La temporada de verano significa temperaturas cálidas, trajes de baño, pantalones cortos y camisetas sin mangas. Para aquellos que quieran tonificar su cuerpo antes de usar ropa más escasa, la próxima temporada de playa puede significar tratar de perder peso antes de cambiarse de vestuario.

Hacer que su cuerpo esté “listo para la playa” puede significar cosas diferentes para todos, pero aquí hay algunos consejos que puede implementar si está tratando de estar listo para la playa en un mes.

Paso 1: la dieta de la “playa”

Casi siempre estar listo para la playa significa perder peso hasta cierto punto. Siempre que desee bajar de peso, deberá ajustar la ingesta de alimentos. Si está tratando de preparar la playa en un mes, limpie su dieta eliminando el exceso de azúcar , los alimentos procesados ​​y la comida rápida.

Reducir las calorías adicionales de la comida chatarra es probablemente el paso más básico y útil que puede tomar para poner su cuerpo en forma de traje de baño.

Para prepararse para la playa, coma alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas frescas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Ver también: Mejores alimentos para comer este verano .

Las grasas saludables como los aguacates, el aceite de coco, los productos de animales alimentados con pasto y las nueces tienen muchos beneficios para la salud y también pueden ayudar a perder peso.

Comer comidas balanceadas con una fuente de fibra, proteínas y grasas puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la saciedad.

Evite la tentación de morirse de hambre o reducir drásticamente las calorías. Esto puede funcionar muy temporalmente para bajar de peso, pero no se puede sostener. Además, cuando aumente su ingesta de calorías nuevamente, es probable que vuelva a subir de peso.

Paso 2: hidrata

Comience a hidratarse lo antes posible cuando se prepare para la playa. Beber líquidos adecuados podría ayudar con el hambre, ya que a veces sentimos hambre cuando en realidad solo tenemos sed. La hidratación adecuada también puede promover la salud de la piel y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Evite las bebidas llenas de azúcar o edulcorantes artificiales . Beba principalmente agua, agua mineral o té sin azúcar para obtener mejores resultados. Se puede obtener una hidratación adecuada cuando el color de la orina es consistentemente de amarillo muy pálido a claro a lo largo del día.

Paso 3: cardio

Hacer ejercicio cardiovascular cuando se trata de prepararse para la playa puede aumentar la quema de calorías en general y, específicamente, aumentar la quema de grasa. Hacer ejercicio mientras intenta perder peso le ayudará a mantener su masa muscular y definición junto con el entrenamiento de resistencia.

El ejercicio cardiovascular puede ser una variedad de actividades, desde correr, andar en bicicleta, nadar, patinar, etc., e incluye cualquier ejercicio que mantenga elevada su frecuencia cardíaca.  ¿Cuánto necesitarás hacer ejercicio por día ?

Eso dependerá de sus objetivos y su estado de salud actual. Un lugar general para comenzar sería hacer ejercicio durante 60 minutos por día y aumentar si es necesario. Es posible que deba modificar este tiempo según sus objetivos y afecciones médicas previas.

Varíe la intensidad de su entrenamiento entre moderado y vigoroso para que pueda obtener los beneficios metabólicos de ambos ejercicios. El ejercicio moderado es de menor intensidad y podrá mantener una conversación mientras hace ejercicio. Puede hacer ejercicio durante más tiempo con esta duración. Intensidad vigorosa significa que no quiere hablar durante el ejercicio porque está trabajando más duro.

Otra técnica de ejercicio popular ahora es el entrenamiento en intervalos o en intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto puede ser un gran complemento para su rutina de ejercicios porque es un ejercicio para quemar calorías y puede acelerar su metabolismo horas después del ejercicio.

Paso 4: trabaja esos abdominales

Si bien el ejercicio cardiovascular ayudará a eliminar la grasa, el entrenamiento de fuerza en diferentes grupos de músculos puede ayudar a mostrar la definición de los músculos en el atuendo de natación. Mientras se prepara para la playa, recuerde incorporar ejercicios de fortalecimiento de abdominales como abdominales, abdominales , planchas, etc. para aumentar la fuerza central.

Ver también: Cómo conseguir abdominales sin equipo

Paso 5: no te olvides de los brazos

¿Cómo puedes preparar tu playa de brazos en un mes? Empiece a hacer flexiones. Estos se pueden hacer en cualquier lugar y no necesita equipo. Incluso 10 flexiones al día pueden ser un comienzo, y puedes hacerlas con los dedos de los pies en el suelo o las rodillas.

Otros ejercicios como elevaciones de hombros, flexiones de bíceps o filas pueden ayudar a tonificar los músculos del brazo.

Paso 6: piernas

Sentadillas, estocadas, sentadillas en la pared, elevaciones de pantorrillas y levantamientos muertos son solo algunos ejemplos de ejercicios de piernas que puedes hacer para tonificar tus piernas .

Estos se pueden hacer con solo el peso corporal o con peso adicional. Si estos ejercicios le parecen confusos o no sabe por dónde empezar, hable con un especialista en ejercicio o consulte al Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM).

El ACSM recomienda el entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana, 2-4 series de cada ejercicio, 8-15 repeticiones por serie.

Conclusión

Preparar la playa en un mes implicará eliminar la comida chatarra y los dulces de la dieta, comer alimentos de calidad como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. La hidratación será importante durante el mes con un enfoque en el agua.

El ejercicio debe incluir ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia que incluya los principales grupos musculares. La variedad es clave para tonificar los músculos, y no temas variar la intensidad, el tiempo y el tipo de actividades cuando te prepares para la playa.