Llevar demasiada grasa alrededor de la sección media se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y, sobre todo, la muerte. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), tener una relación cintura / cadera de más de 0,85 para las mujeres o 0,90 para los hombres se considera alto y puede aumentar el riesgo de algunas enfermedades crónicas.

Perder el peso alrededor del estómago puede ser más difícil para algunas personas.

Desafortunadamente, no podemos reducir la pérdida de grasa. El lugar donde pierde peso puede estar determinado en parte por la genética, los niveles hormonales, la edad o el estrés junto con los hábitos de estilo de vida. Si está tratando de perder peso a través de la dieta y el ejercicio, asegúrese de hacer los tipos de ejercicio correctos para obtener el mayor beneficio para la pérdida de peso abdominal.

La genética puede hacerlo más difícil

Algunas personas están genéticamente predispuestas a llevar grasa alrededor de la sección media. Otras personas tienden a almacenar grasa alrededor de los muslos o las caderas. En general, es más probable que los hombres lleven un exceso de grasa alrededor del estómago. Sin embargo, después de la menopausia, las mujeres son más susceptibles al aumento de peso en el estómago.

Si los miembros de su familia tienen dificultades para perder peso alrededor de la sección media, podría significar que también podría tener más dificultades para perder grasa abdominal . Sin embargo, eso no debería desanimarte.

La pérdida de peso del estómago puede ocurrir , simplemente puede requerir más tiempo y esfuerzo. Cambiar las cosas que puede controlar, como la ingesta de alimentos y cuánto se mueve, también tiene un gran impacto en la pérdida de peso.

Niveles de hormonas y estrés

Los niveles más altos de testosterona aumentan el almacenamiento de grasa en el área del estómago. En general, el estrógeno promueve el almacenamiento de grasa más en la parte inferior del cuerpo. Por eso, después de la menopausia, las mujeres pueden cambiar el lugar donde almacenan la grasa. Pueden notar que su cuerpo puede estar almacenando grasa adicional en el abdomen que antes.

La forma en que las hormonas regulan los procesos corporales es compleja. Solo cambios leves en los niveles de cortisol, tiroides, insulina u hormonas suprarrenales pueden afectar la tasa metabólica y el almacenamiento de grasa.

Podría sentir que está haciendo todo “bien” en términos de comer y hacer ejercicio, pero si sus niveles hormonales están fuera de balance, eso puede influir en cómo o por qué no se está perdiendo grasa.

Ver también: ¿El estrés puede causar aumento o pérdida de peso ?

Cambia tu ejercicio

En primer lugar, comenzar a hacer ejercicio es importante para la salud en general, pero también es importante para la pérdida de grasa en el estómago. Muchos estudios han demostrado un beneficio para reducir la grasa abdominal en la sección media a través del ejercicio, incluido un estudio de 2003 ( 1 ).

Este estudio examinó a 30 hombres obesos y descubrió que la pérdida de peso inducida por el ejercicio intenso se asoció con una pérdida preferencial de grasa del estómago mientras se mantenía la masa muscular.

A veces, la pérdida de peso puede estancarse o estabilizarse incluso cuando hace ejercicio y come bien. Cuando esto sucede, puede ser útil cambiar su rutina de ejercicios.

El ejercicio aeróbico quema muchas calorías y puede tener beneficios para la salud del corazón. Sin embargo, si solo hace ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, puede que no sea lo mejor para enfocarse en la pérdida de grasa en el estómago.

Un estudio de 2003 ( 2 ) encontró que cuando las mujeres obesas hacían una combinación de 3 días a la semana de ejercicio aeróbico y 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza, perdían más grasa alrededor del estómago en comparación con el grupo de mujeres obesas que solo hacían ejercicio aeróbico 6 días a la semana. .

Este estudio sugiere que si solo está haciendo ejercicio aeróbico, podría ser beneficioso agregar entrenamiento de resistencia para perder peso en el estómago.

Otra forma de ayudar a perder grasa abdominal es variar la intensidad del ejercicio. Un estudio de 2008 ( 3 ) concluyó que el ejercicio de alta intensidad redujo significativamente la grasa abdominal en comparación con el ejercicio de menor intensidad.

Una sugerencia de por qué el ejercicio de alta intensidad puede ser más beneficioso para la pérdida de grasa del estómago es porque el ejercicio de alta intensidad libera hormonas lipolíticas (que descomponen la grasa) que pueden elevar el metabolismo después del ejercicio.

Si tiene preguntas sobre la incorporación de intervalos de alta intensidad en su rutina de ejercicios, hable con un especialista en ejercicios.

La falta de sueño

Otra razón por la que puede no perder el estómago es si no duerme lo suficiente y resulta que la mayoría de las personas no duermen lo suficiente por la noche.

Menos del 30% de los estadounidenses durmieron 8 horas en 2009 ( 4 ). Los estudios han encontrado una relación inversa entre la duración del sueño y la obesidad, lo que significa que cuanto menos duerme, más probabilidades hay de ser obeso.

La duración del sueño puede estar relacionada específicamente con llevar grasa alrededor del estómago, según un estudio de 2010 ( 5 ). En las personas menores de 40 años, dormir menos de 5 horas por noche se correlaciona con niveles más altos de grasa alrededor del estómago y el IMC.

Los patrones de sueño y las necesidades de cada persona son diferentes, pero si constantemente siente que no duerme lo suficiente y se siente estresado, podría ser una doble negativa en su contra por tratar de perder peso alrededor del estómago.

Demasiados carbohidratos procesados

Incluso si hace ejercicio, duerme lo suficiente y los niveles hormonales son saludables, su dieta puede influir en la grasa alrededor de su estómago. Comer una dieta alta en carbohidratos simples como pan blanco, galletas, dulces, galletas saladas y bebidas endulzadas puede promover la liberación de insulina.

Uno de los trabajos de la insulina es promover el almacenamiento de grasa. Al reducir la cantidad de azúcar en exceso que consume, puede ayudar a hacerse un favor para perder grasa alrededor del estómago.

Conclusión

Su estómago puede ser el último lugar para perder peso debido a la edad, el estrés, la genética o los niveles hormonales. Esto no significa que no puedas perder grasa del estómago si esa es tu predisposición genética, solo significa que es posible que tengas que esforzarte más para alcanzar tus objetivos.

Hacer el tipo correcto de ejercicio también puede afectar la pérdida de grasa alrededor del estómago. Comenzar a hacer ejercicio es un primer paso importante, pero a partir de ahí, agregar entrenamiento de resistencia y hacer algo de ejercicio de alta intensidad puede beneficiar aún más la pérdida de grasa en el estómago.

Además del ejercicio, vigile su simple ingesta de azúcar. Comer una dieta alta en azúcar puede promover niveles altos de azúcar en sangre que estimulan niveles altos de insulina. La insulina puede promover el almacenamiento de grasa.

Por último, asegúrese de dormir lo suficiente. La cantidad de horas que duermes puede estar relacionada con el IMC y los niveles de grasa abdominal.