Perder grasa abdominal es un objetivo físico popular; Parece que un paquete de 6 escurridizo es lo que mucha gente quiere. Sin embargo, conseguir un abdomen plano requiere más que hacer algunos ejercicios abdominales todos los días. Aunque no existe una fórmula mágica o un cronograma garantizado, seguir estos sencillos pasos puede ayudarlo a alcanzar el objetivo de tener un estómago plano.
Contenido
Qué comer
No espere tener un estómago plano comiendo lo que quiera. Perder grasa abdominal significa consumir menos calorías de las que gasta. Los alimentos integrales no procesados como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos deben constituir la dieta cuando se trata de aplanar el estómago.
Elimine la comida chatarra como papas fritas, galletas, galletas saladas y productos horneados, ya que estos alimentos son una fuente de calorías vacías. Es necesario recortar el exceso de calorías, incluso si es una pequeña cantidad, para perder grasa. Tener un vientre plano significa deshacerse de la grasa extra alrededor de la sección media, y eso no sucederá a menos que el cuerpo queme la grasa para obtener energía.
Evite pasar largos períodos sin comer y comer una comida abundante a la vez. Los intervalos prolongados entre comidas y luego comer una comida abundante pueden aumentar la tendencia del cuerpo a almacenar grasa. Ver también: ¿Es malo comer solo una vez al día ?
Cortar el azúcar
Como se mencionó, el exceso de calorías puede obstaculizar los esfuerzos para aplanar el estómago. El azúcar adicional, en particular, puede promover el almacenamiento de grasa. Eliminar el azúcar adicional es importante para cualquier esfuerzo de pérdida de peso, y quizás sea especialmente importante para reducir la grasa abdominal.
Una vez que el azúcar está en el torrente sanguíneo, la hormona insulina se libera para llevar azúcar a las células del cuerpo para que puedan usarla como energía o almacenamiento.
El azúcar puede esconderse en muchos alimentos, especialmente en bebidas endulzadas. Otras fuentes ocultas de azúcar incluyen algunos panes, salsas, aderezos y comidas preparadas y envasadas. Revise las etiquetas de los alimentos y las listas de ingredientes para ver si hay azúcar oculta antes de comprar alimentos o bebidas.
Menor ingesta de sal
Demasiada sal puede causar hinchazón en el cuerpo y puede causar un exceso de hinchazón en el estómago. La mayoría de los estadounidenses ingieren demasiado sodio y el sodio se usa ampliamente como conservante de alimentos en los alimentos procesados. (Ver también: 5 formas sencillas de reducir la ingesta de sodio )
La comida rápida, las sopas enlatadas, las cenas congeladas, la salsa de soja, la pizza u otra comida de los restaurantes contienen altos niveles de sodio y podrían ser una fuente de hinchazón del estómago. Para compensar la hinchazón causada por el exceso de sodio, comer o beber alimentos con alto contenido de potasio podría ayudar.
El sodio y el potasio ayudan a controlar el equilibrio de líquidos en el cuerpo, y el potasio puede ayudar a extraer el exceso de agua, de la hinchazón, a las células del cuerpo. Los alimentos con alto contenido de potasio incluyen frutas, verduras y productos lácteos.
Vigila la ingesta de alcohol
Se ha demostrado en muchos estudios de investigación que el alcohol en moderación tiene beneficios potenciales para la salud. Sin embargo, el exceso de alcohol puede tener efectos negativos para la salud y es una fuente excesiva de calorías.
Los investigadores de un estudio de 2010 de JAMA Internal Medicine analizaron datos de mujeres sanas, con una edad promedio de 39 años, durante aproximadamente 13 años. Sus resultados encontraron que las mujeres que bebían niveles de alcohol ligeros a moderados se asociaron con un menor aumento de peso y un menor riesgo de obesidad en comparación con las mujeres que no bebían. Sin embargo, esto no significa que cuanto más alcohol, mejor control de peso.
Otros estudios de investigación han demostrado que el exceso de alcohol puede aumentar el riesgo de obesidad y acumulación de grasa, especialmente alrededor del abdomen. Alguien que quiera aplanar la barriga debe reducir el consumo excesivo de alcohol. La ingesta moderada de alcohol se considera 1 bebida al día para las mujeres y hasta 2 bebidas al día para los hombres según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Aumenta la quema de calorías.
La forma de reducir la grasa abdominal es aumentar la quema de calorías mediante el ejercicio. El fortalecimiento de los músculos centrales es importante para la definición muscular, pero el ejercicio cardiovascular quemará la grasa extra. El CDC sugiere que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderado o 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso y ejercicios de fortalecimiento muscular 2 días a la semana.
Sin embargo, para aplanar el estómago, es posible que se necesite más ejercicio.
Fortalecer los abdominales
Por supuesto, el otro ingrediente para conseguir un estómago plano es fortalecer los músculos del estómago. No significa que si empiezas a hacer un trabajo de fuerza central, tu estómago se aplanará automáticamente. Pero, con el tiempo con el ejercicio cardiovascular, los ejercicios de fuerza central desarrollarán los músculos y ayudarán a aplanar el núcleo.
La consistencia es clave
La dieta adecuada, la ingesta reducida de calorías , la reducción del azúcar, la limitación de la sal adicional, la reducción del consumo excesivo de alcohol y los tipos correctos de ejercicio son todos necesarios para aplanar el estómago. Es posible que los resultados no se obtengan de inmediato, y la clave del éxito es ser coherente con los esfuerzos, sin importar si ve resultados o no.
La pérdida de peso no siempre encaja en una fórmula mágica, pero estos pasos pueden ayudar a aplanar el área central con el tiempo. Para obtener ayuda y recursos adicionales, hable con un profesional de la salud o de las ciencias del ejercicio.
Dr. David Muller, M.D
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