Perder peso no tiene por qué ser igual a tener hambre todo el tiempo. Las dietas de moda bajas en calorías que han sido métodos populares para perder peso describen la pérdida de peso como algo que se obtiene al privar totalmente a su cuerpo.

Tener hambre todo el tiempo puede funcionar a corto plazo, pero los resultados a largo plazo suelen requerir tácticas de pérdida de peso más equilibradas. Además, para algunas personas, sentir hambre todo el tiempo podría llevar a una ingesta excesiva de alimentos después.

En lugar de probar una dieta de pérdida de peso que restrinja severamente su ingesta de alimentos, siga estos pasos para una pérdida de peso saludable a largo plazo.

Por qué tener hambre constantemente puede no funcionar

Suena bien en teoría: reduzca drásticamente sus calorías para que pueda comenzar a perder peso lo más rápido posible. A veces esto funciona, e incluso si lo hace, habrá un efecto de meseta porque su tasa metabólica se ralentizará para compensar las calorías reducidas.  El peso del agua y la pérdida de masa muscular suelen ser las primeras cosas que se pierden cuando alguien reduce drásticamente sus calorías.

La sensación constante de hambre puede llevar a una ingesta excesiva de alimentos cuando come, lo que puede actuar contra la pérdida de peso. En general, los profesionales de la salud recomiendan no bajar de 1200 a 1000 calorías sin supervisión médica.

Sin embargo, algunas dietas de moda, como la dieta HCG, recomiendan una ingesta de calorías muy por debajo de este nivel. Cuando abandona una dieta como esta, su mente puede sentir la necesidad de compensar en exceso la ingesta de calorías y el aumento de peso puede ser común después de seguir dietas de moda.

Tener hambre es realmente algo bueno porque envía la señal al cerebro de que es hora de comer. Sin embargo, si la señal de hambre se ignora a largo plazo, en realidad puede aumentar la preocupación por la comida. Esto no es lo mejor para bajar de peso o, en general, para un equilibrio saludable con la ingesta de alimentos, porque la próxima vez que coma, esa preocupación puede llevar a un exceso de indulgencia.

Llénate con los alimentos adecuados

En lugar de concentrarse en lo poco que debe comer para bajar de peso, cambie su perspectiva a cuánto PUEDE comer de los tipos correctos de alimentos. En realidad, algunos alimentos tienen un gran volumen, lo que significa que ocupan mucho espacio en el estómago. Otros alimentos realmente no tienen un gran volumen, pero están llenos de calorías.

La investigación sugiere que los humanos comen el mismo volumen de alimentos por día y la ingesta de calorías varía. Comer alimentos de alto volumen (peso) y bajos en calorías puede dejarlo satisfecho sin sentirse privado y hambriento todo el tiempo.

Los alimentos de alto volumen con una cantidad baja de calorías se denominan alimentos densos de baja energía. Por lo general, estos alimentos tienen una gran cantidad de agua y fibra y es por eso que pueden llenarlo sin acumular calorías en exceso. Algunos ejemplos de alimentos densos en energía incluyen frutas, verduras, sopas a base de caldo, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos.

Calidad y cantidad

No todas las calorías son iguales. Por ejemplo, su cuerpo ve 500 calorías de las galletas diferentes de las 500 calorías de un tazón de chile de frijoles negros. Algunas dietas enfatizan un número de calorías en el que permanecer. Sin embargo, la calidad de las calorías es tan importante como la cantidad.

Manténgase alejado de los alimentos dietéticos procesados ​​y empaquetados que se supone que son sustitutos de comidas o bocadillos. A menudo, estas sustancias de falta de sustancia solo están llenas de azúcar y conservantes, lo que significa que tendrá hambre poco después de comerlas.

Llénate de alimentos ricos en fibra y bajos en energía que te dejarán satisfecho, proporcionarán otros nutrientes para tu cuerpo y no te dejarán con ganas de más. Preste atención a la calidad de sus calorías, no solo al número de calorías.

Escucha tu cuerpo

La pérdida de peso aún se encuentra bajo el sistema regulador del cuerpo de comer cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno. Cuando tiene hambre constantemente , también es más probable que coma más allá de la sensación de estar lleno y complaciente.

No es necesario tener hambre constantemente para perder peso. Puede perder peso de manera saludable comiendo alimentos saludables hasta que se sienta satisfecho.

Según una investigación del Dr. Wansink de la Universidad de Cornell , comer aproximadamente un 20% menos engaña a tu cerebro para que piense que no estás recortando. Algo más que eso, y el cerebro “reconoce” que no come tanto.

Conclusión

Reduzca modestamente el tamaño de las porciones y elija alimentos densos en energía baja para perder peso. Reduzca el tamaño de las porciones y / o deje de comer según cuando esté lleno, no según si su plato está limpio.

No se deje engañar por las afirmaciones de las dietas de moda de que la pérdida de peso solo puede lograrse reduciendo drásticamente la ingesta de calorías y sintiendo hambre constantemente.

Esto puede funcionar a corto plazo, pero es muy poco probable que resulte una estrategia de pérdida de peso exitosa para el éxito a largo plazo. Sentirse constantemente hambriento puede aumentar la preocupación por la comida, que no es una forma de pensar saludable para ninguna etapa de la vida.

En lugar de preocuparse por lo poco que debe comer, concéntrese en qué alimentos debe llenar para dejarlo satisfecho y nutrir, no privar, a su cuerpo.