento sin agregar calorías.

Comer sin sentido

Comer sin pensarlo realmente es una forma muy común de alimentación no relacionada con el hambre. Esto suele ocurrir cuando comemos al mismo tiempo que hacemos otra cosa, como mirar televisión, hablar con la gente en fiestas o incluso durante una película en el cine. Para evitar esto, colóquese lejos de las fuentes de alimentos para no picar mientras hace otra cosa. Si debe comer mientras ve la televisión, elija un refrigerio bajo en calorías, como palomitas de maíz, o beba un té de hierbas.

Llevar un diario de alimentos de todo lo que come también puede ayudar a reducir la ingesta inconsciente . Cuando vea la cantidad de comida que realmente está comiendo sin darse cuenta, puede ser suficiente para que esté más consciente de sus hábitos alimenticios y más cuidadoso con lo que se lleva a la boca.

Estrés comiendo

El estrés puede ser una de las principales razones para comer cuando no tiene hambre. Después de todo, ¿quién no ha vuelto a casa después de un día estresante en el trabajo y se ha dirigido directamente a tomar un helado o una barra de chocolate para sentirse mejor?

Ya sea un día de trabajo duro, una pelea con un compañero o un miembro de la familia o un montón de tareas universitarias esperando ser terminadas para el día siguiente, no hay duda de que un refrigerio indulgente puede ayudarlo a relajarse y descansar. Sin embargo, como este tipo de refrigerios tienden a ser poco saludables y altos en calorías, esto también puede conducir a un aumento de peso, especialmente si lleva un estilo de vida estresante.

Para contrarrestar este tipo de alimentación, busque formas de relajarse no relacionadas con la comida, como tomar un largo baño caliente, ver una película ligera favorita, escuchar música o, lo mejor de todo, ponerse en actividad. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, despejar la cabeza y pasar un tiempo a solas, sin mencionar quemar algunas calorías en el camino.

Influencias externas sobre la alimentación

Nuestros hábitos alimenticios pueden depender mucho de nuestro entorno. Ver televisión, por ejemplo, es una influencia que tiende a hacer que la gente coma más. Un estudio de Yale descubrió recientemente que las personas que veían anuncios de televisión tenían más probabilidades de comer, no solo el producto que veían en la publicidad, sino también cualquier otro alimento.

Otros factores, como el olfato, lo que puede ver e incluso hablar sobre la comida, también pueden influir en lo que come, ya que estas señales desencadenan el hambre, incluso si acaba de comer. Un estudio de la Universidad de Illinois incluso encontró que las personas expuestas a un cartel sobre el ejercicio son más que las que están expuestas a un cartel con un tema diferente. A pesar de que ellos mismos no habían hecho ningún ejercicio adicional, el simple hecho de pensar en ello parecía hacer que quisieran comer más.

Aunque no hay forma de controlar completamente estas influencias externas, se cree que eliminar distracciones como la televisión y la música mientras comemos reduce nuestra ingesta. Haga que su experiencia gastronómica sea relajada y se centre solo en comer siempre que sea posible.

Solo sabe bien

Para muchos de nosotros, la razón por la que comemos cuando no tenemos hambre es simplemente porque disfrutamos de la comida. Aquellos que “viven para comer”, y no al revés, no necesitan excusa para un bocado rápido que no sea el hecho de que simplemente aman la comida. Este tipo de personas rara vez rechazarán una comida que les guste, tengan o no hambre.

No hay nada de malo en disfrutar de la comida, sin embargo, si la comida es lo tuyo, es importante recordar que algunos alimentos deben considerarse golosinas y no consumirse todos los días. Al ser selectivo en sus golosinas y comer solo las que realmente ama y, por lo tanto, valen la pena las calorías, puede evitar el aumento de peso asociado con la indulgencia excesiva.

Si sabe que disfrutará de una ocasión especial, intente equilibrar su ingesta de alimentos comiendo opciones más saludables durante el resto de la semana. Recuerde que la comida sana también puede tener buen sabor, así que utilice su pasión por la comida para explorar recetas saludables y técnicas de cocina para el placer de la comida con menos calorías.