A veces, la pérdida de peso puede llegar a un punto muerto aunque esté haciendo todo bien. Con la pérdida de peso, el metabolismo se ralentiza naturalmente porque usted es más pequeño y perder los últimos kilos puede hacerlo más difícil. Aquí tienes algunos consejos para perder esos últimos 10 libras.

# 1 – Controle su ingesta de alimentos

Es posible que haya hecho esto al principio para bajar de peso, pero se detuvo después de un tiempo. El seguimiento de su ingesta de alimentos puede ayudarlo a ver dónde necesita agregar o quitar alimentos para volver a la normalidad. Esto se puede hacer durante uno o dos días como una revelación para saber dónde puede ajustar su dieta. Recuerde realizar un seguimiento preciso del tamaño de las porciones y registrar algo inmediatamente después de comer.

# 2 – Diversifique sus productos

Puede sonar extraño, pero cambiar sus elecciones de alimentos posiblemente podría ayudar a su cuerpo a superar una meseta . Trate de obtener todos los colores del arco iris a través de frutas y verduras por día. Entrar en una rutina alimentaria es fácil de hacer, incluso si es con alimentos saludables.

Ningún alimento tiene todos los nutrientes que necesita. Coma frutas y verduras de diferentes colores para diversificar sus antioxidantes , vitaminas y minerales necesarios para la salud y la pérdida de peso. Además, para agregar más diversidad, prepare sus productos de varias maneras: fresco, seco, a la parrilla, salteado, etc.

# 3 – Agregue más caminatas a lo largo del día

Si siente que se ha estancado o no puede perder los últimos kilos, agregue movimiento adicional durante el día. Esfuérzate por dar más pasos durante el día, incluso si haces ejercicio programado. El movimiento adicional puede aumentar la quema de calorías y podría ayudarlo a salir de una meseta de pérdida de peso.

Si usa un podómetro, intente dar al menos 10,000 pasos por día (preferiblemente sin incluir el ejercicio planificado). Intente agregar una caminata después de la cena, el trabajo o en un descanso para almorzar con un compañero de trabajo.

# 4 – Aumente su levantamiento

Si no tiene el levantamiento de pesas como parte de su rutina de ejercicios, agréguelo si está tratando de perder sus últimos 10 libras . El levantamiento de pesas es importante para mantener y aumentar la masa muscular, lo que puede ayudar a impulsar el metabolismo.

Si ya levanta peso, intente aumentar moderadamente su peso o la cantidad de repeticiones para cada ejercicio. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que los adultos realicen ejercicios de resistencia 2-3 veces por semana dirigidos a los principales grupos musculares.

# 5 – Diviértete cuando haces ejercicio

Un estudio de 2014 concluyó que las personas que veían el ejercicio como algo divertido tenían menos probabilidades de darse un gusto excesivo después. Las personas que consideraban que el ejercicio no era divertido tenían más probabilidades de darse un exceso después del ejercicio para recompensarse.

Cambiar su perspectiva sobre su ejercicio puede ayudar a influir en sus elecciones de calorías después. En lugar de ver el ejercicio como una tarea o una rutina aburrida, conviértalo en algo que disfrute y con lo que se sienta recompensado. De esta manera probablemente no buscará esa recompensa en darse un gusto después del ejercicio.

# 6 – Duerme más

No dormir lo suficiente puede alterar la ingesta de alimentos, los niveles hormonales y la tasa metabólica. Las personas tienden a sentir más hambre cuando se les priva de sueño, y la respuesta de glucosa / insulina puede verse afectada por la falta de sueño.

Dormir más por la noche puede ayudarlo a perder sus últimos kilos y puede ayudar a mantener sus hormonas en equilibrio.

# 7 – Bebe más agua

Si está deshidratado, esa puede ser una señal mixta para que el cerebro coma algo. A veces, cuando las personas tienen hambre, solo necesitan beber un poco de agua . Además, beber agua puede ayudarlo a sentirse lleno.

Si comenzó su viaje de pérdida de peso teniendo siempre una botella de agua, pero ha dejado que esta área se resbale, vuelva a encarrilarse con obtener suficiente agua. Este simple paso podría ayudarlo a alcanzar su objetivo más rápido.

# 8 – Elimina los factores estresantes innecesarios

De manera similar a la falta de sueño, el estrés puede afectar la forma en que su cuerpo maneja los alimentos y los niveles hormonales que afectan la tasa metabólica. Un estudio de 2014 en Biological Psychiatry estudió la respuesta de las mujeres a una comida rica en grasas después de un día de diferentes niveles de estrés. Los investigadores encontraron que las mujeres que tenían una mayor cantidad de factores estresantes se asociaron con una menor quema de grasa después de la comida.

Eliminar el estrés adicional en su vida podría ayudar a la tasa metabólica de su cuerpo e incluso podría mejorar la quema de grasa.

# 9 – Encuentra dónde se están infiltrando las calorías adicionales

Al igual que en el seguimiento de la ingesta de alimentos, tenga en cuenta las porciones de comida extra furtivas que pasan desapercibidas. Esto podría ser unos pocos bocados de galletas saladas o papas fritas por la tarde, terminar la comida de los platos de los niños al limpiar la cena o porciones que son más grandes de lo que cree que son.

Estas pequeñas fuentes de calorías adicionales y sin sentido pueden acumularse a lo largo del día. Cortarlos de nuevo puede ser fácil y probablemente su estómago ni siquiera lo notará.

# 10 – Es un desafío, ¡pero puedes hacerlo!

Perder las últimas 10 libras de peso puede ser un desafío, especialmente cuando siente que está haciendo todo bien. Al hacer algunos ajustes en su dieta, ejercicio, sueño y niveles de estrés, es posible que pueda salir de una meseta y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.