La comida, como los cigarrillos o las drogas, es una adicción. Comer en exceso es un problema muy común al que se enfrentan muchas personas y, como otras adicciones, tiene consecuencias terribles. Comer en exceso continuamente conduce a un aumento de peso y, finalmente, al sobrepeso o incluso a la obesidad. Un artículo de The American Journal of Clinical Nutrition incluso afirma que “… para muchas personas, la práctica de comer en exceso es crucial en el desarrollo y mantenimiento del estado de obesidad”. Tener sobrepeso u obesidad tiene muchas consecuencias para la salud que incluyen, entre otras, enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión arterial. Muchas personas saben que están comiendo en exceso, pero no están seguras de cómo dejar de hacerlo.

Comer en exceso es un hábito sobreaprendido provocado por nuestras emociones.

Un estudio que se publicó en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere que comer en exceso es un hábito sobreaprendido provocado por nuestras emociones. Afirma que aprendemos a comer en exceso cuando estamos solos, aburridos o ansiosos; y la comida puede reducir nuestra ansiedad. Esto aumenta con el tiempo, creando un hábito.

Entonces, está comiendo en exceso y quiere dejar de comer, pero ¿qué puede hacer para detenerlo?

No coma mientras ve la televisión o cualquier otra actividad.

Reserve tiempo para comer y asegúrese de que la única actividad que realiza a la hora de comer sea comer. De esa manera, cuando haya terminado de comer, se acabará el tiempo de comer. Deberías intentar sentarte a la mesa y comer. Eso significa que no coma frente al televisor, o mientras está en la computadora, o mientras realiza cualquier otra actividad. Si está comiendo mientras mira televisión, es más probable que coma en exceso porque no hay nada que ponga fin a su hora de comer, ya que ver televisión es una actividad continua.

Involucre a otros en su entorno

Si tienes una pareja o alguien con quien pasas mucho tiempo, puedes incluirlos para romper tu hábito de comer en exceso. De esa manera, pueden brindar apoyo emocional, y será mucho más fácil si tiene a alguien que lo haga con usted. Pueden estar ahí para motivarse mutuamente. Si tiene una familia, incluso puede involucrar a toda la familia. O, si vive solo, tal vez un amigo cercano lo ayude. Es mucho más fácil si sabe que tiene a alguien con quien puede hablar y saber que él o ella está pasando por lo mismo que usted.

Compre solo alimentos que tengan que estar preparados

Si solo compras alimentos que tienen que estar preparados, te resultará muy difícil comer en exceso si tienes que tomarte el tiempo para preparar tu comida cada vez que quieras comer algo. Esto evitará que vayas a la nevera y comas diferentes alimentos hasta que finalmente encuentres la comida que te satisfaga. Si tiene que preparar su comida, no podrá probar muchos alimentos diferentes. También debe cocinar solo suficiente comida para usted y la persona con la que está comiendo. Esto evitará que vuelvas atrás durante segundos, ¡o incluso tercios! Si quieres comer más, tendrás que volver a prepararlo. Ver también: Cómo cocinar comidas más saludables

No compre alimentos que sepa que le harán comer en exceso

Si no tiene un artículo determinado en la casa, no se sentirá tentado a comerlo. A menos que, por supuesto, lo quieras tanto que te convenzas de salir a la tienda a comprarlo. Pero, en la mayoría de las situaciones, puede evitar comer los alimentos que sabe que le causarán problemas si no los tiene disponibles. Por lo tanto, evite comprar alimentos con alto contenido calórico, como helados, papas fritas o dulces. Debe hacer una lista de compras y comprar solo los alimentos que están en la lista. O puede traer solo el dinero suficiente para comprar los alimentos que necesita. Vea también los 10 peores alimentos

Come mas lento

Muchas personas que comen en exceso no se toman el tiempo para masticar adecuadamente sus alimentos. Probablemente incluso estén comiendo tan rápido que tampoco disfruten su comida. Al disminuir la velocidad cuando come, masticar correctamente la comida y tragarla antes de tomar otro bocado, disfrutará más de la comida y podrá decidir que está satisfecho antes de comer más. Cuando comes demasiado rápido, es posible que comas demasiado antes de que tu cuerpo pueda decirte que no quiere más comida. Otro consejo es dejar el tenedor entre bocado y bocado.

Anote lo que come

A veces ayuda verlo en papel. No siempre te das cuenta de cuánto estás comiendo. Si tiene el hábito de escribir todo, incluso si son 3 bocados de algo, verá cuánto está comiendo realmente. Incluso puede ser útil anotar la información nutricional para ver cuántas calorías está ingiriendo . Algunas personas pueden consumir regularmente más de 1000 calorías adicionales al día, o más. Incluso puede hacerle pensar antes de comer algo porque le da vergüenza escribir un artículo en particular.

Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para dejar de comer en exceso. También puede ser útil si tiene una meta como la pérdida de peso o una determinada meta de calorías. De esa manera, tendrá algo que es alcanzable, y una vez que alcance su objetivo, podrá recompensarse con algo que realmente desee, siempre que no sea comida. Eventualmente, su cuerpo aprenderá estos nuevos comportamientos; y gradualmente comenzará a comer en exceso cada vez menos. En poco tiempo, no asociará la comida con el aburrimiento, la soledad o la ansiedad.