Los mayores desafíos para mantener un peso saludable y cómo superarlos.
Bajar de peso es un gran desafío, pero mantener un peso saludable a largo plazo puede ser aún más difícil. Hay tantos factores en la vida que afectan lo que comemos, cuánto comemos y cuánto ejercicio hacemos, que es fácil caer en malos hábitos de salud que causan un aumento de peso lento pero constante a lo largo de los años.
Desafíos al intentar mantener un peso saludable:
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Volverse viejo
A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza. Desafortunadamente, esto significa que incluso si pudieras comer lo que quisieras sin aumentar un gramo en tu adolescencia o en los veinte, cuando llegas a los treinta, incluso mirar una hamburguesa te hace engordar.
A medida que envejece, probablemente tendrá que hacer más esfuerzo para hacer ejercicio y ser más consciente de lo que está comiendo, lo que puede ser difícil si ha pasado su juventud comiendo lo que le apetezca.
Cómo superar el desafío:
Busque alternativas más saludables a sus comidas favoritas y trate de consumir más alimentos de baja densidad energética como las verduras. Limite el consumo de alcohol siempre que sea posible y trate de que la alimentación saludable sea una opción fácil organizándose con refrigerios saludables y comidas preparadas con anticipación.
Investigue un poco sobre la alimentación y la cocina saludables y edúquese sobre una forma diferente de comer. El ejercicio también es importante, así que busca un deporte o ejercicio que disfrutes y que se realice con regularidad para motivarte a moverte más.
Un estilo de vida ajetreado
Hoy en día la gente tiene cada vez menos tiempo para cocinar debido al trabajo, el cuidado de los niños y otros compromisos. Esto puede significar que los alimentos menos nutritivos que son rápidos y fáciles a menudo están en el menú y que la comida a menudo se come a la carrera, simplemente porque no hay otro tiempo disponible.
Una mala elección de alimentos y comer en exceso debido a la falta de concentración de los alimentos que está comiendo pueden conducir a un aumento de peso con el tiempo.
Cómo superar el desafío:
Organizarse. Trate de pasar algún tiempo el fin de semana cocinando comidas saludables para la próxima semana que puedan descongelarse o recalentarse rápidamente. También es aconsejable tener algunos bocadillos saludables como nueces o frutas en su automóvil o en la oficina para esos momentos en que el hambre golpea cuando está corriendo.
Si tiene instalaciones para preparar un almuerzo saludable en el trabajo o puede preempacar uno en casa, esta es la mejor opción, pero si debe comer fuera, tómese el tiempo para identificar las opciones más saludables en el menú de su restaurante o cafetería local.
Trate de elegir platos a base de verduras cuando sea posible y comidas que incluyan proteínas magras y cereales integrales.
Publicidad engañosa
Aunque la industria alimentaria se rige por ciertas pautas sobre cómo pueden publicitar sus productos, es sorprendente los trucos que se les ocurren para que parezcan opciones más saludables.
En el mercado actual, las ventas son saludables, por lo que las empresas se esfuerzan por resaltar los beneficios del producto y hacer que los elementos no saludables sean menos obvios. Las etiquetas grandes en el paquete con frases como “90% sin grasa”, “bajo en carbohidratos” o “lleno de fibra” son todas muy comunes y, a menudo, dan la impresión al comprador apresurado de que están eligiendo una opción saludable.
Comer demasiados de estos alimentos envasados que quizás sean más altos en calorías de lo que cree puede llevar a un aumento de peso.
Cómo superar el desafío:
Aprenda a leer las etiquetas y juzgue por sí mismo qué es un producto saludable en lugar de confiar en los mensajes de marketing. Compare marcas de diferentes productos para encontrar las mejores opciones en términos de calorías, grasa, azúcar, fibra y nutrientes adicionales.
Tu genética
Desafortunadamente, no importa cuánto entrenemos o cuán vigilantes estemos con nuestras dietas, la genética juega un papel importante en lo pesado que es. Muchas personas perderán peso, lograrán su objetivo deseado y luego encontrarán que el peso vuelve a subir lentamente cuando incluso relajan ligeramente su dieta.
Las hormonas en diversas épocas de la vida, especialmente en el caso de las mujeres, también pueden influir en el aumento de peso.
Cómo superar el desafío:
En primer lugar, es importante evaluar si la pérdida de peso es necesaria. Muchas personas que de hecho tienen un peso saludable para su estructura se esfuerzan por perder más peso y luchan por mantener su cuerpo en un estado que no es natural para ellos.
Recuerde que los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños y los pesos saludables para los diferentes tipos de cuerpos varían enormemente. Trate de encontrar un equilibrio entre una dieta saludable y un régimen de ejercicios que pueda mantener y un peso que considere aceptable y que sea natural para usted.
Si está pasando por la menopausia o experimenta algún cambio en los niveles de hambre o peso que no puede explicar, es una buena idea consultar a un médico para determinar si hay algún factor hormonal que intervenga.
Hambre
La principal razón por la que las personas comen es porque tienen hambre, por lo que es lógico que si tienes mucha hambre, es posible que comas en exceso y aumentes de peso. Puede ser muy difícil elegir opciones saludables si se muere de hambre y tiene ganas de comer lo primero que se le presenta.
Cómo superar el problema:
Trucos como comer más proteínas magras, elegir carbohidratos con IG bajo , comer alimentos ricos en fibra y evitar saltarse comidas pueden ayudar a controlar el hambre y comer menos.
Beber más agua también puede ayudar.
La comida es una gran parte de nuestra cultura y muchos de nuestros eventos sociales se centran en comer y beber. Los alimentos en tales eventos no siempre son las opciones más saludables y si come mucho fuera o asiste a muchas fiestas con comida involucrada, esto puede pasar factura a su cintura.
Cómo superar el desafío:
Antes de salir, trate de comer una comida o un refrigerio saludable para no pasar hambre cuando llegue al evento y, por lo tanto, sea menos probable que se atiborra de opciones poco saludables. Asegúrese de nunca pararse demasiado cerca de las mesas de comida en las fiestas, ya que es probable que pique la comida sin pensar y evite los extras innecesarios, como la canasta de pan, cuando salga a cenar.
Alternar una bebida alcohólica con agua u otra bebida baja en calorías también puede ser útil para reducir la ingesta total de energía.
Comer sin sentido
Comer sin pensar puede hacer que aumente de peso con el tiempo y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo. Comer mientras hace otras cosas y cuando no tiene hambre son las razones clásicas por las que las personas tienen dificultades para mantener un peso saludable, especialmente si piensan que están comiendo de manera saludable.
Cómo superar el problema:
Trate de eliminar las distracciones al comer evitando mirar televisión o usar la computadora mientras come. Esto le permitirá estar más consciente de lo que está comiendo y estará más consciente de cuando esté lleno.
Mantener un alimento lácteo también puede ser beneficioso, ya que esto hará que sea más obvio de dónde provienen las calorías adicionales.
