Los planes de pérdida de peso generalmente implican el ejercicio como un medio para aumentar la quema de calorías necesarias para una pérdida de peso exitosa. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y puede ser beneficioso para la pérdida y el mantenimiento de peso a largo plazo. Sin embargo, como investigadores de una revisión de 2014
( 1 ) sugieren, la pérdida de peso por seguir un programa de ejercicios a veces puede ser decepcionante. La pérdida de peso puede requerir más que seguir un programa de ejercicios.
El ejercicio aumenta las calorías quemadas durante el ejercicio e incluso aumenta la quema de calorías después del ejercicio . El ejercicio ayuda a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, lo que puede ser beneficioso para el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades.
El ejercicio también influye en las mitocondrias musculares para quemar grasa de manera más eficiente como combustible.
¿Por qué el ejercicio no siempre conduce a una pérdida de peso planificada y exitosa ? Otros factores además de seguir un plan de ejercicios influyen en el aumento de peso.
Correr puede tener un alto consumo de calorías y puede considerarse una forma de disfrutar de los beneficios del ejercicio cardiovascular para la salud del corazón.
Puedes perder grasa abdominal corriendo, pero otros factores también pueden dificultar o mejorar los resultados de tu pérdida de peso.
Cuánto corres, qué más haces el resto del día, tu dieta y agregar variedad a tu rutina de ejercicios pueden ayudar a aumentar la pérdida de grasa abdominal mientras sigues un plan de carrera para bajar de peso.
Contenido
Ejercicio moderado y pérdida de peso.
El ejercicio como correr, caminar rápido o andar en bicicleta puede ser beneficioso para perder peso.
Sin embargo, generalmente se observa un efecto significativo sobre la pérdida de peso del ejercicio aeróbico solo si el entrenamiento físico es muy alto.
En otras palabras, seguir las pautas básicas de ejercicio del American College of Sports Medicine (ACSM) de 150 minutos de ejercicio moderado por semana puede tener muchos beneficios para la salud, pero es posible que no se produzca una pérdida de peso significativa.
Se recomienda comenzar gradualmente con un programa de ejercicios. Trabajar hasta llegar a las pautas recomendadas por ACSM es bueno, pero puede ser necesario ir más allá de la recomendación general de ejercicio para perder grasa abdominal.
Un estudio de 2007 ( 2 ) concluyó que se requieren al menos 10 horas MET por semana para la reducción de la grasa abdominal, y la relación entre el ejercicio aeróbico y la reducción de la grasa abdominal depende de la dosis.
El ejercicio que se considera alrededor de 10 MET incluye trotar alrededor de 6,0 mph para la mayoría de las personas ( 3 ).
Otro beneficio que puede proporcionar correr y otros ejercicios es aumentar su tasa metabólica horas después del ejercicio.
Según un artículo de CNN de 2011 ( 4 ), una investigación de la Universidad de Yale sugiere que las personas que corren durante 4 horas o más a la semana queman más calorías que las personas que no corren.
Agregue fuerza y algo de entrenamiento a intervalos
Correr puede aumentar la quema de calorías durante y después del ejercicio, y correr puede mejorar la forma en que los músculos usan la grasa como combustible. El cuerpo puede adaptarse al ejercicio con el tiempo, y puede ser beneficioso agregar nueva variedad, intensidad o tiempo con el ejercicio.
Puede ser fácil entrar en una “rutina” corriendo al correr al mismo ritmo y distancias. Si correr a un cierto ritmo o distancia se vuelve más fácil con el tiempo, cambiar la intensidad o el tiempo puede ayudar a que continúe la pérdida de peso.
Hacer algunos entrenamientos de velocidad en el entrenamiento de carrera puede ayudar a mejorar la velocidad de carrera y también puede ser beneficioso para perder peso.
Otra consideración para perder grasa abdominal mientras se sigue un plan de ejercicios para correr puede ser agregar entrenamiento de fuerza.
Un artículo de 2014 ( 5 ) en Today sugiere que un estudio concluyó con más de 10,000 hombres que hicieron 20 minutos diarios de entrenamiento de fuerza tenían menos grasa abdominal que los hombres que solo hicieron ejercicio aeróbico.
Este estudio de Harvard sugiere que agregar entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa abdominal asociada con el envejecimiento.
Tanto el ejercicio aeróbico, como correr, como el entrenamiento de fuerza pueden ser útiles para la pérdida de peso y la salud en general.
Si está siguiendo un programa de ejercicios para correr para perder peso, agregar algo de entrenamiento de fuerza podría ayudarlo a perder más grasa abdominal.
Presta atención a tu ingesta de alimentos
Una de las razones por las que el ejercicio no siempre resulta ser significativamente beneficioso para la pérdida de peso es que la ingesta de alimentos puede aumentar con un aumento del ejercicio.
Los seres humanos, naturalmente, pueden hacer un buen trabajo al igualar la ingesta de alimentos con un aumento de las calorías quemadas.
Puede ser fácil justificar derroches adicionales o porciones más grandes cuando estamos aumentando el ejercicio. Si el apetito aumenta una vez que comienza el ejercicio, es importante que se llene de alimentos saludables, ricos en fibra y ricos en nutrientes.
Evitar los azúcares añadidos adicionales y los alimentos procesados sigue siendo beneficioso para la pérdida de peso.
El ejercicio puede ser útil para cambiar la pérdida de peso, pero aún debe vigilar su consumo de energía.
Conclusión: correr y perder grasa abdominal
¿Puedes perder grasa abdominal corriendo? Sí tu puedes. Correr es un ejercicio para quemar muchas calorías y que también beneficia la salud del corazón. Sin embargo, solo agregar una cantidad moderada de carrera a su vida diaria puede no conducir a una pérdida de peso significativa.
Los estudios sugieren que una pérdida de peso significativa podría requerir una gran cantidad de ejercicio.
La meseta con la pérdida de peso también puede ocurrir con cualquier plan de ejercicio a medida que el cuerpo se adapta al entrenamiento.
Continuar agregando una variedad de niveles de intensidad y duración a lo largo de su programa de carrera podría ayudarlo a obtener mejores resultados para perder grasa abdominal.
Agregar entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la grasa del abdomen además de correr. Recuerde, correr puede ayudar a perder grasa abdominal, pero solo si va de la mano con una dieta saludable.
La tentación de derrochar más y más porque hace más ejercicio puede obstaculizar los resultados de la pérdida de peso.
