10 formas naturales de controlar el hambre

Empezar una dieta para adelgazar es un paso en la dirección correcta pero en muchos casos la teoría es diferente a la realidad. Puede calcular cuántas calorías debe comer por día para perder peso, pero su intestino puede tener una opinión diferente. ¿Significa esto que estás condenado al fracaso? Por supuesto que no, existen formas sencillas de suprimir el apetito de forma natural (es decir, sin pastillas) y seguir su plan de dieta. Una vez que lea nuestras 10 sugerencias a continuación, estoy seguro de que puede pensar en muchas otras formas de “engañar” su hambre y mantenerse dentro de su rango diario de calorías.

1. Come un desayuno saludable

La mejor manera de suprimir el hambre es comenzar el día con un desayuno rico en proteínas y fibra y bajo en grasas y azúcares. La importancia del desayuno para bajar de peso es bien conocida y documentada, pero las investigaciones también han demostrado que las personas que consumen un desayuno rico en proteínas consumen menos calorías durante el día.

2. Consuma alimentos ricos en fibra

Los alimentos con fibra pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 14 gramos por cada 1000 calorías consumidas. En general, los hombres deben consumir de 35 a 38 gramos de fibra por día y las mujeres de 21 a 25 gramos. Esto equivale a 5 manzanas medianas para mujeres y 8 para hombres. Consulte nuestra lista de 10 alimentos ricos en fibra para obtener más ideas sobre alimentos.

3. Beba un vaso de agua cada hora.

Uno de los beneficios del agua potable es un mejor control del apetito. En promedio, los hombres deben beber 3,7 litros de agua al día y las mujeres 2,7 litros. Consulte también agua para bajar de peso para obtener más beneficios y consejos para beber más agua al día.

4. Beba té verde y otras bebidas saludables.

El té verde, el agua, los jugos de verduras y los batidos bajos en grasa pueden proporcionarle proteínas y fibra con un mínimo de azúcar y grasas. Son grandes supresores del apetito y se pueden tomar con las comidas o como bebidas por la tarde y reemplazan los refrescos azucarados.

5. Realiza cardio de alta intensidad

Explicamos antes cómo el ejercicio de alta intensidad puede aumentar las calorías que quema cuando está en reposo . Lo que es más interesante es el hallazgo de un estudio del American Journal of Physiology que sugiere que los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad pueden reducir su apetito hasta 2 horas después de su entrenamiento. Durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo libera hormonas supresoras del apetito que mantienen alejado el hambre durante períodos más prolongados.

6. Beba café negro (con moderación)

El café es un supresor del apetito a corto plazo siempre que lo beba con moderación y sin agregar azúcar, crema o leche entera. 2-3 tazas de café negro por día pueden brindarle la energía adicional que necesita sin efectos adversos. Si desea obtener más información sobre el papel del café en su dieta, lea “ ¿el café o la cafeína le ayudan a perder peso? ”

7. Cepille sus dientes o use enjuague bucal

Cepillarse los dientes o usar un enjuague bucal puede darle un sabor diferente a la boca y mantener alejado el hambre durante al menos un breve período de tiempo. Ciertamente, no es la mejor manera de suprimir el apetito, pero es un truco que funciona para algunas personas. ¡Pruébelo para averiguar si le funciona!

8. Come chicle sin azúcar.

Tener algo en la boca puede alejar el hambre. El chicle sin azúcar es una buena opción si le gustan los chicles. Otras buenas opciones incluyen zanahorias (picadas en trozos pequeños con limón y sal) y palomitas de maíz (son bajas en calorías y altas en fibra).

9. Alimentos que combaten el hambre

Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta: manzanas, avena, piñones, linaza, sopas, ensaladas, chocolate amargo, pescado, frutas y verduras, huevos, palomitas de maíz. En general, los alimentos sólidos pueden ayudarlo a sentirse lleno durante más tiempo en comparación con los alimentos líquidos. Esto se debe a que el agua que se encuentra en los líquidos no permanece por mucho tiempo en el estómago, mientras que los alimentos sólidos permanecen más tiempo hasta que el cuerpo los digiere y absorbe por completo. Por ejemplo, si tiene la opción de tomar un batido bajo en grasas o comer una manzana, elija la manzana.

10. Duerme más

Es un hallazgo científico que la falta de sueño puede aumentar el hambre y afectar negativamente el metabolismo . Esto está relacionado con el nivel de cortisol (una hormona relacionada con el estrés) que aumenta incluso cuando está lleno. Dormir al menos 7 horas por la noche también puede darte más energía durante el día y también aumentar los niveles de la hormona del crecimiento que es responsable de controlar la proporción de grasa y músculos en el cuerpo.

¿Cuál es tu forma favorita de suprimir el apetito? ¿Qué haces normalmente cuando tienes hambre y no es hora de comer