El lugar donde almacenamos grasa está determinado de alguna manera por nuestra genética. Algunas personas son más propensas a almacenar grasa alrededor de la sección media o inferior del cuerpo, pero algunas personas parecen almacenar grasa extra alrededor de la cara. Perder grasa alrededor de la cara puede ser lo mismo que tratar de perder grasa en cualquier otra parte del cuerpo, y los principios básicos de pérdida de peso deben estar en su lugar.

Hacer más ejercicio

Aumentar el gasto de calorías a través del ejercicio es crucial para perder peso, en cualquier parte del cuerpo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda realizar unos 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana. Ejemplos de ejercicios moderados son caminar rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.

Para perder peso, probablemente tendrá que hacer más ejercicio que las recomendaciones generales de las pautas de ejercicio. El ejercicio aeróbico aumentará el gasto de calorías y ayudará al cuerpo a quemar grasa.

El levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar el tono muscular y aumentar la masa corporal magra. El ACSM recomienda hacer entrenamiento de resistencia 2-3 días a la semana.

Se recomienda una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza para perder peso porque el ejercicio aeróbico puede quemar grasa y el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular.

Desafortunadamente, los seres humanos no pueden realizar ejercicios de “reducción puntual”. Por ejemplo, si la gente quiere perder grasa abdominal, hacer muchos abdominales no hará que la grasa se pierda alrededor del abdomen; solo fortalecerá los músculos del estómago.

¿Ejercicios faciales?

Algunos sitios web promueven la realización de ejercicios de los músculos faciales para eliminar la grasa facial. Hacer estos llamados ejercicios no eliminará drásticamente la grasa de la cara. Es posible que estos ejercicios ayuden a fortalecer los músculos de la cara, pero el ejercicio en general sigue siendo importante para eliminar el exceso de grasa.

Hacer estos “ejercicios faciales” apenas quemará calorías, por lo que no se ocupa de la pérdida de peso. El ejercicio para quemar calorías es más importante que los ejercicios faciales para eliminar la grasa facial.

No lo olvides: una de las mejores formas de fortalecer los músculos faciales es simplemente sonreír más.

Dieta saludable

Llevar una dieta saludable es importante para eliminar la grasa de la cara. Siempre que se desee perder peso, es necesario reducir la ingesta de calorías. La cantidad que necesita para reducir las calorías depende de numerosos factores.

Otro componente importante de la dieta y deshacerse de la grasa facial es comer una dieta basada en alimentos integrales como frutas frescas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limite los alimentos procesados ​​como papas fritas, productos horneados, dulces, bebidas azucaradas y comidas rápidas.

Reducir el sodio

El exceso de sodio puede aumentar la retención de líquidos, lo que podría hacer que el rostro se vea hinchado. La mayoría de los estadounidenses ingieren demasiado sodio; eliminar los alimentos envasados ​​como sopas enlatadas, cenas congeladas, pizzas congeladas o comida de restaurante puede ayudar a reducir los niveles de sodio.

Evite agregar sal adicional a los alimentos cuando cocine en casa si sus niveles de sodio son altos. Leer: 5 formas sencillas de reducir la ingesta de sodio

Algunas personas son sensibles a los niveles de sodio y tienden a hincharse después de ingerir un nivel alto de sodio. Esto podría agregar peso adicional alrededor de la cara y hacer que la cara se vea hinchada.

Aumento de potasio

El potasio puede ayudar con el equilibrio de líquidos y puede ayudar a disminuir la acumulación de líquido en el espacio extracelular, como alrededor de la cara. Los alimentos con alto contenido de potasio incluyen lácteos, frutas, verduras y mariscos.

Otra razón para comer una dieta rica en frutas y verduras, además de para la salud, es que proporciona una buena fuente de potasio.

Sin solución rápida

No existe una forma natural de deshacerse del exceso de grasa, en cualquier parte del cuerpo. Evite tomar suplementos que prometan un adelgazamiento rápido. Soluciones más dramáticas como la cirugía plástica pueden, por supuesto, adelgazar la cara, pero la grasa alrededor de la cara podría reaparecer.

La pérdida de peso requiere tiempo, esfuerzo y trabajo duro si quieres que dure. Mantenga comportamientos que promuevan la salud a largo plazo.

Sin rostro perfecto

Si cree que tiene exceso de grasa facial, tenga en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente. Algunas personas sienten que su rostro es demasiado delgado y prefieren más volumen en su rostro. Poner en peligro su salud en general para perder peso nunca es beneficioso.

Evite las dietas de moda , los trucos, morirse de hambre u otras soluciones rápidas dañinas solo para bajar un poco de peso de su cuerpo. En lugar de solo concentrarse en su rostro, piense en la salud de todo su cuerpo. Si está comiendo una dieta saludable, haciendo ejercicio y sobre todo saludable, eso es más importante que que su rostro se vea de cierta manera.

Conclusión

Deshacerse de la grasa facial puede ser similar a tratar de perder el exceso de grasa en cualquier otra parte del cuerpo. Para deshacerse de él, debe aumentar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.

Los ejercicios faciales a menudo se recomiendan para eliminar la grasa de la cara, pero tenga en cuenta que el ejercicio aeróbico y el déficit de calorías son más importantes para eliminar el exceso de grasa.

Consuma una dieta saludable compuesta de alimentos integrales y sin procesar para un apoyo saludable durante la pérdida de peso. Eliminar el exceso de sodio en la dieta también puede ayudar a reducir la hinchazón de la cara.