¡Si tan solo pudieras recortar los ‘neumáticos’ alrededor de tu cuerpo y tendrías el cuerpo perfecto! Sí, he estado allí muchas veces y la barriga es la primera en la lista de ‘para llevar’. Conseguir la barriga perfecta ha sido un objetivo de larga data para muchas mujeres. A menudo pienso que es una de esas cosas que solo sucede en Photoshop, pero recuerdo haber tenido una en algún momento y lo he presenciado en otras mujeres.

Por donde empiezas En primer lugar, diría que el hecho de que seas mujer no significa que tengas que hacer algo diferente a los hombres para perder grasa abdominal. En realidad, las mujeres tienden a almacenar menos grasa abdominal que los hombres debido a las diferentes hormonas y tienden a perderla más fácilmente ya que es metabólicamente activa.

La excepción son las mujeres que atraviesan o posmenopáusicas, ya que las hormonas cambian durante ese tiempo.

Además, no existe la pérdida de peso puntual o la quema de grasa, por lo que solo es cuestión de evitar aquellas cosas que te hacen ganar peso, especialmente las que favorecen la grasa abdominal, y hacer más de las que favorecen la pérdida de peso. Encontrará algunas de esas cosas en la lista a continuación.

Ser realista

¿Qué implica ser realista aquí? Bueno, empiece por cuánto peso es su objetivo perder de su barriga. Como se mencionó anteriormente, no hay quema de grasa localizada, por lo que lo correcto sería cuánto peso es su objetivo general y parte de él será de su barriga.

Esto es importante porque cuando se trata de eso, no esperará que algo milagrosamente elimine la grasa de su estómago solamente. Es probable que esto se llame cirugía y conlleve altos riesgos y facturas. Ya que estamos en la parte milagrosa, ten en cuenta que tampoco va a pasar de la noche a la mañana.

En segundo lugar, la genética cuenta. No importa lo que diga la gente, la genética, el tipo de cuerpo, la cantidad de grasa abdominal y cuánto tiempo ha estado ahí, importará. No estoy diciendo que use esto como una excusa para no intentarlo, pero bueno, sea realista.

Para alguien que ha estado cargando una cantidad considerable de grasa desde la niñez y ahora ha llegado a la edad adulta, puede que no sea posible obtener un paquete de 6 planos sin el uso de medicamentos o cirugía. Puede suceder sí, pero no para todos.

Plato arcoiris

Por lo tanto, no estamos buscando una quema de grasa localizada aquí, lo que estamos buscando es una dieta saludable y equilibrada que promueva la pérdida de peso. La mejor forma de avanzar es una dieta sana y equilibrada. Algunos estudios apuntan a que una de las mejores dietas para la salud y adelgazamiento es la mediterránea.

Hay muchas variaciones en la dieta de estilo mediterráneo, por lo que puede proporcionar una opción de buen gusto. En general, el principio fundamental de una dieta sana y equilibrada es incluir una gran cantidad de alimentos de todas las fuentes, especialmente frutas y verduras. Tenga en cuenta que los diferentes colores en frutas y verduras. provienen de sus nutrientes, como los antioxidantes, así que cree un arco iris en su plato (incluya alimentos incoloros / de colores claros, ya que pueden ser igualmente ricos en nutrientes).

Elija alimentos frescos y procesados ​​con colores. Estos tienden a tener un alto contenido de azúcares, sal, etc. y generalmente se les agrega color.

Reduzca los carbohidratos y la comida chatarra

Los alimentos refinados y procesados, así como la comida chatarra como la comida para llevar, los alimentos fritos, etc., son por regla general densos en calorías, bombas metabólicas y probablemente no saludables. En primer lugar, la pérdida de peso no solo depende de la cantidad de calorías que ingiera. Podría estar consumiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita, pero podrían ser todas las cosas incorrectas que podrían resultar en tener una bolsa abdominal.

Algo de esto puede tener que ver con la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados que arroja a su cuerpo. Los azúcares tienden a crear una reacción de pico a la insulina (hormona en el cuerpo) como resultado y, en palabras simples, puede terminar almacenando grasa en su abdomen.

Opte por alimentos de bajo contenido glucémico ( GL ), como el pan integral o el pan de centeno. Cambie la forma en que cocina los alimentos y opte por una papa asada en lugar de papas fritas o puré. Reemplace los alimentos refinados con alimentos frescos. En lugar de nuggets de pollo congelados, ¿por qué no comprar pollo fresco y hacerlo más fresco y saludable?

Vitamina D

Aparentemente, la vitamina D ayuda en la pérdida de peso y más específicamente en la grasa abdominal. Este efecto parece ser prominente cuando se combina con calcio. Varios estudios han examinado la relación entre la vitamina D, el calcio y la pérdida de peso y sus hallazgos sugieren que existe una correlación entre ellos.

La vitamina D y el calcio se pueden tomar como suplementos, pero también se pueden tomar a través de los alimentos y la dieta. Intente agregar algunos productos lácteos, pescado azul y huevos en su dieta, todos son ejemplos de alimentos que pueden contener vitamina D y algo de calcio también.

Ejercicios funcionales y entrenamientos inteligentes

El ejercicio definitivamente puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y darle una buena formación muscular en el abdomen; sin mencionar los beneficios para la salud. En muchos casos, solo un poco de ejercicio podría ser la respuesta para una barriga plana y firme.

Bueno, para ser realista, puede obtener una barriga plana al perder peso, pero no obtendrá un paquete de 6 solo con dieta. Un paquete de seis requiere trabajar esos músculos. Pero no pases horas haciendo abdominales. Los ejercicios funcionales para todo el cuerpo pueden ser más eficientes para obtener resultados y más rápido.

Varios estudios favorecen los entrenamientos cortos y de alta intensidad sobre los entrenamientos aeróbicos largos de intensidad media. Estos también te dejarán más tiempo para relajarte. También puede consultar nuestros artículos de fitness para obtener entrenamientos eficaces e inteligentes.

Corta el plástico

¿Quién come plástico y contiene calorías? Te sorprenderá pero no, no contiene calorías. Sin embargo, contiene sustancias químicas que se asemejan a la hormona estrógeno en el cuerpo. Estos también se denominan estrógenos ambientales y parece que los consumimos a través del plástico.

Es más probable que pasen por los alimentos y bebidas cuando los plásticos se calientan, como dejar algo al sol (es decir, una botella de agua en el automóvil) o colocar recipientes de plástico en el microondas. Lo bueno es que la mayoría de los alimentos procesados ​​tienden a venir en recipientes de plástico y se pueden cocinar en el microondas, por lo que podría dejar de comerlos y matar 2 pájaros de un tiro.

La cuestión es que estos estrógenos ambientales tienden a promover la eliminación de la grasa abdominal, entre otros problemas de salud graves. Desafortunadamente, no puede eliminar los estrógenos ambientales por completo, ya que están contenidos en una serie de cosas, incluida la contaminación, sin embargo, reducir el uso de plásticos podría disminuir radicalmente la cantidad que consume a diario.

De estrés

El estrés es la principal amenaza para ganar grasa abdominal . Hay dos formas en las que el estrés puede acumularse en su cintura. Un estrés tiende a hacerte desear alimentos dulces y calóricos. Esto es parte de un proceso de supervivencia natural que en el estilo de vida occidentalizado no es necesario, ya que no estamos luchando contra animales grandes o cazando para comer.

Además de ansiar todas las cosas incorrectas cuando está estresado, la combinación de alimentos calóricos con las hormonas del estrés (y otros procesos corporales relacionados con el estrés) resulta en el almacenamiento de grasa en el área abdominal.

Incluso las pequeñas cosas pueden ayudar a reducir los niveles de estrés durante el día. Intente dar un pequeño paseo fuera de la oficina o la casa, o algunas técnicas de respiración o incluso utilizar su hora de almuerzo y almorzar fuera de su escritorio. Un baño caliente, una charla con la familia o los amigos o un masaje son cosas que a la larga pueden ayudar.

Toma una bebida

Sí, en realidad es una buena noticia para las mujeres, pueden disfrutar de una bebida y reducir la cintura. La barriga cervecera se puede quedar con los hombres, ya que los estudios muestran que las mujeres que beben moderadamente son en realidad más delgadas que las que no lo hacen. También parece que tienen grasa abdominal inferior.

El alcohol contiene calorías y puede tener un alto contenido de azúcar, por lo que lo que busca aquí es un consumo moderado. Beba siempre de manera responsable y segura, y tenga en cuenta si tiene alguna afección médica.

Mantenga bajo control el aumento de peso de la menopausia

Para algunas mujeres, la menopausia es más difícil que otras y parecen experimentar signos y síntomas en gran medida. La menopausia afectará las hormonas sexuales y puede cambiar el lugar donde se almacena la grasa, pero en general no afecta el aumento de peso en gran medida. Sin embargo, los síntomas pueden resultar en comer en exceso, o incursiones nocturnas en el frigorífico y antojos de dulces, sin olvidar que con la edad el metabolismo se ralentiza y algunos medicamentos relacionados con la menopausia también pueden influir.

Obtener el consejo de su médico sería la mejor manera de avanzar antes de probar remedios y trucos y si tiene alguna inquietud sobre el aumento de peso. Al mismo tiempo, mantener su dieta bajo control y mantenerse en movimiento es la mejor manera de evitar cambios radicales de peso.

Mantente hidratado

Los desequilibrios / cambios hormonales pueden provocar retención de agua e hinchazón. Puede resultar sorprendente, pero el ” peso del agua ” puede marcar una gran diferencia en la forma del cuerpo y aumentar considerablemente la balanza.

La mejor manera de avanzar para la retención de agua es beber mucha agua y mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede conducir a la retención de agua. Sin embargo, no ahogue su cuerpo en líquido.

Además, tenga en cuenta que las bebidas como las gaseosas, los jugos azucarados y las bebidas gaseosas pueden aumentar sus calorías y hacer que se sienta hinchado. Opte por agua, té verde e infusiones de hierbas y consuma menos jugo y, preferiblemente, tan poco “gaseoso” como pueda.