Bajar de peso es simple en teoría; coma menos calorías de las que gasta. Puede perder peso con casi cualquier dieta si su ingesta de calorías es menor que su gasto . Sin embargo, la pérdida de peso a largo plazo no es tan “fácil” como una dieta de moda rápida.

Si perder peso a largo plazo fuera fácil, la epidemia de obesidad que se observa en la mayor parte del mundo no sería motivo de preocupación. Puede ocurrir una pérdida de peso a largo plazo, pero el cambio de hábitos y estilo de vida debe ser parte de la solución. Aquí hay una lista de verificación para preguntarse si perder peso a largo plazo será fácil.

¿Quieres estar sano o simplemente perder peso rápidamente?

A medida que aumentan las tasas de obesidad en adultos y niños, la sociedad continúa obsesionada con el peso. Los trastornos alimentarios están en aumento, así como las tasas de obesidad, y parece que las personas en la sociedad, sin importar su tamaño, se definen por la forma de su cuerpo.

Las personas se sienten atraídas por perder peso por varias razones, y algunas buscan perder peso solo para alcanzar un cierto número en una báscula. Lo que puede ser un mejor indicador de salud es lo que sucede detrás de escena. ¿Alguien está en riesgo de contraer enfermedades crónicas? ¿El exceso de peso está causando estrés en sus articulaciones?

Tener sobrepeso u obesidad está asociado con ciertas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos cánceres. Bajar de peso es positivo si la salud a largo plazo es el objetivo final.

Si el objetivo es simplemente alcanzar un número en la escala, por casi cualquier medio posible, es probable que tenga éxito. Sin embargo, es posible que no sea fácil mantenerse en su objetivo. La pérdida de peso a largo plazo requiere esfuerzo y cambios constantes.

¿Cuál es su objetivo para bajar de peso ? ¿Desea mejorar su salud y perder peso a largo plazo o desea perder rápidamente de 5 a 10 libras con una dieta de moda o un suplemento de pérdida de peso solo para recuperar el peso?

¿Estás dispuesto a tener hábitos para toda la vida?

El Registro Nacional de Control de Peso rastrea a las personas que han perdido peso a largo plazo y lo han mantenido con éxito. Las personas de la lista varían en edad, cuánto peso perdieron, sexo y cómo perdieron peso. Algunas personas lo hicieron por su cuenta, otras usaron un programa o recibieron ayuda.

Lo que es común para todos los participantes (98%) en el registro es que modificaron su ingesta de alimentos. El noventa y cuatro por ciento de los adelgazantes exitosos aumentaron su actividad, y el principal ejercicio de elección fue caminar.

Aquí hay algunas otras estadísticas de los participantes del Registro Nacional de Control de Peso:

  • Más de ¾ de los participantes desayunan todos los días
  • ¾ de los participantes del registro se pesan al menos una vez a la semana
  • Aproximadamente el 60% no ve más de 10 horas de televisión a la semana
  • Casi todas (90%) de las personas exitosas en el registro de pérdida de peso hacen ejercicio alrededor de una hora al día.

Estos hallazgos sugieren que la pérdida de peso a largo plazo es definitivamente posible, pero es necesario implementar hábitos de vida saludables a largo plazo. ¿Qué tan fácil será para usted agregar ejercicio y cambiar los hábitos alimenticios ? Puedes hacerlo, pero requiere dedicación.

¿Puedes pasar unos años?

Según un estudio de 2005 del American Journal of Clinical Nutrition , después de que los sujetos habían perdido peso durante 2 a 5 años, la posibilidad de lograr un éxito en la pérdida de peso a largo plazo aumentó considerablemente. Esto sugiere que cuanto más tiempo mantenga el peso, más fácil se volverá.

A medida que pasa el tiempo para que la pérdida de peso sea exitosa, después de 2 a 5 años puede ser aún más fácil mantener el peso. Si puede seguir con sus objetivos de pérdida de peso durante 2 a 5 años, este estudio sugiere que los años siguientes pueden ser más fáciles.

¿Tienes responsabilidad?

A algunas personas les puede resultar fácil perder peso por sí mismas. Sin embargo, la mayoría de las personas tendrán una mayor tasa de éxito si tienen algún tipo de responsabilidad. Ciertos grupos de adelgazamiento como Weight Watchers tienen esto como parte de su programa.

Sin embargo, para tener éxito en la pérdida de peso, no es necesario que se inscriba en un programa. Puede encontrar responsabilidad con amigos, familiares o comunidades en línea. Reunirse con un entrenador de bienestar, un experto en pérdida de peso o un dietista registrado también puede ser útil para facilitar la pérdida de peso.

¿Estás rastreando?

Un último consejo para facilitar la pérdida de peso es realizar un seguimiento de su progreso. Puede hacer esto de muchas maneras, ya que hay una variedad de aplicaciones de acondicionamiento físico que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico, calorías, peso o porcentaje de grasa corporal. Prueba nuestro contador de calorías , ¡es gratis!

Hacer un seguimiento a la antigua usanza mediante el uso de un diario o papel también puede funcionar. Hacer un seguimiento del progreso y anotar sus objetivos podría ayudar a que la pérdida de peso a largo plazo sea más fácil. Esto puede aumentar la motivación y la concentración a medida que pierde peso.

Es posible que perder peso a largo plazo no comience tan fácilmente, pero con el tiempo puede volverse más fácil. Mantenerse constante, rastrear el progreso, los objetivos y tener responsabilidad puede hacer que perder peso sea más fácil.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso debe ser una cuestión de salud y longevidad, no solo para llegar a un cierto número en la báscula.