El alcohol es relativamente alto en calorías con 7 calorías por gramo. Cuando aumenta la ingesta de alcohol, consume más calorías y esto puede ser un problema. Entonces, ¿cómo podemos disfrutar de unos tragos sin acumular kilos?
¿Cuál es la bebida alcohólica con menos calorías? La bebida alcohólica con menos calorías es el vodka con 64 calorías.
Otras bebidas bajas en calorías son: cerveza light 110 calorías, vino tinto 125 calorías y los licores clásicos, es decir, tequila, ron, whisky y ginebra con 65 calorías por onza.
Contenido
Bebidas alcohólicas bajas en calorías.
Si está cuidando su peso, aquí hay algunas opciones de bebidas alcohólicas con menos calorías que lo ayudarán a disfrutar de la temporada festiva.
Una porción de vodka tiene la menor cantidad de calorías porque no contiene nada más que etanol y agua.
Tenga cuidado, las bebidas mixtas con ron pueden contener más calorías
65 calorías (1 porción, 1 onza líquida 27,8 g)
Una bebida alcohólica baja en calorías con solo 65 calorías por porción (1 trago de tequila).
coñac es un tipo específico de brandy producido a partir de vino blanco destilado.
70 calorías (86 grados, 1 porción, 1 onza líquida 27,8 g)
73 calorías (90 grados, 1 porción, 1 onza líquida 27,8 g)
87 calorías (1 copa) El
champán tiene beneficios para la salud similares al vino tinto, pero menos calorías por porción. 110 calorías por bebida estándar (1 lata o botella).
120 calorías (1 porción, 5 onzas líquidas 147 g)
125 calorías (1 porción, 5 fl oz 147 g).
Tenga cuidado con los mezcladores con alto contenido de azúcar que pueden aumentar esto seriamente.
¿Qué es una ración estándar en bebidas alcohólicas?
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, una bebida estándar es:
12 onzas líquidas de cerveza normal o 5 onzas líquidas de vino o 1,5 onzas líquidas de licores destilados como ginebra, ron, brandy, tequila, vodka o whisky.
Calorías en alcohol
¿Cuántas calorías estás bebiendo?
El alcohol en sí es relativamente alto en calorías con 7 calorías por gramo, solo superado por la grasa, que proporciona 9 calorías de energía por gramo.
Los otros macronutrientes, proteínas y carbohidratos, tienen solo 4 calorías por gramo.
Entonces, para una bebida estándar que consta de 10 gramos de alcohol, está consumiendo 70 calorías solo del alcohol antes de considerar las otras fuentes de calorías en la mayoría de las bebidas.
Sus calorías vacías
Para empeorar las cosas, muchas bebidas alcohólicas vienen con una porción bastante grande de carbohidratos y, en el caso de los cócteles, a menudo también grasas.
Sumado al hecho de que, con la excepción de una pequeña cantidad de vino, el alcohol proporciona muy poco valor nutricional y, por lo tanto, puede considerarse calorías vacías, la temporada de fiestas puede ser la ruina incluso de las personas que hacen dieta más motivadas.
El alcohol promueve el aumento de peso
Además del alto contenido calórico, el alcohol también causa estragos en los procesos normales de absorción de nutrientes y quema de energía de nuestro cuerpo.
A diferencia de otros nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas, nuestro cuerpo no puede almacenar alcohol.
Por lo tanto, eliminarlo del cuerpo tiene preferencia sobre las funciones normales. Esto puede resultar en una interrupción del proceso de quema de grasa, dando un potencial adicional para el aumento de peso.
Con una cerveza grande que contiene aproximadamente las calorías equivalentes a una rebanada de pizza y una bebida dulce tipo ‘alco-pop’ que pesa aproximadamente lo mismo que 100 gramos de galletas, no es de extrañar lo rápido que estas calorías se suman y contribuyen al aumento de peso. .
Ver también: ¿El alcohol causa aumento de peso ?
Efectos del alcohol en los hábitos alimenticios
El alcohol aumenta la tendencia a consumir bocadillos grasos, salados y generalmente poco saludables.
Todos hemos estado fuera por la noche solo para encontrarnos a las dos de la mañana en un grasiento local de comida para llevar esperando una hamburguesa, una porción de papas fritas o algún otro manjar frito que no sea realmente una cena, ni un desayuno, sino una comida que el el alcohol dentro de nosotros nos ha convencido de que lo necesitamos.
Un estudio realizado por la encuesta del departamento de salud en el Reino Unido sugirió que una de cada tres personas pide algún tipo de bocadillo poco saludable, como papas fritas o nueces, para acompañar una bebida, y una quinta parada para comida para llevar en el camino a casa después de una noche. fuera.
Las resacas también destruyen la dieta, cuando la sensación de malestar general y falta de energía a menudo conduce a ansias de desayunos grasos y poco saludables al día siguiente.
El alcohol disminuye nuestras inhibiciones y también debilita nuestra fuerza de voluntad y capacidad para tomar decisiones alimenticias saludables y sensatas junto con él.
¿Qué bebidas alcohólicas son altas en calorías?
Obviamente, la cantidad de alcohol que bebe determina la cantidad de calorías consumidas.
Sin embargo, tomando como base el tamaño medio, estas son algunas de las bebidas con mayor contenido calórico.
- Cerveza: la cerveza normal tiene alrededor de 149 calorías por porción.
- Licores: como Drambui, Contrau y Kahlua contienen un ponche de calorías de 188 calorías, a pesar de un tamaño de porción pequeño.
- Vermú: las variedades dulces tienen alrededor de 140 calorías y se secan 105 calorías por porción.
- Cócteles: lo peor de lo peor desde la perspectiva de las calorías.
- Martini: 140 calorías por ración
- Manhattan: 164 calorías por ración
- Daiquiri: 122 calorías por porción
- Whisky sour: 122 calorías por porción
- Margarita: 280 calorías por porción (grande)
- Cosmopolitan: 200 calorías
- Martini de chocolate: 438 calorías !!!
- Neveras, listas para beber ‘alco-pop’: 150 calorías por ración .
Formas de beber menos calorías
- Elija mezclas bajas en calorías, como refrescos o tónicos dietéticos, jugo de arándano o naranja ligero, té, limonada ligera, jugo de limón o lima.
- Beber con hielo: pruebe los vodkas infundidos para darle sabor sin las calorías.
- Diluya su bebida: se puede agregar agua con gas o agua mineral con gas a las bebidas espirituosas, o incluso vino para hacer un rociador con menos calorías.
- Beba una bebida no alcohólica entre las alcohólicas: cuando elige un refresco bajo en calorías, esto no solo reducirá sus calorías, sino que ayudará a reducir el riesgo de resaca al día siguiente.
- Cíñete a las pautas.
Las mujeres no deben beber más de una bebida estándar por día y los hombres no más de dos. Ambos deben tener al menos dos días sin alcohol por semana.
Entonces, ¿qué debe hacer para minimizar las calorías que bebe?
Si sabes que vas a salir a beber o te diriges a una fiesta
- Planifique con anticipación para minimizar los efectos del consumo de alcohol en su peso.
- Elija opciones de bebidas bajas en calorías y no se exceda.
- Come una comida saludable y abundante antes de salir para reducir los bocadillos de alimentos poco saludables más adelante y evita beber con el estómago vacío.
Alcohol bajo en calorías – Infografía
A continuación se muestra una representación visual de las bebidas alcohólicas con menos calorías. ¡Recuerda beber siempre con moderación!
