Bajar de peso suele ser sinónimo de perder grasa, pero en realidad esto está lejos de lo que está sucediendo. Entonces, cuando las personas dicen que están haciendo una ‘dieta’ para perder peso, no necesariamente pierden grasa al final de la misma. Cualquier pérdida de peso podría ser en forma de agua, glucógeno, músculo y grasa también. Pero todo esto de no perder músculo mientras está a dieta es importante solo para aquellos que quieren desarrollar músculo, ¿verdad? Incorrecto. La masa muscular es vital para tu cuerpo y, por tanto, para tu salud.

Lo que deberías saber:

Pérdida de grasa versus pérdida de agua y músculo

¿Cómo lo haces entonces? ¿Existe una fórmula especial para evitar que su cuerpo use cualquier otra cosa que no sea grasa? La respuesta no es realmente. Su cuerpo usa una combinación de combustibles en todo momento. Algunos combustibles se usan más que otros dependiendo de lo que come, cuándo y cuánto come, sus niveles de hidratación y sus actividades físicas. Estos son algunos de los factores que influirán en los procesos metabólicos de su cuerpo. Agregue esos factores ambientales, hormonas y genética, etc.

En última instancia, lo que desea lograr es hacer que su cuerpo sea más eficiente en el uso de la grasa y maximizar esos resultados. Recuerde, no existe tal cuerpo, al menos que yo sepa, que queme selectivamente solo grasa en un momento dado.

Las 2 formas principales de maximizar la grasa que quema y ahorrar músculo es a través de la dieta y el ejercicio. ¿Podrías hacerlo solo con dieta? Bueno, piénsalo de esa manera; Si realmente no usa sus músculos para nada, sus músculos se atrofiarán y se desgastarán, ya sea que esté delgado o con sobrepeso.

Qué hacer:

1. Dieta

Evite las dietas muy bajas en calorías.

Con dietas muy bajas en calorías, el cuerpo entra en un modo de inanición. Aunque perderá algo de grasa en el proceso, junto con el glucógeno y el agua, su cuerpo también perderá masa muscular. Además, su metabolismo se ralentizará con el tiempo, lo que también ralentizará el peso que pierde. Las dietas muy bajas en calorías no se recomiendan durante períodos prolongados ya que pueden tener efectos negativos para la salud.

En general, se recomienda que el consumo de calorías no sea inferior a 1000-1200 kcal por día. Es mejor concentrarse en la calidad en lugar de la cantidad cuando se trata de reducir la ingesta de calorías.

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Come más proteína

Si cree que la proteína es el componente principal de los músculos, tiene sentido comer más. Con la ingesta de proteínas, la calidad también es importante, no solo la cantidad, así que busque alimentos que contengan la mayoría de los aminoácidos esenciales (los componentes básicos de las proteínas). Ejemplos de proteínas de buena calidad son los lácteos, los huevos y la proteína animal.

Algunos estudios también han demostrado que las dietas relativamente altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden promover un aumento de la masa corporal magra (incluido el músculo). La baja; Los estudios también sugieren que las personas con dietas altas en proteínas tienden a mostrar una disminución en el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, algunos argumentan que estos estudios tienden a observar las primeras 2 semanas de la dieta y, a la larga, en realidad mejoran el rendimiento. Existe mucha controversia en el concepto de ‘dieta alta en proteínas’ y todavía hay cuestiones que necesitan más investigación, por lo que se recomienda aumentar la ingesta de proteínas como parte de una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes.

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No agote su cuerpo de carbohidratos

Supongo que eso se deriva del punto anterior. Aumente su ingesta de proteínas, pero asegúrese de comer también carbohidratos. Si su cuerpo está agotado de azúcar, pensaría que se convertiría en grasa. Sí, parte de su alimentación provendrá de la grasa, pero también de las proteínas (músculo). En palabras muy simples, su cuerpo preferirá usar proteínas para impulsar algunos procesos en lugar de grasas. Sin embargo, si tiene suficiente azúcar en sus reservas, su cuerpo la utilizará.

Puede que no suene como un maximizador de quema de grasa, pero ayuda a preservar los músculos. Al igual que con las proteínas, apunte a alimentos de calidad como los que son bajos en GL, como los cereales integrales en lugar de los pasteles y los alimentos procesados.

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Retrasa tu desayuno  

Su cuerpo quemará grasa de manera más eficiente por la mañana después de un ayuno nocturno y cuando sus reservas de azúcar sean bajas. Esto puede parecer que contradice lo anterior, sin embargo, al decir retrasar el desayuno no me refiero a saltearlo todo o esperar un par de horas. Es más como el rango de 30 a 45 minutos.

Lo que no quieres hacer es matar de hambre a tu cuerpo y tener los resultados opuestos al estresarlo. Solo desea crear esa pequeña ventana de oportunidad en la que su cuerpo quemará grasa de manera eficiente.

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2. Ejercicio

Reducir el cardio

Es una creencia común que el ejercicio cardiovascular de intensidad media es el paraíso del ejercicio para “quemar grasa”. Sí, en alguna parte lo es; su cuerpo utilizará grasa durante el ejercicio aeróbico de intensidad media. Con esto en mente, la mayoría de las personas tienden a usar la cinta de correr, la máquina elíptica o las bicicletas y pasan horas y horas en ellas. Dado que no solo ve las noticias en lugar de hacer ejercicio, mantenga el ejercicio cardiovascular en el rango de 30 a 45 minutos.

Demasiado ejercicio cardiovascular puede ser estresante para tu cuerpo, especialmente cuando tus reservas de carbohidratos comienzan a ser bajas y, como resultado, te quemas músculo.

Hacer ejercicio de resistencia

El ejercicio de resistencia ayuda a desarrollar y mantener los músculos. También ayuda a quemar algo de grasa. Aparte de los efectos a corto plazo, los beneficios para quemar grasa del ejercicio de resistencia pueden ser a largo plazo. Al aumentar su masa muscular, puede aumentar su tasa metabólica. En otras palabras, su cuerpo puede quemar más calorías.

Si sigue una dieta sana y equilibrada, la grasa se desprenderá. Existen diferentes consejos dietéticos y formas de maximizar los efectos del ejercicio. Todo depende también de lo que quieras lograr. ¿Su objetivo es solo la pérdida de peso, la construcción de músculos o el rendimiento?