Para perder peso, necesitamos quemar más calorías mediante la actividad física de las que consumimos a través de los alimentos. Esto suena simple en teoría, pero en la práctica puede ser mucho más difícil lograr este balance energético negativo y perder peso. A lo largo de los años, la mayoría de las personas han desarrollado hábitos poco saludables que han llevado a un aumento de peso que puede ser muy difícil de romper, ya que han sido parte de su vida y rutina durante tanto tiempo.

Cuando estás comenzando un plan de adelgazamiento, aunque algunos cambios pueden ser fáciles de hacer, pueden ser estos hábitos a largo plazo que has hecho durante años los que te impiden perder el peso que deseas, por mucho que estés trabajando en otros. áreas.

Para romper estos hábitos que puede haber tenido durante muchos años se necesita mucha disciplina y autocontrol; sin embargo, si logra hacerlo, obtendrá las recompensas de la pérdida de peso. Para cambiar su peso, puede ser necesario cambiar completamente sus hábitos, deshacerse de los viejos hábitos poco saludables y, en cambio, desarrollar otros nuevos y saludables para reemplazarlos.

Estos son algunos malos hábitos alimenticios comunes que pueden estar impidiendo que pierda peso y cómo vencerlos.

Comer sin sentido

La alimentación sin sentido es particularmente dañina para la pérdida de peso porque, como su nombre indica, no estás pensando en lo que entra en tu boca y cuerpo. A menudo, no tendrá idea de cuánta comida o cuántas calorías ha consumido , lo que puede ser peligroso en términos de aumento de peso.

Los hábitos alimenticios sin sentido a menudo se desarrollan junto con otras actividades, por ejemplo, comer papas fritas mientras ve la televisión todas las noches o ir al refrigerador para tomar un refrigerio solo para hacer algo en una aburrida tarde de domingo.

Tal vez sea la barra de chocolate de media tarde en el trabajo la que rompe el día y da un poco de disfrute en una tarde larga, o incluso termina las sobras en los platos de los niños cada noche aunque no tengas mucha hambre.

Cualquiera que sea la actividad alimentaria sin sentido que realice, puede convertirse fácilmente en un hábito que es una parte tan normal de su rutina, que incluso si está tratando de perder peso, no es realmente consciente de que lo está haciendo. De esta forma puedes acumular una enorme cantidad de calorías extra además de tus comidas habituales.

Cómo vencerlo:

La única forma de dejar de comer sin sentido es ser consciente de ello. Para ello, un diario de alimentos puede ser útil ya que si anotas todo lo que comes, a menudo puede resultar sorprendente y hacerte consciente de cuánto estás consumiendo realmente.

Una vez que esté consciente de sus malos hábitos, debe hacer un esfuerzo para reemplazarlos por buenos. Por ejemplo, reemplazar sus chips de TV con un refrigerio saludable como palitos de verduras, o incluso hacer otra cosa para mantener las manos ocupadas mientras mira la televisión para que no pueda alcanzar la comida. Puede sonar extraño, pero actividades como tejer pueden impedirle comer tanto durante los momentos en que se está relajando. (Ver también: Cómo dejar de comer compulsivamente )

Comer a la carrera

Con el estrés de la vida cotidiana en estos días, puede ser difícil encontrar tiempo para sentarse y disfrutar de la comida lentamente. Antes de que te des cuenta, comer a la carrera o mientras haces otras cosas puede ser algo habitual, ya sea un café y un muffin de camino al trabajo, un sándwich para llevar y una galleta en tu escritorio para el almuerzo o un viaje rápido para cenar después. recogiendo a los niños de varios lugares.

Comer sobre la marcha puede ser perjudicial para la pérdida de peso de muchas maneras, ya que las opciones de comida rápida y portátil no siempre son las más saludables y pueden proporcionar muchas más grasas y calorías de las que necesita. También es más probable que coma en exceso, ya que no es consciente de lo que está comiendo (debido al hecho de que está haciendo más de una cosa), y tampoco se da tiempo para digerir y registrar que está satisfecho correctamente. . 

Cómo vencerlo:

Aunque obviamente el tiempo puede ser corto, trate de tener más tiempo para sentarse y concentrarse en su comida. Incluso si son solo quince minutos, mantener este tiempo para concentrarse en su comida puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables y ser más consciente de lo que está comiendo y cuánto está comiendo.

Esto también puede ayudarlo a eliminar el estrés en un día ajetreado si se toma un momento para usted. Si el tiempo es corto, trate de organizarse para tener las opciones más saludables posibles a su disposición. Dedique tiempo el fin de semana a cocinar para la semana que viene y congele porciones individuales para que pueda tener una comida saludable en minutos y sea menos probable que encuentre algo sobre la marcha.

Prepárese con bocadillos más saludables para tener en el automóvil, como nueces y frutas secas para picar cuando el hambre lo golpee y que lo ayuden a pasar a la próxima comida. Mantener alimentos no perecederos en el trabajo, como latas de atún y galletas integrales, puede ser un almuerzo saludable cuando no tiene tiempo para traer algo de casa.

Usar la comida como recompensa

Desde nuestra niñez, la comida y especialmente la comida poco saludable, se utiliza a menudo como recompensa por el buen comportamiento. ¿Quién no recuerda que sus padres les dijeron que solo podían comer postre si comían todas sus verduras? Este hábito a menudo continúa hasta la edad adulta, y muchos adultos todavía usan alimentos de tipo “golosina” y alcohol como recompensa por un día duro, un entrenamiento prolongado o un logro en el trabajo.

Esto está bien si realmente se trata de un evento único, pero si se está recompensando a sí mismo al pasar un día estresante a diario; puede ser un verdadero problema para el aumento de peso.

Cómo vencerlo:

En lugar de recompensarte con golosinas, trata de encontrar recompensas no basadas en alimentos que te motiven a continuar o relajarte después de un largo día. Los baños prolongados, un nuevo atuendo o una visita a la peluquería o incluso un tiempo para leer un libro pueden ser gratificantes y relajantes y no afectarán su peso.

Saltarse el desayuno

Muchas personas se saltan el desayuno por una variedad de razones, como no tener hambre temprano en la mañana, no tener tiempo o tratar de reducir su peso para perder peso. Sin embargo, eliminar el desayuno es un hábito que es más probable que obstaculice la pérdida de peso que que la ayude.

El desayuno es importante para poner en marcha el metabolismo , si esto no sucede, es probable que su cuerpo comience a conservar energía en forma de grasa, ya que no ha recibido energía ni nutrientes desde la noche anterior. Las personas que desayunan también son más propensas a comer de manera más saludable y controlada a lo largo del día, mientras que aquellos que se saltan a menudo pueden optar por una opción poco saludable para frenar su hambre extrema a media mañana y terminar comiendo en exceso con los tipos incorrectos de alimentos. comida.

Cómo vencerlo:

Comer un desayuno saludable lo prepara para un día saludable y proporciona nutrientes valiosos, así que tómese el tiempo para comer algo que tenga un alto contenido de fibra e idealmente contenga carbohidratos de IG bajo, proteínas bajas en grasas y algún tipo de fruta o verdura.

Si no tiene mucho estómago temprano en la mañana, pruebe un batido de frutas casero con fruta fresca y yogur o prepare barras de desayuno de frutas secas y semillas llenas de fibra para los días en que hay menos tiempo.

Recuerde, el café solo no cuenta como desayuno y trate de limitar el consumo de carnes con alto contenido de grasa, pasteles, pan blanco y grandes cantidades de jugo que aportan muchas calorías.