A menudo hacemos ejercicio para perder peso y mantenernos en forma, pero ¿el aumento de los niveles de actividad física también nos hace querer comer más?

Si bien un ejercicio efectivo es una excelente manera de perder kilos y quemar grasas y calorías, también puede tener un efecto dramático en nuestro apetito. Si bien muchas personas experimentan un apetito suprimido después de un entrenamiento intensivo, esto puede ser de corta duración. La mayoría de las personas que hacen ejercicio pueden aumentar el apetito y los niveles de hambre más tarde en el día cuando hacen ejercicio.

Este aumento del hambre puede ser perjudicial para la pérdida de peso, ya que muchas personas se sienten atraídas por alimentos poco saludables o ricos en grasas y calorías para combatir el hambre, por lo que consumen más calorías de las que quemaron durante su entrenamiento en primer lugar. Ver también: Cuántas calorías se deben quemar para bajar de peso

Efecto del ejercicio sobre las hormonas del apetito

Según varios estudios, la actividad física afecta la liberación de dos hormonas clave que controlan el apetito en el cuerpo. La grelina, que es una hormona conocida por estimular el apetito, cae, mientras que el péptido YY, una hormona responsable de suprimir el apetito, también se ve afectada por la actividad física en diferentes niveles. La respuesta depende del tipo de actividad y del tiempo durante el que se realiza.

Ejercicio anaeróbico y aeróbico

Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico como correr, andar en bicicleta o cualquier actividad que haga latir el corazón tiene el efecto de disminuir los niveles de grelina y aumentar la cantidad de péptido YY (hormona responsable de suprimir el apetito) en el torrente sanguíneo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que para ver estos efectos, se debe llevar a cabo una actividad cardiovascular de intensidad razonablemente alta.

Es poco probable que un paseo relajado tenga un efecto perceptible, pero una clase de spinning extenuante sí lo hará. No solo eso, sino que cuanto mayor es la intensidad, más parece durar el efecto.

¿Qué dice la investigación?

En el estudio británico, realizado en la Universidad de Loughborough , once estudiantes universitarios varones corrieron durante 60 minutos en una cinta de correr y luego descansaron durante siete horas. Durante la sesión, los participantes completaron cuestionarios para evaluar sus niveles percibidos de hambre. También se midieron los niveles de grelina y péptido YY en varios puntos.

Estos resultados se compararon luego con el mismo grupo de participantes después de una sesión de ejercicio anaeróbico y después de una sesión sin actividad física.

Después de una sesión de levantamiento de pesas de 90 minutos, seguida de un descanso de seis horas y media, se encontró que los participantes tenían niveles reducidos de grelina, lo que indica cierta supresión del apetito. Sin embargo, los niveles de péptido YY no se alteraron significativamente. Esto sugiere que el ejercicio aeróbico tiene un mayor efecto sobre la supresión del hambre.

Cambios en el apetito después del ejercicio.

Aunque somos conscientes de que el ejercicio tiene algún efecto en la supresión del apetito a través de la regulación hormonal, existen dudas sobre cuánto dura este efecto.

Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Endocrinology sugirió que, si bien el hambre se suprimió durante y directamente después del ejercicio, la mayoría de las personas experimentaron un aumento del apetito más adelante y, por lo general, terminaron comiendo más que aquellos que no hicieron ejercicio.

También se ha sugerido que a medida que el cuerpo se enfría después del ejercicio, el apetito regresa, ya que el calentamiento del cuerpo también puede producir un efecto supresor del apetito. Esto se debe al hecho de que durante el ejercicio hay un aumento del flujo sanguíneo para enfriar el cuerpo, lo que en parte puede perjudicar al sistema digestivo.

Una combinación de un mayor flujo sanguíneo al sistema digestivo y una mayor tasa metabólica después del ejercicio puede hacernos comer más.

El hambre golpea con más fuerza a las mujeres

También se ha sugerido que el efecto del ejercicio sobre el apetito puede no ser igual entre los sexos, y las mujeres a menudo sienten la necesidad de repostar con más fuerza que sus homólogos masculinos.

Se cree que esto se debe a un aumento de las hormonas reguladoras del apetito a largo plazo, como la insulina y la leptina, en las mujeres, que no se observa con tanta fuerza en los hombres.

Cómo comer y aprovechar al máximo tu entrenamiento

No hay duda de que el ejercicio es beneficioso no solo para la pérdida de peso, sino también para la sensación de bienestar y reduce el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, es importante que no deshagamos todo nuestro arduo trabajo con malas elecciones de alimentación después de un entrenamiento . Si bien una sesión de gimnasia intensa puede suprimir el apetito durante un corto período de tiempo, si hace ejercicio es probable que sienta más hambre en algún momento del día.

Cuando llega el hambre, es esencial elegir opciones de alimentos saludables y alejarse de los que destruyen el hambre rápidamente, como los alimentos dulces y ricos en grasas. Elija alimentos con alto contenido de fibra, proteínas magras y bajo IG para mantenerse durante más tiempo, especialmente cuando hace ejercicio.

También es importante ser realista sobre la cantidad de calorías que ha quemado en un entrenamiento. Muchas personas piensan que están quemando mucha más energía de la que realmente están, por lo que sienten que pueden comer lo que quieran después de un entrenamiento.

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