El lugar donde lleva grasa puede ser tan importante como la cantidad de grasa extra que lleva. Los riesgos de tener más grasa son un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud crónicos. Incluso las personas que se consideran de peso normal pueden tener un mayor riesgo de padecer estas afecciones de salud si tienen grasa adicional alrededor de la sección media.

Según una investigación citada en un artículo de USA Today de noviembre de 2015 ( 1 ), los hombres y mujeres de peso normal con cinturas más grandes tienen más probabilidades de morir en comparación con los hombres y mujeres que eran obesos.

¿Qué puedes hacer para perder un poco de grasa abdominal extra?

Desafortunadamente, la forma de conseguir abdominales de 6 paquetes requerirá más que hacer muchos abdominales . Los ejercicios abdominales como planchas, abdominales, abdominales, etc. son importantes para desarrollar la fuerza central.

Sin embargo, hacer este tipo de ejercicios no derretirá la grasa de la cintura. Pueden aumentar el tono muscular, la fuerza y ​​ser beneficiosos para la postura.

Los estudios muestran que una combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia puede ser más beneficioso para perder grasa del estómago.  Lo que comes también es una gran parte de cómo se ve tu línea media.

Reducción puntual: ¿mito o realidad?

Un concepto erróneo común sobre la pérdida de peso es la idea de que puede reducir la pérdida de grasa en forma puntual .

Desafortunadamente, el hecho de que haga ejercicios para fortalecer el abdomen o los brazos, por ejemplo, no significa que perderá la mayor cantidad de grasa de ese lugar. Sin embargo, no hay muchos estudios de investigación que respalden esta noción de que la reducción de manchas no funciona.

Un estudio de 2007 ( 2 ) analizó los efectos que tenía el entrenamiento de resistencia en la reducción de los niveles de grasa corporal.

Aproximadamente 100 hombres y mujeres realizaron entrenamiento con pesas supervisado solo en su brazo no dominante durante 12 semanas. Los niveles de grasa se midieron antes y después del período de ejercicio.

Los investigadores encontraron en los hombres que en realidad había una diferencia en el nivel de grasa entre los brazos después de 12 semanas.

Sin embargo, en las mujeres, no hubo una diferencia significativa entre los niveles de grasa medidos en ambos brazos. Aunque los hombres mostraron una mayor pérdida de grasa en su brazo entrenado, ambos grupos tuvieron una pérdida de grasa generalizada.

Los investigadores concluyeron que la reducción de manchas, según este estudio, no funcionó, especialmente en mujeres.

¿Qué ejercicio ayuda a quemar grasa del estómago?

Según un estudio de 2012 ( 3 ), la mejor combinación de ejercicio para una mayor pérdida de grasa es con ejercicio aeróbico y de resistencia.

El ejercicio de resistencia con el núcleo y otros grupos de músculos importantes puede ayudar a aumentar la masa muscular y puede ayudar con la sensibilidad a la insulina.

El ejercicio aeróbico ofrece una gran quema de calorías y también puede aumentar el uso de grasa por parte del cuerpo como combustible.

Un artículo de revisión de 2011 ( 4 ) reunió datos de 35 estudios diferentes que analizaron el ejercicio y la pérdida de grasa. Los investigadores concluyeron que el ejercicio aeróbico es importante para la pérdida de grasa del área abdominal.

Un artículo de revisión de 2013 ( 5 ) llegó a una conclusión similar: el entrenamiento aeróbico, ya sea moderado o vigoroso, puede ser beneficioso para reducir la grasa abdominal en hombres y mujeres con sobrepeso.

Hacer ejercicios abdominales es beneficioso para aumentar la fuerza central y el tono muscular. Sin embargo, probablemente sea necesario agregar ejercicio aeróbico para quemar grasa del estómago .

 Importancia de la dieta

Aumentar el ejercicio no garantiza que perderá peso automáticamente. De hecho, algunos estudios de investigación sugieren que hacer ejercicio al nivel recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) puede no ser suficiente para una pérdida de peso significativa.

Otro factor importante para la pérdida de peso en cualquier lugar es vigilar la ingesta de alimentos.  Eliminar el exceso de azúcar puede ser una forma fácil de ayudar a su cuerpo a perder grasa del estómago. Ya sea que hagas ejercicios abdominales o no, lo que comes puede afectar tus abdominales.

Un estudio de 2002 ( 6 ) encontró que cuando las mujeres fueron asignadas al azar durante 16 semanas a una dieta solamente, dieta y ejercicio aeróbico o dieta y ejercicio de resistencia, todos los grupos perdieron cantidades significativas de peso.

Esto sugiere que el denominador común para la pérdida de peso y la pérdida de grasa abdominal fue la dieta.

Lo que no puedes controlar

La genética puede influir en el lugar y la cantidad de grasa que almacenamos. Algunas personas tienden naturalmente a almacenar más grasa alrededor de la sección media y otras no ‘. Las hormonas también pueden afectar el lugar donde almacenamos grasa.

Las hormonas del estrés pueden promover el almacenamiento de grasa en la sección media y, en general, es más probable que los hombres almacenen grasa en el área abdominal.

Sin embargo, después de la menopausia, las mujeres también pueden ver un aumento en el almacenamiento de grasa abdominal.

Algunos factores que no puedes controlar para el almacenamiento de grasa. Es importante concentrarse en lo que puede controlar: niveles saludables de estrés, dieta equilibrada y ejercicio que incluya ejercicios aeróbicos y de resistencia.

Conclusión

La importancia de mantener una cintura esbelta va más allá de la apariencia. Perder grasa abdominal puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Las personas que se consideran de peso normal aún pueden correr el riesgo de tener demasiada grasa abdominal, no solo las personas que se consideran obesas o con sobrepeso.

Los ejercicios abdominales ayudan principalmente a aumentar el tono muscular, la fuerza y ​​los beneficios de la postura. Al aumentar o preservar la masa muscular, puede ayudar a mantener elevada la tasa metabólica, lo que puede ayudar a aumentar la quema de grasa.

Sin embargo, hacer ejercicios abdominales por sí solos probablemente no derretirá la grasa de la cintura.

En cambio, los estudios sugieren hacer ejercicio aeróbico, o mejor aún, una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia para ayudar a quemar grasa abdominal.

Otra consideración importante es vigilar lo que come. Puede ser fácil compensar en exceso su ingesta de calorías al comenzar un programa de ejercicios.

Una dieta equilibrada con porciones moderadas y eliminar los alimentos con calorías vacías puede ayudar a recortar la línea de la cintura. Eliminar el exceso de azúcar también puede ser útil para prevenir o reducir la grasa abdominal.