Su cuerpo puede “defenderse” en cierto sentido cuando reduce las calorías. El hambre, que es el mensaje del cuerpo al cerebro que indica que es hora de comer, puede aumentar cuando se reducen las calorías. El apetito, que son señales psicológicas para comer, también parece aumentar cuando se trata de comer de forma más saludable. Ya sea que su cuerpo o su cerebro le indique que coma, ambos pueden ser poderosos.

Antes de ceder a las señales de hambre o apetito que le dicen que coma más, pruebe estas formas de suprimir el hambre sin comer. Hacer estas cosas antes de llevarse la comida a la boca puede hacer que se dé cuenta de que, después de todo, no necesita comer algo.

Ejercicio

Un estudio del Journal of Applied Physiology concluyó que el apetito se suprimió en los sujetos masculinos después de 60 minutos de ejercicio cardiovascular en comparación con después de ningún ejercicio. La razón por la que el ejercicio puede reducir el apetito es porque el ejercicio reduce la liberación de hormonas estimulantes del hambre, en este estudio, la grelina.

Sin embargo, no todos los estudios están de acuerdo con la reducción de las hormonas del apetito después del ejercicio. Un estudio del Journal of Applied Physiology sugirió que las mujeres no tenían la misma reducción en las hormonas del hambre que los hombres, especialmente cuando la ingesta de calorías era baja.

Es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos del ejercicio y el apetito, pero agregar intervalos a un entrenamiento cardiovascular o levantar pesas con ejercicios cardiovasculares podría tener un impulso adicional en la supresión del apetito .

El ejercicio también puede ayudar a suprimir el hambre al trabajar en el apetito y ayudar a que su mente deje de comer. Si siente la tentación de empezar a comer bocadillos debido al estrés, el aburrimiento, etc., mueva su cuerpo en lugar de buscar comida.

El ejercicio puede liberar hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. El impacto de las endorfinas puede eliminar el impulso mental de comer porque mentalmente te sientes mejor.

Sal a caminar, haz algunas estocadas o tírate al suelo para hacer abdominales o abdominales. No es necesario ir a un gimnasio para hacer ejercicio. Ya sea por señales de apetito (mental) o de hambre (físicas) para comer, el ejercicio puede ayudar a desviar la ingesta de alimentos.

Ver también: ¿El ejercicio aumenta el apetito ?

Hidratar

Beba un poco de agua antes de decidir comer algo cuando tenga hambre. A veces, las personas pueden sentir que tienen hambre porque el cuerpo tiene sed. El cerebro puede traducir eso en “comer algo” en lugar de beber algo.

Trate de consumir alrededor de 64 onzas líquidas de agua al día. Puede ajustar los requisitos de líquidos de su cuerpo al observar el color de su orina. Si su orina es de un color ligeramente amarillo pálido a transparente, eso significa que está bien hidratado. Si su orina es de color amarillo oscuro la mayor parte del día, eso probablemente significa que está algo deshidratado.

Antes de comer algo, beba un vaso de agua. ¿Necesitas un poco de sabor con eso? Agregue un poco de fruta cortada o rodajas de pepino para agregar un poco de sabor.

Intente beber agua mineral con gas con sabor a frutas para obtener un placer más dulce, natural y sin calorías. Puede cambiarlo durante los meses fríos bebiendo varios tés verdes o de hierbas con sabor.

Se prefiere beber agua en lugar de bebidas endulzadas para las necesidades de líquidos, especialmente si está tratando de perder peso o está reduciendo su ingesta de calorías. El líquido puede ocupar espacio temporalmente en el estómago, lo que también puede desencadenar la plenitud.

Huele a menta

Oler menta cada pocas horas podría reducir el apetito y la ingesta de alimentos, según un estudiante de 2007 de Wheeling Jesuit University. Los participantes de la investigación que inhalaron menta cada 2 horas tuvieron menos hambre en comparación con no inhalar menta.

Los investigadores concluyeron que la inhalación de aceite de menta se puede utilizar como un medio adicional para reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Otros aromas pueden tener un efecto similar sobre el apetito, pero se necesita más investigación.

Los aromas también pueden afectar al cerebro de otras formas; la lavanda y la menta verde podrían ayudar a reducir los niveles de estrés. Si alguien come cuando está estresado, es posible que estos aromas puedan ayudar a suprimir la necesidad de comer cuando está estresado.

Debido a que nuestro sentido del gusto está tan fuertemente conectado con el olfato, lo que pasa por nuestra nariz podría afectar el hambre y el centro de alimentación de nuestro cerebro. Posiblemente, tener velas o ambientadores de coche cerca podría tener un efecto similar de bajar el apetito.

Se ha pensado que masticar chicle de menta podría ayudar a reducir el hambre, pero algunas investigaciones sugieren que masticar chicle en realidad aumenta el hambre y la ingesta de alimentos. Por lo tanto, en términos de suprimir el hambre, puede ser mejor oler la menta en lugar de masticarla.

Conclusión

Siempre que sienta la necesidad de comer, tómese un minuto para hacer una pausa y ver por qué quiere comer. ¿Tiene hambre físicamente? ¿O quiere comer debido a las emociones u otras señales externas?

Hacer ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de hambre horas después del ejercicio. El efecto del ejercicio sobre el hambre puede variar, y agregar intervalos de alta intensidad a las rutinas de ejercicio podría ayudar a suprimir más el hambre.

Simplemente beber agua podría ser lo que su cuerpo realmente quiere en lugar de comer algo. Por último, inhalar menta a lo largo del día también podría proporcionar cierta supresión del apetito.