Con el verano sobre nosotros y los días en la playa vestidos con nada más que un bikini sin ningún lugar donde esconderse amenazadoramente, muchos de nosotros deseamos haber comenzado la Operación Bikini un poco antes. El deseo de tener una barriga firme y tonificada es algo que comparten tanto mujeres como hombres, y posiblemente uno de los objetivos más difíciles de alcanzar para muchas personas.
No importa cuántos abdominales hagan, la mayoría de las personas todavía tienen una capa de grasa sobre su estómago de tabla de lavar. El almacenamiento de grasa en el área abdominal es particularmente común en los hombres, de ahí la panza cervecera demasiado común, pero también afecta a un gran número de mujeres. La hinchazón abdominal es otra dolencia común que puede provocar un estómago distendido y poco atractivo, sin mencionar que causa dolor físico.
Desafortunadamente, no existe un alimento milagroso que pueda reducir la grasa del estómago. Aunque los estudios en esta área son limitados, no hay evidencia científica que sugiera que los alimentos específicos se dirijan a la pérdida de peso en el área abdominal, aunque hay muchas dietas de moda que afirman que esto es posible. Básicamente, para perder grasa del estómago, debe perder peso , lo que significa comer menos calorías de las que gasta, lo que genera un déficit de energía. Esto hará que el cuerpo queme grasa como fuente de energía. La mejor manera de hacer esto es seguir una dieta baja en calorías o aumentar el ejercicio (ver ejercicios cardiovasculares para un abdomen plano ).
Sin embargo, la hinchazón del estómago se puede evitar o minimizar con la dieta. Se ha demostrado que ciertos alimentos aumentan la distensión abdominal y deben minimizarse o evitarse para obtener el vientre más plano posible este verano.
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Dieta del vientre plano: realidad o ficción
La popular dieta Flat Belly afirma que puede perder 15 libras en 32 días, apuntando a la región abdominal, y todo sin hacer un solo crujido. La dieta se basa en 1600 calorías por día y desaconseja la ingesta de sal, carbohidratos excesivos y alimentos con gases. Se afirma que el ingrediente “mágico” de esta dieta es la inclusión de ácidos grasos monoinsaturados (MUFAS) en cada comida, que supuestamente reducen la grasa abdominal. Sin embargo, la Asociación Dietética Estadounidense ha sugerido que no existe evidencia científica que lo respalde.
En general, la dieta se basa en un estilo de alimentación mediterráneo saludable con control de calorías. Por lo tanto, es probable que el déficit de calorías dé lugar a una reducción de la grasa abdominal, así como de la grasa en otras áreas. Si bien no hay evidencia científica que respalde ningún alimento mágico que ataque la grasa del vientre, esta dieta proporciona un plan de alimentación adecuado para aquellos que requieren una dieta de 1600 calorías para perder peso y puede disminuir la hinchazón.
Causas comunes de hinchazón
Intolerancias alimentarias
Si sufre de hinchazón con frecuencia, es posible que padezca una alergia o intolerancia a los alimentos. Es importante consultar a un médico y obtener un diagnóstico oficial antes de eliminar usted mismo los alimentos de su dieta. Las intolerancias a alimentos como el trigo o la lactosa, así como la enfermedad celíaca, pueden provocar este tipo de síntomas. Sin embargo, estos alimentos también son valiosos desde el punto de vista nutricional y no deben eliminarse a menos que sea absolutamente necesario.
Comidas abundantes y comida rápida
Comer comidas más pequeñas a intervalos más frecuentes puede eliminar la hinchazón debido a una sensación de saciedad después de una comida abundante. También puede ayudarlo a evitar la sensación de hambre extrema, ya que mantendrá los niveles de glucosa en sangre más constantes. Esto puede reducir la ingesta excesiva y reducir la grasa corporal.
Cuando comes rápido, tragas mucho aire, lo que puede aumentar la hinchazón. Reduzca la velocidad y mastique los alimentos correctamente para minimizar esto. Comer lentamente también le da a su cuerpo tiempo para registrar que está lleno, lo que significa que es menos probable que coma en exceso.
Que comer para un vientre plano
1. Una dieta sana y equilibrada
Una dieta sana y equilibrada , rica en frutas, verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras es una excelente manera de minimizar la grasa abdominal. Al comer alimentos más saludables y porciones más pequeñas, es probable que consuma menos calorías y, por lo tanto, pierda peso. Una dieta saludable debe ser baja en grasas insaturadas, como las que se encuentran en los productos animales, y debe contener más grasas insaturadas saludables para obtener los máximos beneficios para la salud.
2. Fibra
La falta de fibra en la dieta puede provocar estreñimiento e hinchazón. Las mujeres deben intentar incluir al menos 25 gramos de fibra al día y los hombres 38 gramos . Buenas fuentes de fibra incluyen cereales integrales, frutas y verduras, legumbres, frutos secos y semillas. Estos tipos de alimentos también lo llenan más que los bajos en fibra, lo que significa que es probable que coma menos.
A la hora de incrementar la ingesta de fibra, es fundamental hacerlo de forma paulatina para evitar molestias. También debe beber mucha agua y hacer ejercicio para mantener los intestinos sanos.
3. Agua
Esencial si está aumentando su fibra, la falta de agua puede resultar en estreñimiento que a su vez conduce a hinchazón. No se puede negar la importancia de estar bien hidratado, ya que la deshidratación puede provocar una serie de problemas en el cuerpo.
4. Alimentos antiinflamatorios
Si bien la evidencia en esta área es limitada, hay algunos estudios que sugieren que alimentos como el té de menta, el jengibre, la piña, el perejil y los yogures probióticos pueden ayudar a reducir la hinchazón. Ciertamente, no hay nada de malo en probar este tipo de alimentos, ya que son saludables y no le harán ningún daño.
5. Calorías suficientes
Se ha sugerido que las dietas muy bajas en calorías que se siguen para una pérdida de peso extrema o rápida pueden, de hecho, tener el efecto contrario cuando se trata de grasa abdominal. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías para funcionar correctamente, entrará en modo de inanición y almacenará tanta energía como sea posible en forma de grasa. Esto se debe a que no está seguro de cuándo y si volverá a recibir combustible. En esta situación, la grasa a menudo se almacena en la región abdominal, por lo que una persona puede estar muy delgada y aún tener barriga.
Que reducir para un vientre plano
1. Productos sin azúcar o endulzados artificialmente
Los edulcorantes artificiales pueden causar hinchazón y gases en algunas personas. Para minimizar los efectos de estos, limítese a aproximadamente dos o tres porciones por día. Los refrescos dietéticos no solo tienen edulcorantes artificiales, sino también carbonatación que agrega más gas a la mezcla.
2. Refrescos y bebidas carbonatadas
Aparte de las altas calorías que suelen contener estas bebidas, que pueden llevar a un aumento de peso, la carbonatación agrega una gran cantidad de gas a estas bebidas, que luego está ingiriendo. Intente beber agua con sabor a limón o jugo de lima para obtener algo con un poco de sabor sin el efecto de hinchazón.
3. Mascar chicle
Mascar chicle puede provocar que se trague mucho aire, lo que puede provocar hinchazón. Para agregar a esta goma de mascar, generalmente contiene edulcorantes artificiales, que pueden aumentar el efecto.
Trate de chupar un dulce o comer una alternativa baja en calorías y alta en fibra, como palomitas de maíz, para reemplazar el chicle.
4. Sodio
La sal o el sodio pueden provocar una barriga hinchada, así que trate de reducirla condimentando con otros sabores como hierbas y especias (¡aunque tenga cuidado con el chile, ya que también puede ser un hinchador potencial!). Evite los alimentos procesados siempre que sea posible, ya que suelen tener un alto contenido de sal y un bajo contenido de fibra.
5. Frijoles, legumbres y verduras con gases
Los culpables comunes son las variedades crucíferas de verduras, como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Los frijoles y las legumbres también pueden provocarle efectos gaseosos, especialmente si no está acostumbrado a ellos. Sin embargo, estos alimentos son extremadamente nutritivos y constituyen una excelente adición alta en fibra a su dieta. Para minimizar el efecto de hinchazón, introduzca estos alimentos en su dieta gradualmente para permitir que su cuerpo se acostumbre a ellos y beba mucha agua. Es posible que desee evitarlos antes de un evento importante, pero aún así deben formar parte de su dieta diaria.
