La pérdida de peso en 1 semana puede significar varias cosas; algunas personas intentan perder hasta 10 libras en una semana, mientras que otras buscan solo un par de libras. Aunque eso no es realista para la mayoría de las personas, se puede perder algunos kilos en una semana. Cabe señalar que la cantidad de peso saludable recomendada para perder por semana es de 1 a 2 libras.
A continuación se muestran algunos pasos y pautas prácticas para perder peso en una semana.
Contenido
Conceptos básicos de pérdida de peso
Independientemente de la cantidad de peso que desee perder, existen algunos pasos sencillos e importantes para comenzar.
- Elimina el azúcar . Elimine los dulces como los dulces, las bebidas endulzadas, los productos horneados y los alimentos procesados con azúcar agregada (consulte las etiquetas de los ingredientes y de los alimentos).
- Aumente su movimiento a lo largo del día y realice una variedad de ejercicios.
- Consuma alimentos frescos como frutas frescas, verduras, proteínas magras, lácteos, legumbres y cereales integrales.
- Deje de comer cuando esté satisfecho, no cuando su plato esté vacío.
- Beba suficiente agua durante el día para que su orina sea de un amarillo muy pálido a transparente.
- Evite los picos de azúcar en la sangre comiendo comidas balanceadas con fibra, grasas saludables y proteínas.
Perder una libra en una semana
Si le gusta concentrarse en los números de pérdida de peso, puede reducir cuántas calorías hay en una libra. Para perder una libra por semana, intente tener un déficit de calorías de 3500 calorías por semana porque hay alrededor de 3500 calorías en 1 libra. Si divide 3500 calorías en 7 días, eso se traduce en un déficit de 500 calorías por día.
Puede hacer esto observando las calorías de su comida y restando 500 calorías en algún momento del día, o simplemente puede concentrarse en tener porciones más pequeñas y eliminar la comida chatarra de su dieta.
A algunas personas les gusta centrarse en los números y otras no; puede perder peso de cualquier manera.
Hay muchas aplicaciones de acondicionamiento físico disponibles que rastrearán su ingesta de alimentos (nuestro contador de calorías es gratuito ), hará ejercicio y le brindarán una estimación de la cantidad de calorías que necesita por día durante la pérdida de peso . También puede hablar con un dietista registrado u otro profesional de la salud para que le brinde orientación individual sobre sus necesidades calóricas.
El déficit de 500 calorías por día puede provenir de la reducción de la ingesta de alimentos, como se mencionó, al aumentar el gasto de calorías en 500 calorías (sin aumentar simultáneamente la ingesta de calorías) o una combinación de disminuir las calorías y aumentar el ejercicio.
Perder dos libras en una semana
Para perder dos libras a la semana, podemos simplemente duplicar los números por perder una libra a la semana. Entonces, ahora, en lugar de tener un déficit de 3500 calorías por semana, querría tener un déficit de 7,000 calorías por semana. En el transcurso de 7 días, eso significa que debe tener un déficit de 1,000 calorías todos los días.
Esto probablemente se lograría mejor mediante una combinación de reducción de calorías y aumento del gasto calórico. Simplemente reducir las calorías y no hacer ejercicio sería difícil para perder 1000 calorías; lo más probable es que sienta mucha hambre. Además, lo más probable es que la pérdida de peso sea algo de agua y peso muscular si solo se hace a través de la dieta.
Si desea perder dos libras en 1 semana, esto requerirá más esfuerzo y concentración que perder una libra por semana. El ejercicio jugará un papel importante en su objetivo y tendrá que hacer mucho.
A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo se ve quemar 1000 calorías durante el ejercicio.
Persona de 160 libras:
-Aproximadamente 1 hora y 40 minutos de funcionamiento a 5 mph
-Un poco más de 3 horas de caminata a 3.5 mph
-2 horas de clase de aeróbicos de alto impacto
-Un poco más de 3 horas de ocio en bicicleta.
-2 horas de juego de racquetball
Persona de 200 libras:
-Aproximadamente una hora y 20 minutos de funcionamiento a 5 mph
-Dos horas y media de caminata a 3.5 mph
-Aproximadamente una hora y media de aeróbicos de alto impacto
-Una hora y media de tenis individuales
-Dos horas de vueltas de natación
Perder más de 2 libras a la semana
Si desea perder más de 2 libras a la semana, puede ser posible, pero requerirá un déficit de calorías aún mayor que 1,000 calorías por día. ¿Es posible sin pasar hambre? Quizás. Solo tenga en cuenta que la pérdida de peso sostenible casi siempre dura más de 1 semana. Ver también: ¿Es posible perder 10 libras en 2 semanas ?
Entonces, ¿qué debo hacer para perder peso en 1 semana?
Además de los conceptos básicos de adelgazar su dieta de azúcar extra, comida chatarra y aumentar sobre todo el movimiento, hay algunos principios que puede seguir para perder peso en una semana.
Si desea perder una libra, debe tener un déficit de calorías de aproximadamente 500 calorías todos los días.
Si desea perder 2 libras a la semana, debe tener un déficit de calorías de 1,000 calorías todos los días.
Puede hacer esto mediante una combinación de dieta y ejercicio, en lugar de tratar de eliminar entre 500 y 1000 calorías por día. Si desea perder más de 2 libras por semana, necesitará una gran cantidad de ejercicio.
Dr. David Muller, M.D
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