La pérdida de peso temporal puede ocurrir con casi cualquier dieta o programa, pero la pérdida de peso permanente es la parte difícil. La pérdida de peso permanente requiere consistencia, cambios de comportamiento y trabajo duro.

A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que pueden ayudarlo a perder peso de forma permanente.

# 1 – Come alimentos fibrosos

Algunas personas asocian la pérdida de peso con tener hambre constantemente. Sin embargo, para perder peso de forma permanente, probablemente no funcionará sentir hambre todo el tiempo . Comer alimentos fibrosos te permite comer un gran volumen de alimentos sin muchas calorías y los alimentos fibrosos te hacen sentir lleno.

# 2 – Coma comidas balanceadas

Mantener el azúcar en sangre estable puede ayudar a regular los niveles de hambre y puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Comer alimentos con alto contenido de azúcar o comidas que solo contengan carbohidratos puede elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que estimula la liberación de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa.

Comer alimentos balanceados con carbohidratos, proteínas y grasas saludables puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Una fuente de carbohidratos debe tener fibra, como frutas, verduras o granos. Las grasas saludables pueden ser nueces, aguacates, aceite de oliva, mantequilla orgánica, aceite de coco, etc. Las proteínas saludables pueden ser carnes magras, lácteos, tofu, legumbres, etc. Prepare comidas y refrigerios que incluyan los tres macronutrientes para estabilizar el azúcar en sangre.

# 3 – Mantente hidratado

Mantenerse hidratado es importante por muchas razones, y estar bien hidratado también puede ayudar con la pérdida de peso. Es posible que sienta más hambre cuando está deshidratado, lo que puede ir en contra de los objetivos de pérdida de peso.

Beber un vaso de agua antes de comer también puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y puede ser un hábito saludable a largo plazo.

# 4 – No bebas tus calorías

Las calorías líquidas pueden acumularse rápidamente y los seres humanos no hacen un trabajo preciso al “rastrear” las calorías líquidas. Por ejemplo, 500 calorías de alimentos sólidos te harán sentir más lleno que 500 calorías de una bebida. Para adelgazar de forma permanente, evita el hábito de consumir bebidas con alto contenido calórico o azucarado como gaseosas, cócteles, bebidas con café, etc.

# 5 – Sigue moviéndote

La mayoría de las personas se dan cuenta de que el ejercicio es fundamental para perder peso, pero lo que muchas personas pueden no darse cuenta es que el mantenimiento del peso requiere tanto o más ejercicio.

Es importante para la pérdida de peso permanente tener un alto nivel de actividad y mantenerse en movimiento siempre que sea posible. A veces, las personas pueden bajar la guardia con el ejercicio después de alcanzar su peso ideal.

Una vez que esté en su peso ideal, debe mantener su nivel de actividad.

# 6 – Sea consistente

La pérdida de peso permanente no significa que tengas que comer perfecto todo el tiempo. Sin embargo, debe ser coherente con un estilo de vida saludable. Comer sano y hacer ejercicio debe ser la norma, no la excepción.

Si se sale del camino, vuelva al camino con un estilo de vida saludable. No te quedes estancado.

# 7 – No tenga una actitud de todo o nada al comer

Esta actitud de todo o nada al comer puede hacer que se mantenga un comportamiento poco saludable. Si toma una decisión poco saludable que sabe que no ayudará a perder peso, tome decisiones saludables el resto del día.

No tenga la actitud de que una vez que toma una mala decisión, todo el día está terminado, por lo que también puede seguir tomando decisiones poco saludables.

Otro ejemplo es si quieres un capricho, tómate solo uno. Si tiene una cookie, por ejemplo, déjela así. Una actitud de todo o nada diría que si tiene una galleta, también puede comerse toda la caja.

# 8 – Planifique con anticipación

El camino de la pérdida de peso y el mantenimiento del peso seguramente tendrá algunos altibajos. Es importante darse cuenta de esto y no esperar un viaje perfecto y suave hacia su objetivo.

Tenga un plan para cuando las cosas se desvíen. Por ejemplo, cuando sabe que se desvía de sus objetivos de ejercicio, tal vez un plan a tener en cuenta es que trabajará por más tiempo la próxima semana.

Otra forma de planificar con anticipación es tener un plan para eventos festivos u otras fiestas. Tenga un plan de juego sobre cómo manejará diferentes celebraciones, vacaciones o eventos inesperados de la vida en términos de mantener un estilo de vida saludable.

Planificar las comidas y hacer una lista para las compras también puede ayudar a que las elecciones saludables sean la opción más fácil. Planificar las comidas y preparar las comidas un día determinado de la semana también puede ser un cambio permanente que puede hacer que el control de peso sea factible.

# 9 – Tener apoyo

Mantener el rumbo con los objetivos de peso es mucho más fácil si cuenta con un equipo de apoyo y un estímulo sólidos. Tener amigos o familiares que tengan los mismos objetivos que usted puede ayudarlo a hacer cumplir los comportamientos saludables a largo plazo y mantenerlo honesto.

# 10 – Come alimentos reales

Para la salud en general y para mantener el peso, siempre es mejor comer alimentos reales. Haga que comer alimentos reales y sin procesar sea la norma, no la excepción. Intente consumir una variedad de frutas y verduras frescas todos los días junto con proteínas magras, lácteos, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. Haga que comer comida preenvasada, comida chatarra o comida rápida sea la excepción.