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5 sencillos consejos para beber más agua
Todos hemos escuchado decir que debemos beber más agua para una salud óptima y para controlar nuestro peso, pero ¿cuánta es necesaria, por qué la necesitamos y cómo podemos aumentar nuestra ingesta de agua?
¿Cuánta agua por día?
La cantidad de agua necesaria varía de persona a persona, ya que cada individuo tiene una pérdida de líquido diferente por día y también hay variaciones con el clima y los niveles de actividad física.
Para un adulto sano en un clima templado, el Instituto de Medicina ha sugerido que una ingesta adecuada de líquido es de alrededor de 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres por día.
Es importante recordar que todo el líquido consumido contribuye a esto, por lo que es poco probable que necesite tanto agua solo cuando se incluye el agua en los alimentos y otras bebidas. Se deben consumir de 400 a 600 ml de agua adicionales durante un período corto de ejercicio, pero es posible que se requiera mucho más si el ejercicio dura un período de tiempo prolongado.
Si está bien hidratado, debería producir alrededor de 1,5 litros de orina de color claro por día y rara vez sentirá sed.
Por que necesitamos agua
Nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, con el 60% de nuestro peso corporal contribuido por este líquido. El agua es esencial para que todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionen correctamente y realicen funciones tales como eliminar las toxinas de los órganos, transportar nutrientes a las células y mantener ambientes húmedos donde sea necesario.
La deshidratación puede ser peligrosa y causar fallas en los sistemas vitales del cuerpo en casos severos, pero incluso una deshidratación leve puede volverlo letárgico y falto de energía. El agua es la mejor herramienta para la hidratación ya que está libre de calorías y por lo tanto no causará aumento de peso, es barata o incluso gratuita y de fácil acceso.
5 formas de aumentar la ingesta de agua
1. Agregue sabor
Si bien el agua es la mejor opción para hidratar tu cuerpo, definitivamente no tiene mucho sabor. De hecho, a algunas personas realmente les disgusta el sabor del agua, lo que significa que por lo general no beben lo suficiente. Si usted es una de estas personas, o simplemente se aburre del agua después de un tiempo, intente agregar sabores para mezclarlo un poco.
Lo bueno del agua es que no contiene calorías, por lo que podemos beber tanto como queramos sin miedo a subir de peso. Por esta razón, al agregar sabores, es importante no agregar demasiadas calorías. Un chorrito de limón o lima puede agregar sabor sin energía, o como alternativa, pruebe un cordial bajo en calorías con el sabor de su elección. Beber tés de hierbas también puede aumentar la ingesta de agua y agregar algo de sabor, pero tenga en cuenta que el café o el té que contienen cafeína pueden funcionar como diuréticos, lo que disminuye su efecto sobre los niveles de hidratación.
2. Establece una rutina
Si no bebe suficiente agua en su día, encontrar una rutina que cumpla puede ayudarlo a aumentar su ingesta. Una vez establecida, una rutina de agua te ayudará a recordar beber y evitar que esperes hasta tener sed para beber.
Intente beber un vaso de agua inmediatamente al levantarse por la mañana, así como uno antes de cada comida y merienda y se asegurará de tener una buena ingesta de líquidos y probablemente cumplirá con los requisitos cuando se tengan en cuenta otros líquidos a lo largo del día.
3. Manténgalo accesible
Si hay agua frente a usted y es de fácil acceso sin esfuerzo, es más probable que la beba. Trate de mantener una jarra o botella de agua en su escritorio en el trabajo y trate de terminar al menos una de estas diariamente. También es beneficioso llevar agua en una botella a donde quiera que vaya para evitar que la sed lo lleve a comprar refrescos poco saludables o bebidas cargadas de calorías.
Otra buena forma de aumentar la ingesta es tener siempre una jarra de agua y vasos sobre la mesa durante la comida, ya que esto animará a usted y a los demás comensales a beberlo mientras come.
El agua siempre debe llevarse al gimnasio con usted y debe ser de fácil acceso durante cualquier ejercicio o deporte, ya que este es un momento en el que su cuerpo necesita líquidos adicionales para reemplazar los que se pierden al sudar.
4. Agua furtiva
Aumentar la ingesta de agua no significa que tenga que beber constantemente grandes vasos de agua todo el tiempo (aunque ciertamente se necesitarán algunos). Al comer alimentos con un alto contenido de agua o diluir las bebidas con agua adicional, también puede aumentar su ingesta de una manera menos obvia. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, por lo que son buenas opciones para una mejor hidratación.
Diluir refrescos, jugos, bebidas deportivas, tés y cafés con agua adicional no solo reduce el recuento de calorías, sino que también agrega agua adicional a su día. El sabor será más débil al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás al nuevo sabor.
5. Beber antes de comer
A menudo malinterpretamos la sed por hambre y buscamos comida en lugar de agua. Al beber un vaso de agua antes de cada comida o refrigerio y esperar cinco minutos, es posible que sienta que ya no necesita la comida, lo que hace que el agua potable sea una excelente herramienta para controlar el peso.
Beber agua durante una comida también puede llenarlo y hacer que coma menos, lo que nuevamente ayuda a controlar las calorías y mejorar la hidratación. Ver también: ¿El agua te hace perder peso ?
Dr. David Muller, M.D
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