Durante los últimos 6 años, he leído y escrito varios consejos para bajar de peso. Este tipo de artículos son muy populares y cada sitio web de adelgazamiento tiene un artículo o categoría de “Consejos”.

Cuando decidí escribir este artículo, me propuse un objetivo: recopilar los mejores y más importantes consejos que realmente pueden ayudarlo a perder peso y comprender todos los aspectos del proceso de pérdida de peso, desde la dieta hasta el ejercicio y el estado físico, el estilo de vida y la motivación.

El resultado final es este artículo bastante grande que incluye todo lo que necesita saber (50 consejos) en un solo lugar. Para facilitar la navegación, el artículo se divide en las siguientes secciones:

Consejos para bajar de peso– los principios básicos de pérdida de peso y consejos sobre lo que es importante hacer primero

Consejos para hacer dieta: qué hacer y qué no hacer mientras está a dieta

Extremidades de la aptitud– Fitness no sólo va al gimnasio, pero hay muchas otras maneras de hacer ejercicio para bajar de peso

Consejos de motivación : sin motivación no se puede perder peso, ¡motivémonos!

Consejos de estilo de vida : la pérdida de peso no se trata de ejercicio y dieta, sino de estilo de vida.

Consejos para bajar de peso

1. Lo primero es lo primero: la ecuación de la pérdida de peso

La forma más sencilla de explicar cuándo perderá peso es: La pérdida de peso se producirá cuando consuma menos calorías de las que quema, en otras palabras, Pérdida de peso = Calorías que ingresan – Calorías que salen.

Por supuesto, hay muchos otros factores que importan, pero tener esta fórmula simple en mente es útil en muchas situaciones.

Además, una libra de grasa es aprox. 3500 calorías, por lo que cuando su déficit de calorías llegue a 3500 perderá una libra.

2. Controle su ingesta diaria de calorías

Primeros obsesionada con el conteo de calorías no es una práctica buena pero tener una idea clara acerca de la cantidad de calorías que consume diariamente es necesario.

Hay muchas formas de calcular cuántas calorías debe consumir al día y este número se puede utilizar como guía para ayudarlo a crear su plan de comidas y su programa de ejercicios.

3. Come a horas predefinidas

Trate de comer a la misma hora todos los días. Los estudios han demostrado que esto ayuda a la digestión ya que nuestro reloj biológico está sincronizado con nuestro cerebro y estómago.

Puede sonar extraño, pero por experiencia he notado que cuando no estoy comiendo en mis horarios habituales me siento hinchado y la digestión tarda más.

Por lo tanto, intente comer en horarios predefinidos y al menos 2-3 horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente al cuerpo para digerir la comida antes de entrar en modo de suspensión.

4. La importancia del agua

¿Cuántos de ustedes beben al menos 6 vasos de agua al día? Si su respuesta es NO, no se preocupe, no está solo.

Mucha gente, incluyéndome a mí, comete este grave error. Si lo piensas bien, nuestro cuerpo está compuesto en un 70% por agua y es necesaria para el funcionamiento normal de los órganos del cuerpo.

La falta de ingesta de agua puede provocar deshidratación, cansancio y sequedad de la piel. En términos de pérdida de peso, el agua puede ayudar a la desintoxicación y la eliminación de toxinas innecesarias del cuerpo y la piel.

Al mismo tiempo, ayuda a la digestión y mantiene el estómago lleno, lo que reduce el hambre y el consumo innecesario de calorías. La ingesta de agua recomendada al día es de 2,7 litros para las mujeres y 3,7 litros para los hombres. Algunos consejos útiles para beber más agua al día :

  • Empiece el día con un vaso de agua fresca y fría. Esto puede ser difícil al principio, pero acostumbrarse a este hábito ayudará a que muchos órganos del cuerpo se “despierten” y funcionen mejor.
  • Lleve consigo una botella de agua en el trabajo y trate de beberla antes de la hora del almuerzo. Después del almuerzo, rellénelo hasta el final de su jornada laboral.
  • Beba un vaso de agua de 15 a 20 minutos antes de sus principales comidas. Esto ralentizará su apetito por la comida.
  • Siempre que tenga hambre y quiera picar, trate de beber un vaso de agua. En muchos casos, esto es suficiente para quitarle el deseo de comer algo.
  • Por último, el agua no tiene calorías, así que bebe todo lo que quieras sin preocuparte por subir de peso.

5. No se apresure a obtener resultados superrápidos

Si sigue pasos lentos y constantes, podrá perder peso y no recuperarlo .

Por otro lado, si pierde peso rápidamente adoptando una dieta de choque que encuentra en Internet, terminará con más peso que antes de comenzar la dieta. La pérdida de peso saludable lleva tiempo, especialmente si necesita perder muchos kilos. Es mucho mejor hacer un progreso lento y constante y asegurarse de que el peso se haya ido para siempre en lugar de perder demasiado peso demasiado pronto.

6. Aprenda a perder peso de forma segura

Si es nuevo en la dieta y la pérdida de peso, lo más probable es que no sepa por dónde empezar y cuál debería ser su primer paso, etc. Esto es muy común y una de las preguntas más populares que recibimos de nuestros lectores en los últimos 6 años. En mi opinión, incluso antes de comenzar una dieta o un programa de pérdida de peso, debería leer un poco y familiarizarse con los conceptos básicos de pérdida de peso. No estoy sugiriendo pasar días aprendiendo la teoría, después de todo, perder peso es una cuestión práctica, pero aprender algunos conceptos importantes de antemano puede resultar muy útil a largo plazo. La guía que está leyendo ahora es un buen punto de partida, ya que cubre todos los aspectos de la pérdida de peso, la forma física y la dieta; También puede seguir leyendo nuestros otros artículos, ya que hemos planeado reunir toda la información que necesita en un solo lugar.Cómo hacer dieta para perder peso a largo plazo e índice glucémico después de terminar con esta guía.

7. Mantenga un diario de alimentos y emociones.

Para muchas personas, las emociones y los sentimientos están asociados con la cantidad de alimentos consumidos. Cuando está estresado o deprimido, recurre a la comida (y especialmente a los alimentos grasos) en busca de consuelo. Es posible que esto también le esté sucediendo a usted y usted sabe que esto es malo y puede destruir todas sus esperanzas de perder peso. No puede controlar esto fácilmente, pero un consejo útil para probar es llevar un diario de alimentos y emociones. Se trata básicamente de una hoja de papel (o un diario de alimentos en línea) donde registra lo que come por día y su estado emocional. Si hace esto durante un par de semanas y vuelve atrás y echa un vistazo a los resultados, puede identificar algunos patrones y tomar algunas medidas de precaución. Por ejemplo, puede sacar dulces y bocadillos de sus alacenas y reemplazarlos con alternativas saludables.

8. No es necesario medir su peso a diario

Como mencioné anteriormente, la pérdida de peso lleva tiempo y subir a la báscula a diario no hará que el proceso sea más rápido, pero lo más probable es que agregue más estrés y frustración. En su lugar, trate de pesarse una vez por semana y escriba el resultado en su diario de alimentos.

9. No siga más de una dieta o programa de pérdida de peso al mismo tiempo.

Si elige seguir una dieta comercial o un programa de pérdida de peso, concéntrese en un programa a la vez. Los buenos programas de pérdida de peso tienen diferentes fases, cada fase tiene un objetivo claro de inicio y finalización. Siga las pautas del programa correctamente durante el tiempo requerido y evalúe sus resultados al final. Mezclar diferentes programas o no seguir sus instrucciones no generará buenos resultados.

10.  No tenga miedo de pedir ayuda

No tenga miedo de buscar ayuda profesional si no obtiene ningún resultado. Internet es una excelente manera de aprender a perder peso, pero a veces otros factores, como enfermedades y trastornos funcionales, pueden frenarlo. Un profesional (su médico o nutricionista) podrá identificarlos y sugerir formas de superarlos.

Consejos para hacer dieta

11. Seleccione sus alimentos sabiamente

Incluso si no está siguiendo una dieta “formal”, ser selectivo en el tipo de alimentos que consume puede marcar una diferencia en su peso. Trate de comer comidas bien balanceadas que contengan elementos de todos los grupos de alimentos, incluidas las grasas saludables . No se recomienda excluir ciertos grupos de alimentos o seguir dietas muy restrictivas. Tenga en cuenta que 1 gramo de grasa tiene 9 calorías en comparación con 4 calorías en un gramo de proteína o carbohidratos. Lea acerca de los mejores alimentos para bajar de peso para comprender qué es un alimento saludable.

12. Las frutas y verduras son necesarias para una pérdida de peso saludable.

Estoy seguro de que todos saben que las frutas y verduras son necesarias para un cuerpo sano, pero en términos de pérdida de peso, las frutas y verduras tienen mucho más que ofrecer. Están llenos de fibra lo que contribuye a mantener la sensación de saciedad durante períodos más prolongados. Están cargados de vitaminas y minerales esenciales y ayudan a la digestión. Las pautas dietéticas para los estadounidenses (y todas las dietas saludables como la dieta DASH o la dieta mediterránea) sugieren un mínimo de 5 porciones de verduras por día. Hay tantas opciones disponibles para cada necesidad o gusto. Tenga frutas como acompañantes en el desayuno o como bocadillos y verduras como guarnición con sus comidas principales.

13. Bebidas dietéticas

Bebidas como refrescos, cafés con crema, cerveza y otras bebidas alcohólicas contienen una cantidad considerable de calorías. Para que os hagáis una idea, una pinta de lager (cerveza) tiene alrededor de 193 calorías, una copa de vino 134 kcal, un trago de whisky 55 kcal mientras que un refresco tipo cola normal ronda las 90 kcal. El punto es que las bebidas agregan calorías a su dieta diaria y no deben olvidarse al calcular su ingesta de calorías. Hay muchas alternativas como agua, té verde, refrescos ligeros, etc. que puedes beber sin aumentar tu peso. Vea también las 5 mejores bebidas saludables para bajar de peso .

14. Merienda con precaución

Estoy seguro de que todos están de acuerdo en que comer bocadillos es un factor que puede llevar al éxito o al fracaso de la dieta. Los bocadillos suelen ser alimentos que contienen una gran cantidad de calorías y tomar uno o dos al día fuera de nuestro plan de alimentación puede afectar negativamente nuestra dieta. ¿Qué puedes hacer al respecto?Para empezar, no debe abandonar por completo los bocadillos de su dieta porque esto los hace más deseables. En su lugar, debe revisar sus opciones de bocadillos y elegir de manera más inteligente. Por ejemplo, en lugar de comer una barra de chocolate que puede llevar 150 kcal, opta por una manzana que tiene 70 calorías. Hay muchas opciones para elegir, solo tiene que planificar con anticipación e investigar un poco. Algunas ideas de bocadillos saludables (algunos tienen menos de 100 calorías) para ayudarlo: frutas (manzana, plátano, pera, naranja), yogur bajo en grasa, batidos, bayas, galletas de centeno, nueces secas, chocolate negro, pasas, palomitas de maíz al aire , mango seco, arroz crujiente y muchos más.

15. Empiece el día con un buen desayuno

He hablado en el pasado sobre la importancia de un buen desayuno para bajar de peso, pero para el propósito de este artículo, resumiré los puntos más importantes aquí:

  • El desayuno es la comida más importante del día, ya que su cuerpo necesita energía después de dormir por la noche.
  • Un buen desayuno despertará tu sistema digestivo
  • La digestión por la mañana es más rápida.
  • Comer un buen desayuno puede darte suficiente energía hasta la hora del almuerzo y reducir tu hambre.
  • Un buen desayuno con proteínas (huevos, jamón, queso y yogur, zumo recién exprimido y café o té negro) es ideal para obtener la energía que necesita para empezar el día.

16. El tamaño de las porciones de comida sí importa

Piénselo de esta manera, si come una gran porción de comida, ¿no está consumiendo más calorías que cuando come una porción más pequeña? Incluso si lo que está comiendo es bajo en grasas y en calorías, si come grandes cantidades está consumiendo más calorías. Algunos estudios sugieren que se debe comer carne del tamaño de la palma de la mano o patatas del tamaño de una pelota de tenis, etc. No estoy de acuerdo con este enfoque. Tu objetivo no es obsesionarte con lo que comes y empezar a contar calorías y coger una cinta para medir el tamaño de tu carne sino aprender a comer con sensatez y evitar exageraciones. Si realmente desea perder peso, entonces sabe de antemano que necesita comer menos de lo que está acostumbrado. Al llenar tu plato pregúntate si la comida que has elegido está de acuerdo con tu dieta o no, ¿Tu plato está lleno? ¿Está bien equilibrado? Solo piense un poco y tenga en cuenta los consejos proporcionados en este artículo y pronto se dará cuenta del tamaño de porción ideal para usted.

17. Lea la etiqueta de los alimentos y comprenda qué significan los diferentes números

Debe aprender a leer correctamente la etiqueta de un alimento, ya que la información en la etiqueta puede ayudarlo a decidir si el artículo en particular debe incluirse en su dieta o no. Los alimentos bajos en grasas y calorías son bienvenidos, mientras que los alimentos clasificados como malos o chatarra (alimentos con calorías vacías, altos en calorías sin valor nutricional) deben evitarse.

18. Manténgase alejado de las dietas rápidas, rápidas o intensas.

Intente buscar “cómo bajar de peso” en Internet, encontrará cientos de dietas que prometen que perderá peso sin esfuerzo en muy poco tiempo. Estos se conocen como “dietas de pérdida de peso rápida”, “dietas de choque” o “dietas de moda”. En su mayoría, son presentados inteligentemente por una celebridad o un modelo y están tratando de convencerte de que puedes conseguir un cuerpo en forma siguiendo su plan. En realidad, este no es el caso. Si tiene sobrepeso, esto significa que está haciendo algo mal durante varios meses o años y no puede revertir la situación sin realmente intentarlo. Por lo tanto, manténgase alejado de cualquier plan o programa que parezca demasiado bueno para ser verdad y concéntrese en cómo lidiar con su problema utilizando técnicas conocidas y saludables.

19. No te saltes las comidas y especialmente el desayuno.

Ya he explicado la importancia de un buen desayuno para bajar de peso, pero es igualmente importante no saltarse ninguna comida. Empiece el día con un buen desayuno y luego trate de comer a intervalos predefinidos sin saltarse comidas. Comer cada 2-3 horas puede estimular tu metabolismo y ayudarte a distribuir el consumo de calorías de manera uniforme a lo largo del día, lo cual es muy importante si estás tratando de perder peso. Planifique sus comidas con anticipación para asegurarse de saber qué comer en cada comida y no caer en las trampas de elegir la solución fácil (comida rápida o comida chatarra).

20. Una dieta equilibrada es la mejor dieta para adelgazar

He dejado el consejo dietético más importante para el final. La mejor dieta para adelgazar es una dieta equilibrada ; esto está probado y probado durante varios años y esto es lo que sugieren todos los estudios y los expertos en pérdida de peso. Las dietas muy bajas en calorías (VLCD), dietas muy bajas en grasas, dietas altas en proteínas, dietas líquidas, dietas detox y cualquier otra cosa que puedas encontrar en Internet, funcionan solo a corto plazo y no son aptas para todos. Una dieta equilibrada (como la dieta mediterránea o la dieta Dash) es la mejor forma de adelgazar y es apta para todos. Existen técnicas de dieta que puede utilizar, como el ciclo de carbohidratos o el cambio de calorías, para obtener mejores resultados, pero como pauta general, manténgase alejado de las dietas restrictivas y no equilibradas.

Consejos de fitness

21. Impulsores del metabolismo

El metabolismo es un término que se utiliza para describir la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías. Una buena forma de mejorar el metabolismo es comer con frecuencia durante el día (como se explicó anteriormente). Otras formas de impulsar el metabolismo tienen que ver con la forma física y, en particular, con el ejercicio regular. Haciendo ejercicio 2-3 veces por semana puede aumentar su metabolismo siempre que aumente gradualmente el esfuerzo que pone en un entrenamiento. Lo que esto significa es que si haces ejercicio con el mismo ritmo una y otra vez, tarde o temprano tu cuerpo se acostumbrará a este patrón y el beneficio en términos de pérdida de peso se reducirá al mínimo. Si por el contrario aumentas tus repeticiones, nivel de dificultad y tiempo de ejercicio tu frecuencia cardíaca se incrementa y se eleva el metabolismo.

22. Caminar es fácil y eficiente

Caminar es la forma más fácil de ejercicio y puede realizarlo cualquier persona, en cualquier lugar. No hay absolutamente ninguna excusa para no caminar al menos 20-30 minutos por día. Puede levantarse 15 minutos antes por la mañana y caminar 10 minutos; Puedes hacerlo otros 10 minutos después del almuerzo y 10 minutos por la noche. Si el clima no permite salir al aire libre, siempre puede usar una cinta de correr y aún así disfrutar de los beneficios. La persona promedio puede quemar alrededor de 100 calorías por una caminata de 30 minutos; el ritmo y el peso pueden jugar una diferencia, pero en promedio, este es el número que puede asumir.

23. Mantente activo durante todo el día

No tienes que pasar horas interminables en el gimnasio para ser una persona activa. Hay muchas actividades que puedes hacer en un día y quemar calorías sin darte cuenta. Por ejemplo, en lugar de usar el ascensor, intente subir las escaleras (cuando corresponda), no estacione su automóvil en el espacio de estacionamiento más cercano cuando vaya al trabajo, pero aproveche la oportunidad para caminar tanto como pueda. Estas actividades no son suficientes si desea perder mucho peso, pero son excelentes formas de mantener el cuerpo y los músculos en movimiento. Toda actividad ayuda incluso si no es significativa y, sin duda, es mejor que sentarse en el sofá toda la tarde y mirar televisión.

24. Encuentra un deporte o un pasatiempo

A muchas personas no les gusta (o no quieren) ir al gimnasio o unirse a una clase formal de acondicionamiento físico, pero aún así necesitan perder peso. Aquí es donde los deportes vienen al rescate. Practicar un deporte como fútbol, ​​baloncesto, ráquetbol (por nombrar algunos) es una excelente manera de quemar calorías haciendo algo que te guste y disfrutes. Esto también es válido para los pasatiempos. Tener un pasatiempo que requiera movimiento como escalar, nadar, andar en bicicleta, etc. puede tener los mismos beneficios que ir al gimnasio o hacer ejercicio con regularidad.

25. No cometa estos errores de ejercicio

Las personas que hacen ejercicio para bajar de peso cometen un error muy grave y no aprovechan al máximo sus sesiones de entrenamiento. Cuando hace los mismos ejercicios una y otra vez, al mismo ritmo y duración, no obtiene ningún beneficio para perder peso. Para quemar calorías mientras hace ejercicio, su frecuencia cardíaca debe estar en niveles altos y la única forma de lograrlo es aumentando tanto la duración como el ritmo de sus ejercicios. Necesita esforzarse constantemente para hacer más y hacer más ejercicio si desea quemar más calorías.

26. Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una gran técnica para aumentar la quema de calorías. Puede aplicar HIIT a las rutinas cardiovasculares y de levantamiento de pesas siguiendo una regla simple: alterne entre períodos de entrenamiento alto y bajo en un solo entrenamiento. Por ejemplo, eche un vistazo a la siguiente rutina de 15 minutos de cómo funciona HIIT:

Sesión de calentamiento (2 minutos)

Camine durante 40 segundos y trote durante 20 segundos. Repite 10 veces

Termina con 3 minutos de estiramiento.

HIIT es una muy buena forma de obtener resultados más rápidos y es recomendado por expertos en fitness y entrenadores personales.

27. El mejor momento para perder grasa es la mañana; el mejor momento para desarrollar músculo es la tarde

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio matutino puede generar mejores resultados en la quema de grasa, mientras que el ejercicio por la tarde es mejor para el rendimiento. Entonces, si desea resultados rápidos, puede hacer algunos ejercicios cardiovasculares por la mañana para acelerar la quema de grasa y ejercicios de levantamiento de pesas por la tarde para desarrollar más músculos. Ver también: Mejor momento del día para hacer ejercicio y bajar de peso

28. Combine ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en su rutina semanal

Desarrollando más en el consejo anterior, para un programa completo de acondicionamiento físico para la pérdida de peso, debe incluir ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en su programa. Si su plan es hacer ejercicio 3 veces por semana, puede incluir entrenamiento de resistencia (como una sesión de levantamiento de pesas) entre sus entrenamientos cardiovasculares. Por ejemplo, puede hacer cardio el lunes, levantar pesas el miércoles y cardio nuevamente el viernes. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia pueden ayudarlo a desarrollar más masa muscular, lo que a su vez aumentará su Tasa Metabólica en Reposo (la tasa a la que su cuerpo quema calorías incluso en reposo ).

29. Encuentra un compañero de fitness

Tener a alguien con quien compartir sus objetivos de pérdida de peso es importante. Un compañero de ejercicios o de adelgazamiento puede ayudarlo a concentrarse en sus objetivos. Encuentre a alguien que tenga los mismos objetivos y acuerde el plan de acondicionamiento físico a seguir. Quizás hay días en los que no estás de humor para hacer ejercicio o no quieres ir al gimnasio; aquí es donde su compañero de ejercicios puede darle valor y motivación. Configure sus mini concursos y precios (quién puede correr más rápido en la cinta de correr o quién puede levantar más pesas) y haga que sus sesiones de ejercicio sean más agradables.

30. Experimente con diferentes programas de acondicionamiento físico hasta que encuentre el que mejor se adapte a sus necesidades.

Hay muchos programas de acondicionamiento físico que puede utilizar, por ejemplo: puede probar el yoga (para bajar de peso), Pilates, Zumba fitness , pole dance, PX90, Beachboy, Weight Watchers, Bootcamb y Spinning (por nombrar algunos). ¿Cómo sabe que un programa es adecuado para usted? ¡Solo tienes que probarlos y descubrirlo! Lo importante es encontrar algo que le guste y pueda hacer durante largos períodos de tiempo. No seleccione un programa porque esté de moda o porque sus amigos lo estén haciendo, sino que elija un programa que se adapte a sus necesidades y estilo de vida.

Consejos de motivación

31. Descubra por qué quiere perder peso

La motivación tiene que ver con la fe y la confianza en uno mismo. Para motivarte a hacer algo, primero tienes que creer en lo que quieres hacer. Cuando se trata de perder peso, lo primero que necesita aclarar en su mente es por qué quiere perder peso. ¿Es por motivos de salud? ¿Es porque quieres verte mejor? ¿Es porque estás cansado de tener esos kilos de más durante tantos años? Descubra sus razones y crea en usted mismo. Si otras personas pueden perder peso, no hay ninguna razón por la que usted no pueda hacerlo.

32. Establezca metas tanto a corto como a largo plazo

Iniciar un proceso de pérdida de peso es como iniciar un gran proyecto. Es importante que establezca metas medibles a corto y largo plazo. No basta con decir “Quiero bajar de peso”, es necesario ser más específico en cuanto a cómo y cuándo. Por ejemplo, puede decir ” Quiero perder 15 libras en 3 meses y lo haré perdiendo 1 libra por semana”. Este es un objetivo con objetivos tanto a corto plazo (1 libra por semana) como a largo plazo (15 libras en 3 meses). No tiene que hacer cálculos o metas complicados, pero tener un conjunto claro de objetivos con fechas límite lo ayudará a llegar más rápido.

33. Visualiza tu éxito

Este es un truco que usan muchas personas exitosas. Cuando establece un objetivo o un sueño, debe comenzar a visualizar que lo ha logrado. Piense en lo bien que se sentiría y en cómo podría cambiar su vida si finalmente lograra perder peso. Visualice su éxito y espere el día en que esto se convierta en una realidad y no en un sueño. Después de todo, no olvides que nada es imposible si realmente lo deseas.

34. Recompénsese a sí mismo

He dicho anteriormente que es necesario establecer metas a corto y largo plazo; También es una buena idea establecer recompensas cuando cumpla con sus objetivos. Las recompensas pueden ser cualquier cosa, desde un día libre en el trabajo, hasta comprar algo que desee o ir a un restaurante a comer lo que quiera sin pensar en las calorías y la dieta.

35. Motívese con las historias de éxito en la pérdida de peso

Otra buena forma de motivarse es leer las historias de otras personas que han logrado adelgazar con éxito. Busque en la web y encuentre historias inspiradoras, lea sobre sus problemas y soluciones y aprenda de sus errores. Mientras los lee, imagínese que un día estará escribiendo su propia historia de éxito y este día no está muy lejos.

36. No tenga miedo (o timidez) de hablar sobre sus objetivos

Las personas que quieren perder peso a veces tienen miedo o timidez de hablar sobre sus objetivos con amigos o familiares. Hay muchas razones por las que esto está sucediendo, pero la más importante es porque realmente no cree que pueda hacerlo o porque tiene miedo de fallar y decepcionar a todos los que lo sabían. Si lo piensas por un momento, esto es simplemente una tontería. En lugar de ser pesimista y tímido, intente abrirse y hablar sobre sus metas con sus amigos cercanos y familiares. Vea esto como una oportunidad para esforzarse más y tener éxito y use su aliento y consejos como fuente de motivación.

37. Oportunidad de aprender algo nuevo

Hacer dieta y adelgazar no es algo malo ni una tortura. Es una gran oportunidad para aprender algo nuevo y revelar los secretos de una vida saludable. Es una inversión para la salud y la vida, y debe alegrarse de estar tratando activamente de mejorar su calidad de vida. Considere su experiencia como un paso hacia una vida mejor y más placentera en lugar de una carga con la que tiene que lidiar.

38. Batir tus hábitos y batir la escala

¿Ha pensado alguna vez por qué tiene sobrepeso? ¿Es por tus genes o por tus hábitos? Ambas razones pueden ser ciertas, pero en la mayoría de los casos, la culpa es de nuestros hábitos poco saludables. Desafortunadamente, el estilo de vida moderno y los estilos de vida frenéticos son las principales causas de la obesidad y se necesita mucho esfuerzo para cambiar a una forma de vida más saludable. Si puede lograr vencer sus hábitos poco saludables, asegúrese de que también puede vencer la escala.

39. Aprenda de sus errores

Durante el proceso cometerá errores, eso es seguro. Lo importante es no desanimarse y dejar de fumar, sino aprender de tus errores y continuar hasta el final. Los errores pueden enseñarnos a pensar mucho y aprender de nuestros errores nos hace más fuertes y dispuestos a hacer más.

40. Deja las excusas

Este es mi consejo favorito. Cuando le dices a alguien que necesita comenzar una dieta o hacer ejercicio, puede encontrar 1000 excusas por las que no puede. Pueden pensar en todo tipo de razones para convencerse de que no pueden hacerlo, ya sea porque no tienen tiempo o porque es demasiado difícil o porque… ¡No hay excusas! Probablemente todavía esté leyendo esta guía porque realmente quiere perder peso, así que deje de pensar en excusas y comience a pensar en su primer paso.

Consejos de estilo de vida

41. Cambie su estilo de vida y no su dieta

Hasta ahora, todos los consejos para bajar de peso, dietas, fitness y motivación explicados anteriormente tenían un propósito: enseñarle cómo cambiar su estilo de vida. Este es el secreto más importante sobre la dieta y la pérdida de peso. Si puede cambiar sus hábitos alimenticios y de vida, todo lo demás será más fácil. Todo está en el estilo de vida y esto siempre debe estar en la parte posterior de tu cabeza. Siga los consejos de esta guía e intente incorporarlos en su vida diaria y comience a ver que los kilos desaparecen y nunca regresan.

42. Más información sobre la dieta mediterránea

Cuando hablo de un estilo de vida saludable me viene a la mente la dieta mediterránea. Si no está familiarizado con la dieta Med, investigue un poco y aprenda más sobre el patrón dietético mediterráneo. Básicamente, la dieta mediterránea es un enfoque de estilo de vida y no una dieta comercial, pero sus principios pueden ayudarlo a perder peso y disfrutar de una vida más saludable. Sigo los principios de la dieta mediterránea durante años y no solo es la mejor manera de perder peso, sino que también es una excelente manera de vivir.

43. Cierra los ojos y los oídos a la publicidad

Para los próximos días, cuente la cantidad de anuncios que puede encontrar en la red, periódicos, televisión y revistas que estén relacionados con la pérdida de peso / dieta / fitness. Estoy seguro de que quedará impactado con el resultado. La industria de la pérdida de peso es considerada por muchos como la industria del millón de dólares y las empresas intentan aprovecharse de las personas que quieren perder peso, especialmente de aquellas que quieren perder peso rápidamente. Se promocionan diferentes productos, servicios y equipos de fitness sin pasar controles sanitarios básicos y sin la aprobación de organismos oficiales, ¿el resultado? Está desperdiciando su dinero y tiempo y arriesgando su salud en la comercialización de palos de chimpancé. Manténgase alejado de las dietas y productos de moda y no escuche sus falsas promesas, solo hay una forma de perder peso y esta es la forma saludable.

44. Aprovecha todas las oportunidades que tengas para moverte

Cuanto más se mueva, más calorías puede quemar. Aproveche cada oportunidad para mudarse ya sea en casa o en el trabajo. Camine, haga el jardín, lave su automóvil o perro, limpie las ventanas, pinte la casa, construya una casa en el árbol para sus hijos y, en general, haga todo lo posible para mantenerse alejado del sofá. Sentarse en el sofá todo el día no sirve de nada, al contrario, dificulta ponerse de pie y hacer ejercicio.

45. Mira la televisión solo por la noche

Una de las causas de la obesidad (especialmente en los niños pequeños) es la televisión. Ver televisión todo el día no tiene nada que ofrecer a nadie. Establezca una regla para ver televisión solo por la noche y pasar el resto del día haciendo algo creativo e interactivo.

46. Estrés, descanso y sueño

Los expertos sugieren que debe dormir al menos 8 horas por la noche. Esto también es beneficioso para sus esfuerzos de pérdida de peso y es nuestra forma (como seres humanos) de relajarnos, limpiar nuestras mentes y descansar nuestros músculos. El estrés, por otro lado, es malo para la salud y el peso. No voy a detallar cómo manejar el estrés, pero si puede controlar el estrés en su vida, los beneficios son infinitos.

47. Diviértete

No puede estar estresado y ocupado todo el día y esperar hacer un seguimiento de su dieta o programa de acondicionamiento físico. Es posible que pueda hacerlo durante un par de semanas, pero pronto se cansará y dejará de fumar. Trate de hacer actividades divertidas al menos una o dos veces por semana y recargue sus baterías con energía para hacer el resto de sus actividades.

48. Compra una revista de fitness

De vez en cuando no es mala idea ir a comprar una revista de estilo de vida o fitness. Puede ser relajante y motivador ver cómo otras personas están manejando la dieta y el estado físico.

49. Da el primer paso ahora

Antes de hacer cualquier otra cosa, deje un comentario a continuación e indique sus objetivos. Este es su primer paso hacia una vida más saludable y feliz. ¡Recuerde volver y hacernos saber que ha logrado sus objetivos!

Camino a seguir

Si ha llegado tan lejos, es una señal de que se toma en serio la pérdida de peso. El siguiente paso es pasar de la teoría a la práctica. Como último consejo, diría que es mejor tomarlo con calma y tener éxito en lugar de moverse rápido y fallar. Intente seguir un consejo a la vez y tómese el tiempo suficiente para acostumbrarse a los cambios. Ahora es tu turno y recuerda: empieza ahora, no mañana, no a fin de mes, no el lunes sino hoy, ¡buena suerte!