Las vacaciones de invierno se acercan rápidamente. Y con todas las deliciosas bombas de calorías que hacen que la caminata a la báscula sea súper aterradora. Pero este año estás preparado. Aquí hay 17 consejos sobre cómo disfrutar de la estación fría y, al mismo tiempo, vencer el aumento de peso en invierno.

A. Conquistar comer en exceso

Seamos honestos aquí. Una de las razones por las que aumentamos de peso en los meses de invierno es porque somos muy populares. Tenemos que asistir a muchas reuniones sociales que, lamentablemente, incluyen comida con buen olor y aspecto. Y como no queremos ser groseros y esperar una invitación el año que viene, con mucho gusto nos sacrificaremos y probaremos cada pequeño artículo que se nos haya ofrecido.

Después de todo, queremos ser un juez justo. Lamentablemente, todas estas delicias amplían nuestro banco de calorías más allá de nuestro límite. ¿Entonces lo que hay que hacer?

Come sano antes de irte. Para cuando haya llegado al sitio de reunión, el sistema sensorial (ojos y nariz) estará satisfecho y no se emocionará tanto. Es difícil comer en exceso con el estómago lleno.

Beba un gran vaso de agua antes de comer. Si el n. ° 1 no era para usted, intente obtener el mismo resultado bebiendo un vaso de agua . Engullir dulces o una pechuga de pavo parece menos atractivo.

Primero coma ensaladas y verduras. Las verduras y ensaladas son normalmente bajas en calorías (dependiendo del aderezo o salsa para ensaladas), nutritivas y llenas. Haz un pacto contigo mismo. Después de haber comido un plato lleno de verduras, puede probar lo que se le presente. (Ver también: Cómo hacer una ensalada saludable )

Tenga pedacitos. Si el anfitrión de la reunión prepara un buffet, entonces piense en sí mismo como un pajarito diminuto (o cualquier tipo de animal diminuto para el caso). Solo ponga pequeños trozos y pedazos en nuestro plato y si todavía tiene hambre, vuelva por más.

Otros invitados a la fiesta pensarán que eres la persona más civilizada del planeta (y es posible que también te inviten a su fiesta).

Date tiempo para disfrutar de la comida. Sí, lo sé. Yo también soy así. Tengo que arriesgarme antes de que se vayan. Quién sabe qué migajas quedarán en una hora. Incluso si te vas de la fiesta con hambre, ¿cuáles son las posibilidades de que te mueras de hambre?

Nunca comas por aburrimiento. No conoces a nadie en la reunión y, como no quieres que la situación sea incómoda, ¿el camarero y el chef se convierten en tu mejor amigo por la noche? ¡No! Sal y preséntate al mundo, haz nuevos amigos o pasa a la siguiente fiesta. ¿Necesitas un iniciador de conversación?

Bueno, sabes que mi abuela solía hacer estas deliciosas bolas de mazapán en forma de papa baby y las escondía en una hermosa caja de metal en la despensa….

B. Maestro comiendo alimentos nutritivos

La segunda razón por la que aumentamos de peso en invierno es porque comemos alimentos menos densos en nutrientes como ensaladas frescas, frutas y verduras y los reemplazamos con alimentos que tienen más calorías y menos nutrientes. Y esta es también la razón por la que nos enfermamos más a menudo en invierno.

Comemos alimentos menos densos en nutrientes y más alimentos azucarados, mientras que en realidad necesitamos más nutrientes durante el invierno para mantenernos saludables. El azúcar consume las reservas de vitaminas y minerales de su cuerpo y no proporciona casi nada.

Consume alimentos ricos en nutrientes. Observe mentalmente cada vez que se sumerja en el tarro de las galletas, la taza de mantequilla de maní o la barra de chocolate. Haz un trato con tu estómago. Por cada golosina azucarada que llega a tu boca, tienes que comer pepino crudo, semillas de calabaza crudas o ½ manzana.

Tenga una guarnición de ensalada o verduras. Asegúrese de comer verduras densas en nutrientes todos los días. La hoja de lechuga y la rodaja de tomate en su hamburguesa NO cuentan como tales. Los alimentos ricos en nutrientes combatirán los antojos y te ayudarán a evitar el aumento de peso en invierno. 

C. Derrota al beber en exceso

Sí, con el invierno también celebramos los inventos de deliciosas bebidas como el café con leche con especias de calabaza, el ponche de huevo, el Feuerzangenbowle o el café inducido de Baily. Sin alcohol o no, las bebidas que se supone que nos mantendrán calientes en las frías noches de invierno brindan comodidad, pero también saben cómo dar un golpe.

Mantenga las ofertas especiales de invierno extraordinarias. Sí, tiene usted razón. La temporada terminará pronto y luego tendrá que esperar aproximadamente otros 10 meses hasta que el ponche de huevo y compañía regresen a su vida. Pero eso no significa que tengas que dejarte inconsciente con estas bebidas hasta que tus papilas gustativas estén hartas de ellas. Celebrar algo significa adorar y respetar algo, no exagerar.

Alternar bebidas alcohólicas con agua. No solo serás la persona a quien acudir al día siguiente en lo que respecta a “¿Recuerdas lo que sucedió …?”, Sino que también ayudarás a tu cuerpo a mantenerse saludable y en forma. El alcohol interrumpe la quema de calorías de los alimentos. Y el alcohol también tiene un efecto dañino en sus células. Menos alcohol = menos calorías = más memoria = mejor salud y apariencia = más diversión.

Elija bebidas que tengan menos calorías. Di que sí para “sostener el látigo” en el café con leche de especias de calabaza. Condimente el vino caliente con canela, cardamomo o una rodaja de naranja. ¿Qué tal una sidra o una versión virgen de tu cóctel favorito? O al menos apoyar la digestión con un aperitivo clásico o digestivo. (Ver también: bebidas alcohólicas bajas en calorías )

Mantente hidratado. En verano solemos beber más agua porque hace calor. También nos gusta comer más frutas y verduras frescas, que naturalmente contienen más agua. El agua es fundamental para un cuerpo sano y para adelgazar. Y a menudo el apetito por la comida se confunde con la sed de agua. Así que haz del agua potable (o si prefieres el té caliente) una prioridad durante el invierno.

C. Combatir el estrés de las fiestas

El estrés es contraproducente. El estrés nos hace comer más bombas de calorías. El estrés nos hace beber más alcohol. El estrés simplemente nos hace sentir una lástima terrible por nosotros mismos, por lo que no queremos levantarnos de la cama. Para luchar contra el aumento de peso en invierno tenemos que combatir el estrés. 

Dormir lo suficiente. El sueño es fundamental. No dormir lo suficiente solo le hace cosas raras a tu cuerpo. Si quieres luchar contra la ganancia invernal, debes estar en la cima del juego y el sueño es uno de los superpoderes. ¿Qué superhéroe gana una batalla con los ojos llorosos?

Hacer ejercicio. Aunque el banco, el supermercado, la casa de un amigo está a la vuelta de la esquina, en invierno preferimos coger el coche en lugar de caminar. Por lo tanto, no solo es probable que consumamos más calorías, sino que también consumimos menos de estas calorías. (Ver también: Consejos de seguridad para el entrenamiento de invierno )

Concierte citas para hacer ejercicio. Únete a una clase de ciclismo indoor. Aprenda a nadar. Ir a esquiar, andar con raquetas de nieve, patinar sobre hielo. El invierno no es excusa para caer en modo de hibernación. Y lo mejor, el ejercicio es un estimulante instantáneo de la felicidad y un luchador contra el estrés.

Sal fuera . Amamos el sol por una razón. El sol no solo calienta bien nuestras mejillas, sino que también necesitamos la luz solar para producir vitamina D. Una deficiencia de vitamina D está relacionada con los trastornos del estado de ánimo. Trate de atrapar tantos rayos como sea posible de la luz solar natural que sobra.

Piensa positivo. Arg! Vientos fríos, nieve helada, lluvia húmeda. ¡Lo odio! Mejor gatea hasta el sofá. Ponerme la manta sobre la cabeza y no salir hasta que llegue la primavera. Bueno, no podemos cambiar el clima. Ignorarlo no lo hace desaparecer. Encuentra giros positivos en cualquier situación. ¡Lo tienes!

Tienda en linea. ¿Amas más el Día de Acción de Gracias porque te da el pavo sin todas las tareas estresantes de regalar? Si no puede subcontratar la compra de regalos a sus hermanos o amigos, hágalo en línea. Eso va en contra de las reglas n. ° 14 y n. ° 15, pero al menos lo convierte en una experiencia de compra tranquila.