Algunas personas están tan desesperadas que intentarán casi cualquier cosa para perder peso. Algunos incluso intentarán una cosa tras otra, generalmente sin éxito a largo plazo. La mayoría de las personas saben que la forma correcta de perder peso es seguir una dieta saludable y hacer ejercicio, pero muchas personas no son lo suficientemente pacientes como para seguir este camino.

Además de tener un trastorno alimenticio real y pasar hambre o vomitar, algunas de las formas poco saludables más comunes de perder peso que debe evitar son:

Saltarse las comidas

Nunca es una buena idea saltarse una comida. Algunas personas piensan que si se saltan las comidas, reducirán esas calorías, lo que conducirá a la pérdida de peso. Pero, en realidad, es todo lo contrario. Saltarse las comidas en realidad puede dificultar la pérdida de peso, especialmente si se salta el desayuno. Saltarse el desayuno puede hacer que tenga antojos de alimentos más tarde en el día y puede ralentizar su metabolismo.

Cuando come, su metabolismo en realidad aumenta, por lo que si se saltea comidas, su metabolismo en realidad se ralentizará, lo que en realidad podría resultar en un aumento de peso. Es mejor asegurarse de desayunar , almorzar y cenar todos los días.  Comer bocadillos saludables entre comidas tampoco es una mala idea y probablemente no hará que aumente de peso.

Píldoras de dieta

Las pastillas para adelgazar en cualquier forma nunca son una buena idea. Suenan bien y las personas que los usan pueden obtener excelentes resultados muy rápidamente, pero realmente pueden causar mucho daño. Probablemente haya oído hablar de la efedra y el fen-fen, y de todos los problemas que causaron.

La fenfluramina provocó valvulopatías e hipertensión pulmonar y la efedra provocó que varias personas sufrieran muerte cardiaca súbita. No hay píldoras mágicas que te hagan flaco. A menudo, cuando está tomando pastillas para adelgazar y luego deja de hacerlo, puede recuperar el peso. Entonces, las píldoras no solo tienen efectos secundarios, sino que sus efectos son solo temporales.

Las dietas de moda

Regularmente salen nuevas dietas populares, y algunas de ellas te dicen que hagas una cosa, y otras te dicen que hagas todo lo contrario. La mayoría de ellos son muy bajos en calorías, que es lo que hace que las personas pierdan peso.

Muchas dietas de moda son una solución rápida y, aunque las personas pierden peso con ellas, también es muy probable que recuperen el peso. Según la Asociación Dietética Estadounidense , es mejor evitar cualquier plan de dieta que indique que tendrá una pérdida de peso rápida; permitir cantidades ilimitadas de un determinado alimento, como sopa de repollo o pomelo; dietas que tienen menús que limitan severamente sus opciones de alimentos; dietas que indiquen que no es necesario hacer ejercicio además de seguir el plan de adelgazamiento.

Hacer demasiado ejercicio

El ejercicio siempre debe ser parte de un régimen de pérdida de peso, pero demasiado ejercicio no es bueno para nadie, especialmente si no está comiendo lo suficiente. Puede agotar sus electrolitos, causar fatiga, deshidratarlo, causar problemas físicos como fracturas por sobrecarga o lesiones por uso excesivo y varios otros problemas. Es mejor ceñirse a un programa de ejercicio regular de entre 30 y 90 minutos por día . Cualquier otra cosa puede considerarse demasiado.

Cirugía

Esto realmente debe usarse como último recurso, y solo las personas con obesidad severa deben someterse a una cirugía, incluida la liposucción, el bypass gástrico o la cirugía de banda gástrica. Las cirugías de bypass gástrico y de banda gástrica realmente limitan la cantidad de alimentos que puede comer. Cuando las personas se someten a una liposucción, si aumentan de peso, la grasa se depositará en áreas que no fueron operadas, lo que puede alterar la forma de su cuerpo.

Además de que las cirugías son muy caras y, por supuesto, tienen riesgos y pueden causar complicaciones. Por supuesto, algunas personas no tienen otra opción, y someterse a una cirugía es la mejor manera de perder peso, pero como se indicó anteriormente, debe usarse como último recurso.

¿Qué debe hacer para perder peso de forma saludable?

Estas son solo algunas de las formas poco saludables de perder peso que debe evitar. Si está realmente decidido a perder peso, debe convertirlo en un cambio de estilo de vida.

Esto significa que, además de cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio con regularidad, debe tener la mentalidad adecuada. No es solo una cosa temporal. Debe darse cuenta de que los cambios que realiza para perder peso son cambios que deberá seguir por el resto de su vida.

Es por eso que tomar pastillas para adelgazar, saltarse comidas o hacer dietas no funciona. Estas son soluciones temporales y eventualmente las detendrá. La cirugía puede tener algunas complicaciones, pero también es necesario realizar cambios de comportamiento al someterse a la cirugía. Deberá darse cuenta de que necesita comer cantidades más pequeñas.

Básicamente, la mejor forma de perder peso es seguir una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. No es probable que la pérdida de peso rápida se mantenga , y se recomienda perder de 1 a 2 libras por semana para perder peso a largo plazo.